Supere el miedo a volar

¿Quieres viajar en avión? No estás solo. Flotar a 39.000 pies sobre el suelo en un avión lleno de gente con un extraño en los controles es intrínsecamente incómodo para muchas personas. Entre el 10 y el 40% de las personas manifiestan cierta ansiedad por volar, y alrededor del 6,5% tiene un miedo intenso a volar.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760591/http://www.nytimes.com/2007/07/24/health/psychology/24fear.html

Algunos viajeros optan por otros modos de transporte. Pero evitar el robo puede afectar su calidad de vida. Puede impedirle seguir una carrera, ver a sus seres queridos o visitar un destino de ensueño. Si ha estado esperando un viaje debido a la ansiedad de volar, ¡es hora de vencer su miedo! Siga leyendo para descubrir por qué volar es en realidad la forma más segura de llegar a algún lugar y descubra algunas formas comprobadas de aliviar su ansiedad por viajar en avión.

¿A quiénes afecta?  - Conquista el miedo a volar

Ármate con hechos

El miedo suele ser irracional, pero puede ser útil distinguir entre el peligro real y la ansiedad. Aquí está la conclusión: viajar en avión es extremadamente seguro. Es mucho más probable que te caiga un rayo que que mueras en un accidente aéreo.http://www.nydailynews.com/news/national/common-plane-crashes-expert-weighs-deadly-week-article-1.1879212

Conducir un automóvil es familiar y proporciona más control personal que volar, por lo que mucha gente piensa que es más seguro que volar. Sin embargo, conducir es mucho más peligroso. Según una estimación, conducir un automóvil o camión es 100 veces más mortífero que los viajes aéreos comerciales.https://journalistsresource.org/studies/environment/transportation/comparing-fatality-risks-united-states-transportation-across-modes-time
Después del 11 de septiembre, millones de estadounidenses cambiaron a automóviles en lugar de aviones y, según un análisis, 1.591 conductores más murieron en accidentes durante los próximos 12 meses.https://www.theguardian.com/world/2011/sep/05/september-11-road-deaths

Los números no mienten: supere el miedo a volar

¿Por qué volar es tan seguro? La industria de las aerolíneas utiliza estrictos estándares de seguridad y está altamente regulada. Piénselo de esta manera: y si cada conductor fue capacitado durante cientos de horas, un equipo de mecánicos pasó de 11 a 12 horas por hora en la carretera manteniendo meticulosamente cada automóvil, y miles de profesionales monitorearon cuidadosamente cada viaje. en coche para garantizar un viaje seguro, ordenado y eficiente? Si este fuera el caso, viajar en automóvil sería tan seguro como viajar en avión, que es, con mucho, el modo de transporte más seguro por milla.https://www.hthtravelinsurance.com/travel_center/general/ne_el_11.cfm

Cientos de millones de pasajeros vuelan en aviones comerciales cada año y casi todos aterrizan de forma segura. En 2016, 325 personas en todo el mundo murieron en accidentes aéreos, o una muerte por 10,769,230 pasajeros. Estas son probabilidades increíbles, especialmente considerando que uno de cada 623 peatones muere en accidentes mientras camina por la ciudad.http://www.telegraph.co.uk/travel/advice/2016-air-accidents-aviation-safety/

Las turbulencias, las corrientes de aire que hacen que los aviones se muevan, se empujen y desciendan en altitud, pueden poner nerviosos y con náuseas incluso a los viajeros experimentados. Esto es lo que necesita saber sobre la turbulencia: no es divertido, pero es seguro para un avión. Aproximadamente 20 pasajeros cada año se lesionan al caer o derramar una bebida caliente cuando un avión choca contra una corriente de aire.http://www.telegraph.co.uk/travel/travel-truths/turbulence-explained-is-it-dangerous/ Las turbulencias nunca provocaron la caída de un avión.http://www.independent.co.uk/travel/news-and-advice/why-fear-of-flying-is-just-plane-stupid-1770229.html

