¿Qué yoga es el adecuado para ti?

Elegir un estilo de yoga

Namaste, amigos.

Es hora de hablar de yoga. Lo sé, lo sé … los perros bajan y ommmmmm, ¿derecha?

Bueno, seguro si te gustan ciertos estilos de yoga, pero ¿qué pasa con los reposamanos, las cerdas, las bombas y los compañeros? Todos son parte del léxico del yoga, y si crees que el yoga no es para ti, quiero intentar cambiar de opinión.

He entendido. Como tantas cosas en la vida, puede ser abrumador elegir entre la enorme variedad de entrenamientos, incluso en esta vertical estrecha. Ashtanga, poder, bikram, aéreo, hatha, yin. ¿Qué significa todo esto? Y lo que es más importante, ¿cuál funcionará para sus necesidades?

En primer lugar, cuando intente elegir un estilo de yoga que funcione mejor para usted, es útil que comprenda parte de la verborrea estándar. Aquí hay algunas definiciones breves de frases comunes que se escuchan en las clases de yoga (pero cada una tiene una definición mucho más detallada, así que si está interesado, ¡pídale a su instructor que se lo explique!)

Asana

Una pose o postura de yoga.

Chaturanga Dandasana

Una asana de yoga a menudo incluida en saludos al sol y otros vinyasas; parece una lagartija, pero con los codos pegados al cuerpo.

Aliento Ujjayi

Una forma vigorosa de respiración, destinada a vincular la respiración con el movimiento, que se realiza a través de las fosas nasales con la boca cerrada.

Vinyasa

Término sánscrito con diferentes significados, utilizado en muchos estilos de yoga. Por lo general, vinyasa / vinyasas se refieren a los movimientos fluidos y los movimientos que conectan poses, a menudo acompañados de una respiración controlada.

Echemos un vistazo más de cerca a qué tipo de persona eres y qué tipo de yoga probablemente se adapte mejor a tu estilo de vida.

Para corredores

Power Yoga! Este es mi estilo favorito porque incluye cardio, inversiones y mucho (y quiero decir, mucho – ¡infierno de Sweatfest, BatYogi!) Posturas estimulantes que desarrollan tanto fuerza como flexibilidad. Si bien hay muchos ajustes, este es un estilo de práctica más avanzado, por lo que es perfecto para complementar todo el trabajo que realiza al registrar millas en el pavimento.

A diferencia de otros estilos, el power yoga no sigue un conjunto específico de posturas o flujos. Algunos estudios ofrecen clases en una sala con calefacción, así que asegúrese de hablar con su instructor si esto es un problema para usted.

Posiciones populares de Power Yoga

Para los padres

Una de mis cosas favoritas para hacer con mi hijo de dos años es el yoga familiar. A veces practicamos en un estudio y muchas veces simplemente tiramos nuestros tapetes al piso de la sala, ponemos música divertida y ponemos nuestro vinyasa. Mi hija es una amante del saludo al sol (su chaturanga avergüenza a la mía) y, aunque paso más tiempo haciendo que el entrenamiento sea divertido que liderando una actividad física real, esta es una gran oportunidad para mostrarle cómo celebrar su cuerpo y su fuerza, y enseñarle ella un poco de conceptos básicos de yoga.

Busque una clase de “Mamá y yo” (desafortunadamente, muchos se nombran así, aunque papá, tía, abuela y otros pueden asistir), que a menudo están abiertos a niños de hasta dos años. Eso sí, ten cuidado con tus pequeños yoguis: algunas posturas pueden resultar demasiado difíciles de tomar o mantener sin el apoyo de la pareja, y todas las inversiones deben hacerse bajo supervisión (para evitar cualquier lesión en el cuello, espalda u hombros. ).

Para adictos al crossfit

Bikram yoga no es para todos. Crossfit tampoco. Se necesita una fortaleza mental especial para participar en cualquiera de las actividades, por lo que los adictos al Crossfit pueden encontrar su hogar en un estudio de Bikram. En Bikram, la habitación se calienta a más de 100 grados y los instructores guían a los estudiantes a través de una serie de 26 posturas.

Estarás sudando antes de la primera ronda y definitivamente estarás temblando con cada pose de medio tubo, así que sé valiente y desnúdate lo mínimo para tu comodidad. Estas posturas te desafiarán tanto mental como físicamente, y si te gusta, tendrás una comunidad de otras personas que sienten lo mismo.

Frente a la pose del escorpión

Para principiantes

Todos los estilos de yoga pueden y deben cambiarse para los principiantes. No hay ninguna razón por la que un principiante no pueda sentirse tan cómodo en Bikram como en Yin. Pero el último estilo puede ayudar a aliviar la incomodidad de un nuevo yogui. Las poses de Yin son pasivas y se mantienen durante más tiempo que en otras prácticas. Eso no significa que sea fácil, pero no tomaría una clase de 90 minutos si quisiera fácil. Yin está más enfocado en una conciencia más profunda de su yo mental y físico, y generalmente tiene una lista de reproducción más tranquila y pacífica.

Ashtanga también es un gran estilo a considerar: guía a los estudiantes a través de una serie de seis secuencias, o conjuntos, que incluyen posturas que se unen en un flujo vigoroso. Los instructores recuerdan a los estudiantes que se concentren en su respiración, lo que conduce a una práctica muy atlética.

Saludo al sol A

Para personas heridas

Yoga restaurativo: ¿puedes decir “ommmmm”? Este estilo hace que los estudiantes realicen menos poses, mantenidas durante un período de tiempo más largo, lo que puede ayudar a que la sangre fluya hacia las partes lesionadas o adoloridas. Se anima a los accesorios y los instructores generalmente se centran más en personalizar la práctica según las necesidades individuales que en otros estilos.

Para aliviar el estrés

Los mantras pueden ser muy, muy poderosos, entonces, ¿por qué no encontrar una clase pesada en meditación? Casi todos los estilos terminan con al menos un breve período de reflexión en silencio, pero la mayoría de los estudios ofrecen talleres adicionales de meditación y alivio del estrés, ¡incluso clases sobre chakras y aceites curativos!

Para los amantes de la aventura extrema

Paddle yoga, ¿alguien? ¿Qué tal el acro yoga, hecho en pareja? ¿Sedas aéreas? Estos estilos están de moda y están ganando popularidad rápidamente, ya que disipan por completo la idea de que el yoga debe hacerse en un estudio tranquilo con velas y cánticos. En estas actividades, se verá empujado y, en ocasiones, excedido sus límites percibidos, e incluso podría olvidar que está practicando yoga.

Posiciones de yoga 101

¿Al final de la línea? El yoga no es un estilo único para todos, así que tómate el tiempo para averiguar qué tipo es el adecuado para ti y qué estudio se adapta mejor a tus necesidades. No tenga miedo de mezclar las cosas o comenzar su propia práctica en casa si no puede encontrar nada que sea adecuado para usted.