¿Primera vez con un entrenador personal? He aquí cómo prepararse

El tiempo de resolución de Año Nuevo se desvanece en nuestros espejos. Tal vez haya cumplido su promesa de recuperarse de horas de descanso en el sofá con sidra fortificada con una alimentación más saludable y una rutina de ejercicios. O tal vez necesite un poco de ayuda adicional.

Muchas personas deciden invertir en un entrenador personal para ayudarlas a ser más responsables de sus objetivos de fitness. Afortunadamente para nosotros, en 2011 había más de 231,500 entrenadores personales en los Estados Unidos, un aumento del 44% en solo 10 años. Y con los 30.500 gimnasios estimados en todo el país, hay menos excusas para saltarse un entrenamiento.http://www.nytimes.com/2012/07/01/business/for-personal-trainers-a-boom-fueled-by-a-belt-tightening-age.html?pagewanted=all&_r=1

Desglosamos qué esperar en su primera sesión de entrenamiento personal, las preguntas correctas que debe hacer, cómo aprovechar al máximo a su entrenador y los factores a considerar cuando se trata de entrenamiento a largo plazo. Lo primero que debe hacer: encuentre el entrenador personal adecuado para usted.

Preguntas para hacerle a su entrenador personal

¡Es un partido!

Recuerde, una talla no sirve para todos; no busque simplemente a la persona más apta. Hay una serie de buenas preguntas que debe hacerles a los capacitadores antes de decidir con quién trabajar.

Para comenzar, asegúrese de que un entrenador determinado esté certificado. La elección de un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) es esencial.http://www.nsca.com/CSCS_Certification_2/ Un título en ciencias del ejercicio, fisioterapia o nutrición también es un activo importante. También es importante preguntar cuánto tiempo ha estado un entrenador personal en el negocio para saber si es un principiante o un veterano, incluso si uno no es necesariamente mejor que el otro. Los instructores vienen con diferentes técnicas y enfoques de capacitación.

Siguiente: Infórmese sobre la historia atlética del entrenador. ¿Es usted un corredor que busca ganar fuerza, un atleta que busca aumentar las libras que puede poner en el banco o alguien que busca un estilo de vida más saludable? Algunos entrenadores pueden compartir intereses y rutinas de fitness, lo que crea automáticamente una conexión interesante. Del mismo modo, una vez que haya determinado sus objetivos específicos de acondicionamiento físico, puede preguntar qué experiencias directas ha tenido un entrenador para ayudar a sus antiguos clientes a lograr sus objetivos. Y considere buscar testimonios de clientes en el sitio web de un capacitador potencial o en la página de Facebook para obtener la perspectiva de un extraño.

Finalmente, no está de más solicitar una sesión gratuita. Muchos gimnasios, especialmente si eres un miembro nuevo, ofrecen sesiones gratuitas con un entrenador. Vea si un entrenador con el que desea trabajar puede ofrecer una sesión pro bono antes de hacer las cosas permanentes.

Qué esperar durante su primer entrenamiento

Qué esperar en su primera sesión con un entrenador personal

Una vez que hayas encontrado tu partido terminado en el gimnasio, el siguiente paso es dirigirte a la primera sesión. No necesariamente te sumergirás directamente en las campanas de la caldera y las dominadas. Aquí hay algunos pasos estándar que probablemente seguirás antes de que comience la verdadera diversión.

Papeleo

No hay forma de evitar el trabajo administrativo, ni siquiera en el gimnasio. Es probable que se le solicite que complete algunos formularios con sus datos de contacto, historial médico y estado físico actual. Los formularios para clientes nuevos pueden volverse un poco personales con preguntas sobre el consumo de alcohol y drogas. El objetivo es ser lo más honesto posible para ayudar al entrenador a lograr los resultados que desea.

Pesos y medidas

Es posible que esta parte no sea particularmente divertida, especialmente si realmente está buscando revisar su rutina de ejercicios. Sin embargo, este es probablemente el paso más importante en su viaje de entrenamiento, ya que registrar el peso y las medidas significa que puede realizar un seguimiento de su progreso y cuantificar cada entrenamiento. Además de subirse a la báscula, es probable que su entrenador tome medidas de sus caderas, cintura, pecho, glúteos, brazos y piernas. También puede medir su porcentaje de grasa corporal y realizar una pequeña prueba de flexibilidad y condición física. Recuerde: vale la pena ver cambiar estas configuraciones.

