Yoga para tus articulaciones

¿Sufre de rigidez, dolor o hinchazón en las articulaciones? No estás solo. Más del 30% de los estadounidenses sufren de dolor en las articulaciones en algún momento.https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus11.pdf El dolor y las enfermedades de las articulaciones son la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos.http://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php

El dolor articular puede dificultar la realización de las tareas diarias o el ejercicio. Sin embargo, el movimiento regular es necesario para mantener las articulaciones saludables. El yoga, una práctica antigua, puede ser el ejercicio perfecto para prevenir y tratar la epidemia moderna de dolor articular. Es suave y de bajo impacto, promueve la circulación, fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, aumenta la flexibilidad y mejora la salud ósea. Siga leyendo para descubrir cómo el yoga puede ayudar a mantener sus articulaciones saludables, móviles y sin dolor.https://www.amazon.com/dp/B006P9S9ZI/

Dolor en las articulaciones

Ya sea que el dolor en las articulaciones aparezca repentinamente durante la actividad o se desarrolle gradualmente, puede ser debilitante y deprimente.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC486942/
Pero el dolor en las articulaciones suele ser inevitable y casi siempre se puede hacer algo para mejorarlo.

El dolor requiere valoración y reflexión. ¿Su dolor es agudo, es decir, ha durado horas o algunos días? ¿Es el resultado de una actividad o un movimiento repetitivo? Si este es el caso, el descanso y la recuperación pueden ser necesarios y útiles. Sin embargo, si padece dolor articular crónico, lo que significa que ha durado meses o años, la prescripción casi siempre es más actividad, no descanso.https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-is-good-not-bad-for-arthritis-201305086202

La artritis (un término general utilizado para describir el dolor, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones) puede ser el resultado de una serie de afecciones médicas, como la enfermedad de Lyme, la fibromialgia, las enfermedades autoinmunes o el cáncer. Más de cien tipos distintos de artritis causan dolor en las articulaciones, incluidos los degenerativos, inflamatorios, infecciosos y metabólicos. La osteoartritis, una afección en la que el cartílago y el hueso de la articulación se degenera, es el tipo más común de artritis.http://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php

La osteoartritis generalmente se desarrolla gradualmente en la vejez y afecta con mayor frecuencia las manos, las rodillas, las caderas o la columna. La gente creía que era una parte inevitable del envejecimiento o el resultado del desgaste por demasiado ejercicio discordante. Los médicos solían descansar con frecuencia.https://www.verywell.com/osteoarthritis-a2-2548488 Sin embargo, este paradigma está cambiando. Hoy en día, se comprende cada vez más que las articulaciones deben moverse con regularidad para mantenerse saludables, y la actividad física casi siempre mejora el dolor articular, no el peor.https://www.cdc.gov/arthritis/about/key-messages.htm

¿Qué tan común es el dolor articular? Yoga para las articulaciones

Úsalo o pierdelo

En lugar de una enfermedad causada por demasiado ejercicio, la alta prevalencia de la artritis en la actualidad se puede explicar mejor por el estilo de vida sedentario moderno.https://guidelineshealth.com/body-care/is-your-sedentary-lifestyle-affecting-your-joints/ Cuando una persona es sedentaria, los músculos, tendones y ligamentos se debilitan y no pueden sostener adecuadamente las articulaciones. Además, los movimientos regulares son necesarios para hacer circular el líquido sinovial, una sustancia resbaladiza que nutre y repara el cartílago alrededor de las articulaciones.http://www.healthline.com/health/osteoarthritis/understanding-aging-and-joints

Casi el 30% de la población de EE. UU. Está completamente inactiva, y las personas mayores tienen más probabilidades que las personas jóvenes de estar físicamente inactivas.https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6536a3.htm Probablemente no sea una coincidencia que las personas mayores también tengan más probabilidades de experimentar dolor en las articulaciones. Una revisión de 2005 de 13 ensayos aleatorios sugiere que el ejercicio es una forma clave de reducir el dolor y la discapacidad en personas con artritis de cadera o rodilla.https://www.cbsnews.com/news/7-million-americans-have-artificial-hips-knees/

Muchos tipos de movimientos son suaves y seguros para las personas con dolor articular, como caminar, nadar, correr y hacer las tareas del hogar.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
El yoga, una práctica india de 5000 años de antigüedad con raíces en el hinduismo, ofrece una forma suave de mover, fortalecer y estirar el cuerpo con regularidad, y las investigaciones indican que puede curar las articulaciones.

