Qué hacer cuando no tienes ganas de trabajar

Supera obstáculos y motívate

Ya sea que sea un fanático del gimnasio o un novato en el fitness, todos tenemos días en los que no tenemos ganas de hacer ejercicio. Quizás ha sido una semana estresante y solo quieres volver a casa con una copa de vino. Tal vez llevas semanas entrenando y te sientes frustrado por no ver resultados. Tal vez fue al gimnasio con regularidad, pero se cayó, y ahora tiene dificultades para volver. O tal vez simplemente no sepa por dónde empezar y se sienta abrumado por la perspectiva.

Cualquiera sea la razón, a veces simplemente no tenemos ganas de hacer ejercicio. Aquí tienes algunas tácticas para ayudarte.

Hacer un plan

El primer paso para lograr un objetivo es establecer el objetivo en primer lugar. Intenta hacer tus metas INTELIGENTE:

  • Específico
  • Mensurable
  • Factible
  • Pertinente
  • Limitado en el tiempo

Esta suele ser la parte que hace tropezar a la gente. Mucha gente sabe que quiere sentirse mejor, pero no sabe qué los llevará allí porque no lo han pensado mucho. Bajar de peso es un objetivo medible, pero no es muy específico. ¿Cuánto peso quieres perder? Tal vez desee perder 10 libras, que es específico y medible. También es más realista y alcanzable que decir que quiere perder 50 libras (lo que aún se puede lograr, pero mucho más difícil). Luego pregúntese si el objetivo es relevante. Si no hay una razón real por la que quiera perder peso, probablemente no se apegará a la meta. Debe tener alguna relevancia en tu vida para que te interese. Finalmente, haz que sea de tiempo limitado poniendo algunas restricciones en el objetivo. ¿Qué tan rápido quieres perder 10 libras? Puede que no se puedan lograr dos semanas, pero sí dos meses. Al establecer su objetivo a lo largo del tiempo, agrega motivación y responsabilidad incorporadas.

Descubre lo que te detiene

Antes de que pueda implementar cualquier paso para alcanzar su objetivo, es importante determinar qué lo ha frenado hasta ahora. ¿Luchas por sentirte motivado? ¿Estás trabajando duro porque no tienes niñera? ¿No puede justificar el costo de una membresía de gimnasio o un entrenador personal? Sea lo que sea lo que te está frenando, es importante reconocerlo para que puedas superarlo.

También es importante asegurarse de estar preparado. El acondicionamiento físico, como cualquier otro hábito, requiere que esté preparado para hacer un cambio en su vida. Según el modelo transteórico de cambio de comportamiento, si una persona no está preparada para hacer un cambio, no se quedará. Es importante comprender en qué etapa se encuentra y que podemos recaer y regresar en cualquier momento. Deslizar el dedo de vez en cuando no te lleva al punto de partida.

¿Está preparado mentalmente para el ejercicio? Qué hacer cuando no tiene ganas de hacer ejercicio

Divide el plan en partes más pequeñas

Roma no se construyó en un día, y sus objetivos tampoco se lograrán de una sola vez. Toma ese gran objetivo que te propusiste y divídelo en pedazos más pequeños. Claro, es posible que desee ir al gimnasio cinco días a la semana, pero ¿qué tan realista es eso cuando recién está comenzando? Establezca una meta más pequeña para comenzar, como entrenar tres días a la semana, y celebre cuando lo logre. Se sentirá bien al lograr estos objetivos, lo que hará que sea más probable que continúe.

No solo puede dividir su plan en partes más pequeñas, ¡sino que también puede dividir su entrenamiento en partes más pequeñas! El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres días a la semana). La buena noticia es que las investigaciones han demostrado que dividir estos entrenamientos en intervalos de 10 minutos es igual de efectivo, si se está ejercitando con la intensidad adecuada. Por ejemplo, un entrenamiento de peso corporal de 10 minutos antes del trabajo, una caminata rápida de 30 minutos en el almuerzo y 20 minutos en la bicicleta estática después del trabajo cuentan como 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Divida su entrenamiento en partes más pequeñas: qué hacer cuando no quiere trabajar

Haz lo que puedas cuando puedas

¿No está listo para derrochar con una membresía de gimnasio o comprar algún equipo para su hogar? ¿Se te acaba el tiempo y no puedes ir al gimnasio durante una hora? Prueba con otra cosa.