Diseño de programa

Ahora nos estamos metiendo en la verdadera diversión. Es probable que su entrenador le pregunte cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico. Piense detenidamente en lo que desea obtener de las sesiones de capacitación y sea lo más específico posible. En lugar de simplemente “volverse más fuerte” o “perder peso”, hable sobre los músculos que desea tonificar o cuántas libras desea perder. Sea abierto sobre cosas divertidas como “Quiero poder hacer una flexión” o “Quiero hacer 10 flexiones seguidas”. Una vez que haya compartido lo que realmente desea de sus sesiones, su entrenador diseñará un programa específico para su nivel de condición física y sus objetivos. ¿No sabes por dónde empezar?

Establezca metas con el entrenador personal

Nutrición

Es beneficioso para todos si su entrenador también es un dietista registrado, aunque usted no es necesario.http://www.ideafit.com/fitness-library/the-elephant-in-the-room-nutrition-scope-of-practice No espere un plan nutricional personalizado. Dicho esto, los entrenadores pueden indicarle el tipo de combustible que su cuerpo necesita para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, sentirse con energía y mantenerse saludable. Su entrenador personal debería poder brindarle una visión de 360 ​​grados sobre cómo lograr una mejor salud.

Hacer ejercicios

Dependiendo de cuánto duren todos los demás pasos, hará un entrenamiento corto o simplemente obtendrá información privilegiada sobre el contenido del primer entrenamiento. Si llega al piso del gimnasio, es probable que su entrenador lo entrene a través de ejercicios de calentamiento y cardio y entrenamiento de fuerza y ​​termine con un enfriamiento y estiramiento.

Cómo sacarle el máximo partido a tu entrenador

Aparecer es solo una parte de la ecuación. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de aprovechar al máximo su experiencia de entrenamiento personal, especialmente porque es un gran compromiso de tiempo, energía y dinero.

Asegúrate de tener objetivos claros

Determinar por qué está tomando entrenamiento personal es fundamental para su éxito. Asegúrese de ser lo más específico posible. También es normal no estar seguro de lo que quiere lograr; un buen entrenador personal te ayudará a identificar lo que quieres mejorar y cambiar.

Llegar temprano

Una vez que su entrenador personal haya establecido una rutina de calentamiento normal, trate de llegar temprano al gimnasio para que pueda hacerlo por su cuenta. (Su entrenador no necesita verlo correr en la caminadora durante 10 minutos). Esto deja todo el entrenamiento, generalmente una hora, abierto para el entrenamiento real. Y no hace falta decir: no llegues tarde. Si llega cinco minutos tarde, probablemente reducirá ese tiempo en su entrenamiento.

Fortalece la relación

Establecer la relación inicial con su entrenador personal es vital, pero no termina ahí. A medida que se sientan más cómodos el uno con el otro, es importante darse cuenta de que la afiliación entre el entrenador personal y el aprendiz evoluciona constantemente y puede mejorar. Mantenga abiertas las líneas de comunicación: respete la experiencia de su entrenador como profesional, pero también hable cuando algo salga mal, por ejemplo, si un entrenamiento específico lo está lastimando innecesariamente o si un entrenamiento falla, ni siquiera lo hace sudar. Pregúntese regularmente: “¿Esta persona me hace mejor que yo cuando entreno solo?”

Ser honesto

Otra parte de fomentar una buena relación con su entrenador es comunicarle si se siente adolorido, cansado o con mucha energía para que su entrenador pueda ajustar su programa de entrenamiento y usted pueda aprovechar al máximo cada sesión. Asegúrese de averiguar cuánto tiempo necesita su entrenador para modificar un entrenamiento para crear algo que funcione mejor para usted.

Sepa cuándo dar el siguiente paso

El propósito de tener un entrenador personal es lograr un objetivo específico y luego dar el siguiente paso. Tal vez eso signifique que es hora de establecer nuevas metas con un entrenador que tiene un conjunto de habilidades diferente. O tal vez su presupuesto, prioridades e intereses hayan cambiado. Lo esencial es identificar cuándo seguir adelante en lugar de gastar tiempo y dinero en sesiones que no son las más beneficiosas para usted.

Conclusión

Decidir contratar a un entrenador personal es desafiante, divertido e incluso un poco aterrador. Pero dedicar e invertir en uno solo puede generar recompensas invaluables, capacitarlo para superar las barreras físicas y mentales y brindar los resultados reales que desea.