Conocer el historial de seguridad de la industria de las aerolíneas es suficiente para ayudar a muchos viajeros ansiosos a sentirse lo suficientemente seguros como para volar. Muchas aerolíneas ofrecen cursos de uno o dos días para personas con fobia a volar en los que los participantes aprenden capacitación de pilotos, mantenimiento de aeronaves y operaciones de control de tráfico aéreo, así como técnicas de relajación. en vuelo. Virgin Airlines afirma tener una tasa de éxito del 98% para su clase. Casi todos los participantes se sienten lo suficientemente cómodos como para abordar el vuelo de entrenamiento al final del curso de un día.https://www.flyingwithoutfear.co.uk/

5 pasos para superar el miedo a volar - Conquista el miedo a volar

Prepárate para despegar

Una vez que comprenda las razones racionales para sentirse seguro en los viajes aéreos, es hora de abordar sus emociones. Enfrentar el miedo es incómodo y tener una buena razón para hacerlo puede ayudar. Probablemente tenga algo positivo que esperar al final de su primer vuelo, ya sea ver a un miembro de la familia o visitar un destino hermoso. Tenga en cuenta su destino mientras se compromete a adoptar habilidades para manejar sus emociones antes y durante un vuelo.

Tu respiración es una clave importante para cambiar tus emociones. Cuando una persona está molesta, la respiración se vuelve rápida y superficial para activar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando no existe una amenaza real, una persona puede inhalar demasiado aire e hiperventilar, lo que provoca síntomas como dificultad para respirar, miembros débiles u hormigueos, dolor en el pecho, mareos y latidos cardíacos rápidos. Estos sentimientos pueden ser aterradores cuando una persona ya está ansiosa.

Tendrá una herramienta incorporada para que se sienta más tranquilo si aprende a respirar lentamente cuando está molesto. Una técnica de respiración lenta como la respiración 4-7-8 (que se muestra en la siguiente ilustración) puede ser una forma poderosa de reducir la ansiedad rápidamente.http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/hyperventilationhttps://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

Ejercicio de respiración para reducir la ansiedad durante el vuelo: conquista el miedo a volar

Sin embargo, puede ser difícil reconocer y reaccionar a lo que sucede en el cuerpo cuando está molesto. Practicar la atención plena de forma regular es una forma de volverse más consciente y aceptar lo que está experimentando en el momento presente. Las investigaciones indican que la meditación de atención plena ayuda a aliviar la ansiedad generalizada. Además, en solo dos meses, la meditación de atención plena puede reestructurar el cerebro de manera que altere la respuesta del cuerpo al estrés.https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#25a79ac512ad

En un estudio de ocho semanas de la Universidad de Harvard, los participantes prestaron atención a su respiración durante un promedio de 27 minutos por día. Los investigadores compararon las exploraciones del cerebro de los sujetos antes y después y observaron un engrosamiento de regiones clave involucradas en la conciencia, el aprendizaje y la compasión y un estrechamiento en la amígdala, el centro de lucha o huida del cerebro.https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?utm_term = .f7cb1d7f1d3d

Una advertencia: la meditación de conciencia de la respiración provoca ansiedad en algunas personas.https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/23/is-mindfulness-making-us-ill

Estas personas pueden sentirse más tranquilas cuando practican otras técnicas de atención plena, como yoga o qigong, meditaciones guiadas o mantras calmantes.https://www.elephantjournal.com/2015/12/the-downside-of-mindfulness-for-the-anxious-mind-what-to-do-about-it/ Cualquiera que sea la práctica de atención plena que elija, la relajación puede hacer que algunas personas sientan emociones fuertes. Puede resultar útil combinar la práctica del mindfulness con la terapia cognitivo-conductual adaptada a la fobia a volar.

En terapia, los viajeros nerviosos exploran lo que les asusta de volar y aprenden habilidades para lidiar con la ansiedad antes y durante el vuelo, como ejercicios de relajación y ejercicios de respuesta de pensamiento negativo.https://adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-overcome-my-fear-of-flying Durante este tiempo, se exponen paulatinamente a la filtración en un contexto de realidad virtual o en un entorno real y positivo.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760591/

Los desastres aéreos ocurren (muy raramente), y todos hemos visto imágenes aterradoras de accidentes aéreos en las noticias. Pero volar es más seguro que cualquier otra forma de tránsito. No dejes que el miedo a los viajes aéreos te impida tu próxima aventura. Comience a lidiar con su ansiedad y eventualmente podrá sentarse y disfrutar, o al menos tolerar, su próximo vuelo.