Vídeos de formación: Ya sea que esté comprando DVD o viendo videos de ejercicios gratuitos transmitidos a través de su proveedor de cable o en línea, hay algo para todos. Los entrenamientos de yoga, fitness dance y boot camp son solo algunas de las opciones. Estos no solo le brindarán flexibilidad en términos de tiempo y nivel de condición física, sino que también son una excelente opción si se siente avergonzado por ir al gimnasio.

Reemplace los artículos del hogar con equipo: ¿Quieres hacer ejercicio con pesas libres pero no tienes pesas libres? ¡Utilice botellas de agua o productos enlatados! Solo asegúrese de que si está usando alimentos, esté usando el mismo peso en cada mano.

Obtenga más movimiento durante las tareas diarias: Hay muchas formas de agregar movimiento adicional a su día. Incluso si eso no parece mucho, cada pequeña actividad extra es muy útil cuando intentas estar más activo. Estacione en el lugar más alejado y camine un poco más cuando vaya al supermercado. Usa las escaleras en lugar del elevador. Dé un paseo durante la pausa del almuerzo. Convierta su programa de televisión favorito en un juego de entrenamiento y haga sentadillas cada vez que el personaje principal diga su frase simbólica. Levántese y camine durante los comerciales de televisión.

Prueba un entrenamiento de peso corporal: Una de las mejores herramientas de fitness es su propio peso corporal y gravedad. Prueba este ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar y sin equipo.

Entrenamiento sin equipo: qué hacer cuando no tiene ganas de entrenar

Elimina las excusas antes de que sucedan

Viene de identificar lo que te detiene. Empaque su bolsa de gimnasia por la noche antes de irse a la cama, por lo que si llega tarde por la mañana, asegúrese de traerla. Si quieres levantarte temprano para correr, ponte tu ropa deportiva y acuéstate temprano. De esa manera, todo lo que tienes que hacer es ponértelos, atarte los zapatos y salir por la puerta. Elija un momento para practicar y cúmplalo creando una cita en tu calendario. No cancelarías una reunión con un compañero de trabajo, así que no canceles una cita contigo mismo para tu entrenamiento.

No luches

A veces es realmente imposible entrenar. Puede ser porque está enfermo, tiene una emergencia familiar o necesita quedarse hasta tarde inesperadamente en el trabajo. Es importante no castigarse cuando no alcanza sus objetivos. La trampa en la que caen muchas personas es una mentalidad de todo o nada. “Bueno, no llegué al gimnasio hoy, así que está totalmente devastado. Bien podría cenar pastel y helado. En su lugar, use esto como una oportunidad de aprendizaje. Determine qué está mal y desarrolle una estrategia para solucionarlo. Si el problema estaba fuera de su control, simplemente ignórelo. A veces suceden cosas y perder un entrenamiento no desviará su progreso.

Encuentra tu por qué

Trabajar para un evento u objetivo específico, como una boda o una reunión de la escuela secundaria, puede ser un gran motivador. El problema es que una vez pasado este evento, puede resultar difícil mantener la motivación para entrenar que existía antes. Para mantener esta motivación a largo plazo, es importante encontrar el por qué. Ésta es la verdadera razón para entrenar. Para algunas personas, se pone más en forma para que no se queden sin aliento mientras juegan con sus hijos. Otros quieren perder peso para vivir más tiempo y estar ahí para sus familias. Esto podría incluir querer más energía para pasar el día. Cualquiera sea la razón, es personal y es algo que perdurará a largo plazo. Cuando sabes por qué y lo recuerdas todos los días, es mucho más fácil levantarse antes del amanecer para correr.