Posturas de yoga para caderas felices y saludables

¿Sabías que las caderas están formadas por 17 músculos? Estos músculos brindan estabilidad y equilibrio, y nos brindan rango de movimiento para casi todas nuestras actividades diarias. No cuidar sus caderas puede ser perjudicial para su salud y crear problemas como falta de equilibrio, dolor lumbar, desalineación de la columna lumbar y rango limitado de movimiento en las caderas y la espalda baja, por para nombrar unos pocos.

¡Pero no temas! La incorporación de 10 ejercicios sencillos en su rutina diaria puede reducir drásticamente el riesgo de problemas de cadera. Comience con una pose de bebé feliz. Para empezar, acuéstese de espaldas sobre una colchoneta y acerque las rodillas al pecho. Coloque sus manos en la parte exterior de sus pies, abriendo sus rodillas más anchas que su torso. Presione sus pies en sus manos y tire hacia abajo. Mantenga esta postura durante 30 segundos respirando profundamente.

Un bloque de yoga es tu mejor amigo cuando haces ejercicios de cadera. Otra excelente forma de mejorar la salud de la cadera es la pose del héroe con un bloque de soporte. Arrodíllate sobre una colchoneta con los muslos perpendiculares al piso y la parte superior de los pies hacia abajo, colocando tu bloque de yoga entre tus pies. Junte las rodillas internas y deslice los pies de modo que queden ligeramente más anchos que las caderas. Presione la parte superior de sus pies en la alfombra. Siéntese en el bloque y use sus manos para rotar la parte superior de los muslos hacia adentro. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Las caderas fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar su calidad de vida. ¡Prueba estas posturas para aflojar las caderas y moverte!