TDAH en adultos: no es solo un trastorno infantil

El trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) es una enfermedad mental caracterizada por dificultad para concentrarse y controlar conductas impulsivas. El TDAH generalmente se diagnostica en niños pequeños, pero si no se diagnostica y no se controla, puede provocar problemas persistentes hasta la edad adulta. ¿Le resulta difícil prestar atención y concentrarse en las tareas? ¿Se siente inquieto durante todo el día, como si tuviera que moverse constantemente? ¿Interrumpe a los demás y actúa impulsivamente? Si estas preocupaciones afectan su vida diaria y persisten, podría ser un signo de TDAH en adultos.

Síntomas del TDAH en adultos

Aunque muchos síntomas del TDAH comienzan en la niñez y se diagnostican con mayor frecuencia en personas más jóvenes, los síntomas del TDAH pueden persistir hasta la adolescencia y la edad adulta. Muchos de nosotros a veces podemos sentirnos inquietos, distraídos y desatentos. Sin embargo, cuando estos síntomas se convierten en un deterioro funcional y afectan la vida diaria, puede haber un problema subyacente. Si vive con TDAH, es posible que le resulte difícil prestar atención, concentrarse en sus tareas u organizarse. Es posible que le resulte difícil establecer prioridades o que no pueda dejar de moverse durante el día. Como resultado de estos síntomas, podrías sufrir un deterioro del funcionamiento social, académico o profesional. Los síntomas del TDAH se dividen en tres patrones de comportamiento: falta de atención, hiperactividad e impulsividad.

Síntomas comunes del TDAH - TDAH en adultos

Estrategias para el manejo de los síntomas del TDAH

Si vive con TDAH adulto, las rutinas diarias como pagar facturas, comprar, completar tareas en el trabajo y satisfacer las demandas familiares y sociales pueden resultar abrumadoras. Estas demandas y la incapacidad de hacer frente pueden ser difíciles para su salud y sus relaciones. La buena noticia es que los síntomas del TDAH pueden aliviarse con estrategias de afrontamiento y técnicas de autoayuda que le ayudarán a concentrarse en sus tareas, organizarse y tener una mayor sensación de bienestar. .

Organizarse

  • Crea un espacio limpio libre de distracciones mediante el uso de papeleras para artículos desordenados, la implementación de un sistema de archivo en papel y la eliminación de papel con facturas y extractos bancarios.
  • Reserve tiempo para la organización diaria. Tómese 10 minutos al día para organizar tareas, limpiar su escritorio y organizar sus pensamientos.
  • Utilice un planificador o calendario en línea en su tableta o teléfono. Esto le ayudará a recordar las citas y los plazos.
  • Crea listas para realizar un seguimiento de las tareas programadas, como recados o fechas límite diarias. Pueden ser listas de tareas pendientes en línea o notas adhesivas.

Maneja tu tiempo

  • Usar temporizadores para asignar manualmente el tiempo para determinadas tareas. Puede configurar un temporizador para saber cuánto tiempo pasa. Esto le ahorrará tiempo y le ayudará a mantenerse concentrado.
  • Configurar recordatorios y programar para las citas configurándolas 10 minutos antes de lo que están. Esto le proporcionará un cojín en caso de que olvide algo o llegue tarde.

Priorizar tareas

  • Decida qué es lo más importante y concéntrese en esa tarea primero. Ordene sus otras tareas después de eso.
  • Haz una cosa a la vez. Divida las tareas o proyectos importantes en pasos más pequeños. Marcar los pasos completados y pasar al siguiente le dará una sensación de logro.

Poner fin a las distracciones

  • Cambia tu entorno. Siéntese lejos de personas que conversan o escuchan música, apunte su escritorio hacia una pared en lugar de una ventana. Crea un letrero de No molestar.

Mejora el estado de ánimo y controla el estrés

  • Ejercicio diariamente y manténgase en una rutina alcanzable.
  • Pasar tiempo al aire libre mientras hace ejercicio al aire libre o lee, o incluso tomando una siesta al sol.
  • Prueba la meditación o el yoga. Relajará la mente y el cuerpo y también puede promover la capacidad de atención y el control de los impulsos.
  • Dormir lo suficiente. Cree una rutina para la hora de dormir, como tomar un baño, leer un libro o meditar. Cíñete a un ciclo regular de sueño y vigilia.

Estrategias de manejo de síntomas de TDAH: TDAH en adultos

Fortalezas de los adultos con TDAH

El TDAH es un trastorno caracterizado por muchos síntomas negativos que afectan la vida de una persona. Cuando etiquetamos los síntomas como enfermedad mental, hay una gran cantidad de estigma negativo adjunto a esa etiqueta y lo vemos como una limitación. Tan importante como es estar consciente de las debilidades del TDAH en los adultos, también es importante considerar las fortalezas de los adultos con TDAH. La conciencia de las fuerzas positivas permite a los adultos con TDAH aprovechar su energía en relaciones y trabajos productivos y significativos.

Piensa creativamente

Los adultos con TDAH tienden a tener mucha energía. Esta alta energía puede producir ideas y construcciones creativas.

Sea perspicaz

Una capacidad de atención breve puede significar que es difícil concentrarse en algo en particular. Sin embargo, también puede significar que un adulto con TDAH es sensible al mundo que lo rodea.

Innovación

Sabemos que algunos adultos con TDAH tienden a aburrirse y distraerse. Por otro lado, sabemos que la innovación proviene de no escuchar el status quo y de tener tiempo para pensar en innovaciones e ideas brillantes.

Hyperfocus

Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse en las tareas. La otra cara es que algunas actividades muy interesantes y motivadas pueden conducir a un mayor enfoque y productividad.

Expresa tus emociones

Algunos adultos con TDAH tienen problemas de impulsividad. Esto puede causar dificultades para controlar las emociones. Las emociones tienden a ser fuertes y directas. Esta expresión de emociones ayuda a procesarlas mejor y a prepararse para afrontar el futuro.

Puntos fuertes de los adultos con TDAH - TDAH en adultos

El TDAH afecta a muchos adultos, tanto hombres como mujeres. Los síntomas de falta de atención, hiperactividad e impulsividad pueden ser un impedimento importante en la funcionalidad de la vida diaria. Aunque el TDAH puede tener muchos síntomas negativos, hay formas de lidiar con él, como organizarse, administrar su tiempo, establecer prioridades, terminar con las distracciones en el hogar y el trabajo y mejorar su desempeño. estado de ánimo y bienestar. Recuerde no sentirse abrumado por los inconvenientes. Identifique sus fortalezas y practique estrategias de afrontamiento para prosperar en cualquier contexto.

https://www.cmha.bc.ca/documents/attention-deficithyperactivity-disorder-in-adults-2/
http://images.pearsonclinical.com/images/assets/basc-3/basc3resources/DSM5_DiagnosticCriteria_ADHD.pdf
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd-the-basics/index.shtml