Yoga para las articulaciones

Las tradiciones espirituales antiguas pueden ser difíciles de traducir a la cultura occidental. El yoga combina tradicionalmente una serie de asanas (posturas físicas) con meditación y pranayama (ejercicios de respiración). Los beneficios terapéuticos del yoga pueden tener tanto que ver con la relajación y la atención plena como con el ejercicio físico.

La investigación confirma los impresionantes beneficios del yoga para la salud de las articulaciones. En un estudio, hacer yoga ayudó a los pacientes con osteoartritis a reducir el dolor y la rigidez mejor que la fisioterapia estándar. En otro estudio, hacer yoga tres veces por semana redujo significativamente el dolor y mejoró la salud general, la vitalidad y la salud mental en pacientes con osteoartritis de rodilla y artritis reumatoide, una enfermedad inflamatoria autoinmune.http://www.jrheum.org/content/42/7/1194 En otros estudios, el yoga redujo el dolor y aumentó la función en personas con osteoartritis de las manos y redujo el dolor articular en sobrevivientes de cáncer de mama.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665019/

Las clases de yoga se ofrecen en gimnasios y centros comunitarios en todo Estados Unidos. Sin embargo, no todo el yoga es igual. Si tiene dolor en las articulaciones, investigue y elija sabiamente su práctica de yoga. Las lesiones por yoga van en aumento, especialmente entre los ancianos.https://www.yogajournal.com/lifestyle/study-finds-yoga-injuries-are-on-the-rise-plus-4-ways-to-avoid-them En un estudio, el 74% de las personas que hicieron yoga vieron una mejora en el dolor existente, sin embargo, el 21% de las personas experimentó un empeoramiento del dolor existente.http://www.telegraph.co.uk/news/2017/06/28/yogamore-dangerous-previously-thought-scientists-say/

Por qué debería practicar: yoga para las articulaciones

Empiece donde está

Si eres nuevo en el yoga y tienes dolor en las articulaciones, busca una forma de práctica suave y enfocada. Los movimientos ligeros y no forzados son la mejor forma de facilitar el proceso de curación. Evite estirar o esforzarse demasiado, lo que puede empeorar el dolor articular.https://www.yogajournal.com/teach/synovial-fluid-and-inflamed-joints

Una clase de Hatha, Iyengar o Viniyoga puede ser el mejor lugar para comenzar su práctica. Las clases de hatha yoga generalmente se enfocan en la fuerza y ​​la relajación y se imparten a un ritmo lento. Hatha es un término general, por lo que las clases y los profesores deben evaluarse caso por caso. Iyengar yoga es una forma específica de yoga desarrollada por el maestro BKS Iyengar; enfatiza posturas precisas y usa accesorios para alterar poses cuando es necesario. Viniyoga es un tipo de yoga terapéutico específico desarrollado por el profesor TKV Desikachar; por lo general, se enseña de forma individual e individualizada de acuerdo con las capacidades de una persona.https://www.verywell.com/what-is-viniyoga-3566878

Los principiantes con dolor en las articulaciones pueden querer evitar clases rápidas y vigorosas, como Power Yoga, Ashtanga, Vinyasa y Bikram, donde la tensión y las lesiones articulares pueden ser más probables. Independientemente del tipo de yoga que elija, un maestro experimentado podrá ayudarlo a modificar las posturas según sea necesario en función de su condición física.

Posturas de yoga para el dolor articular - Yoga para las articulaciones

Con demasiada frecuencia, el dolor en las articulaciones conduce a un ciclo degenerativo. Duele moverse, por lo que la gente se mueve menos, lo que empeora el dolor. El yoga es una forma segura, suave y eficaz de moverse y aumentar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza. Además, incluso cuando alguien está practicando yoga para lograr un objetivo físico final, como aliviar el dolor articular, a menudo enseña otras habilidades terapéuticas, como reducir la velocidad y estar presente.https://www.nytimes.com/roomfordebate/2012/01/12/is-yoga-for-narcissists/the-purpose-of-yoga Practicar yoga es una forma estimulante de aumentar la actividad física y regenerar la salud y la movilidad de las articulaciones.