¡Párate derecho!

Postura perfecta de la cabeza a los pies

Smartphones, ordenadores, trabajos de oficina, bandoleras y viajes interminables: nos hemos convertido en una generación de holgazanes. En el deseo de parecer “cool” y relajados en público, nos lastimamos mucho más que bien. Casi todos se quejan de problemas crónicos de rodilla y dolor de espalda. La creciente popularidad de los quiroprácticos, masajes y fisioterapeutas es el resultado de nuestras elecciones de estilo de vida, así como de nuestros estándares de transporte menos estrictos.

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la frase “postura perfecta”? ¿Piensas en un estricto disciplinario con una regla a cuestas? ¿O una reina de la etiqueta de la escuela tardía que puede equilibrar los libros en su cabeza? No tenga miedo: tener una buena postura no tiene por qué sentirse afectado, forzado o incómodo. En cambio, trabajar en su postura puede tener efectos increíblemente positivos en su mentalidad y salud.

¿Estás listo para continuar esta promoción y vivir una vida más larga, saludable y feliz? Bueno, ¡comencemos con los dedos de los pies y sigamos!

Pies y tobillos:

Pregúntele a cualquier entrenador de carrera cuál sería su primer consejo para los corredores principiantes, y muchos responderán para comenzar con los zapatos adecuados. Ya sea que sea corredor o no, el mismo consejo suena cierto: una buena postura comienza en sus pies. Después de todo, ¡son la base sobre la que descansa el resto de tu cuerpo!

Posicionamiento del tobillo y el arco - Postura perfecta de los pies a la cabeza

Pasar todo el día con tacones u otros zapatos que no soportan puede llevar a arcos y tobillos extremadamente débiles y, a su vez, exacerbar los tobillos pronunciados (pies planos). Algunos ejercicios simples pueden ayudar a reafirmar sus pies y restaurar sus básicos. La próxima vez que se quede sin tiempo en su escritorio, coloque un bolígrafo en el suelo y practique levantarlo con los dedos de los pies.

Otro gran ejercicio se llama “pie corto”: acorte la longitud de su pie levantando solo el arco del pie (¡esto requiere algo de práctica!). Cuando esté de pie, use esta nueva fuerza parándose con los pies hacia adelante y hacia atrás (¡no como un pato o una paloma!) Y con los arcos enganchados, sin caerse. ¡Te ayudará a prepararte para rodillas y cuádriceps!

Ejercicios de fortalecimiento del pie: postura perfecta de los pies a la cabeza

Rodillas y cuádriceps:

Las rodillas son una articulación “muda”: seguirán el ejemplo de las articulaciones de arriba y de abajo. Entonces, la importancia de tobillos y arcos fuertes (y caderas, a lo que llegaremos en un minuto). Al estar de pie, los tobillos deben estar alineados con las caderas y los tobillos desde el frente y los lados. Relaje las rodillas y evite la hiperextensión (llevando las rodillas más allá de la vertical). ¡Involucre sus cuádriceps para proteger la articulación de la rodilla también!

Piscina:

La pelvis está en el corazón de la postura, tanto literal como figurativamente; por lo tanto, es esencial tener una buena alineación pélvica. Desafortunadamente, años de estar sentados y de pie, correcta o incorrectamente, significan que muchos de nosotros podemos necesitar mucho trabajo, tal vez hasta el punto de necesitar una terapia de masaje para ayudar a relajar los músculos y liberar la pelvis. Además, las mujeres tienden a tener mucha tensión en las caderas, lo que dificulta aún más liberar la zona para una mejor postura. Los jinetes de oficina tienden a tener flexores de cadera apretados cuando están sentados, lo que resulta en una pelvis inclinada hacia adelante. Los flexores de la cadera se benefician de varios estiramientos, como la estocada del corredor o la estocada baja con la rodilla trasera apoyada en el suelo.

Inclinación de la pelvis: postura perfecta de los pies a la cabeza

Otra forma de mejorar drásticamente su inclinación pélvica, si la parte superior de la pelvis está inclinada hacia adelante, lo que hace que el coxis sobresalga, como un pato, es involucrar los músculos de los glúteos, tirando suavemente del coxis hacia afuera, hacia abajo mientras se involucran los abdominales inferiores y levantando suavemente el hueso púbico. No comprometa demasiado ninguno de los sistemas musculares, ¡esto hará que la columna vertebral se desalinee hacia el otro lado!

Abs y core:

Hablando de abdominales, incluso si no necesitas un paquete de seis, ¡necesitas saber dónde están tus abdominales! Imagina que alguien está a punto de darte un puñetazo en el estómago: lo que estás buscando es fortalecer o tirar de los abdominales. Aprender a fortalecer los abdominales de esta manera fortalecerá los abdominales, ayudará a estabilizar la pelvis y, lo más importante, protegerá la zona lumbar, una de las áreas más comunes de dolor crónico en el trabajador moderno. Así que salte a la temporada de biquinis (después de todo, los cuerpos de biquini se hacen en invierno) y ahórrese un viaje al quiropráctico.

Hombros y pecho:

Los hombros son otra zona en la que todos llevamos mucho peso; en un hombro llevamos una bandolera, y en el otro hombro llevamos mucha tensión que no guardamos en nuestras caderas. Por tanto, aprender a relajar hombros y caderas puede tener un impacto increíble no solo en nuestra salud física sino también en nuestra actitud.

Postura de hombros y pecho: postura perfecta de pies a cabeza

La próxima vez que te levantes de tu escritorio o dejes tu bandolera, reajusta tus pies, rodillas, caderas, abdominales, luego hombros: pasa tus manos sobre tu cabeza en un amplio arco, luego vuelve a bajar a los lados. Entreteje las manos detrás de la espalda y sepárelas suavemente de su cuerpo con los brazos extendidos, pero no bloqueados, mientras se inclina lentamente hacia adelante. Vuelve lentamente a tus pies.

A continuación, “ancle” los hombros detrás de la espalda levantando los hombros hacia arriba y luego hacia atrás y hacia abajo. Considere envolver su columna con los omóplatos. Finalmente, relájese y deje que sus hombros vuelvan a la posición neutral, pero mantenga los omóplatos y la parte superior de la espalda comprometidos y el pecho abierto.

Cuello y cabeza:

¡Y ahora hemos llegado a lo alto de la torre! Después de colocar los cimientos adecuados y subir piso por piso, ya debería sentirse más alto, ¡y tal vez incluso ganar altura! Termine con esta sensación levantando ligeramente la barbilla y mirando suavemente hacia adelante, relajado, ¡pero listo para lo que venga!

Desafortunadamente, la “postura perfecta” se ha vuelto cada vez más “poco elegante” en la cultura más relajada de hoy, pero no es necesario que la siga una madre con una regla para mejorar la postura. De una manera sutil que puede producir resultados masivos sólo por tu salud física pero también por tu mentalidad. ¡Párate derecho, sonríe y disfruta de la nueva confianza que viene con una postura fantástica!