No se detenga ahora – ¡Mantenga sus propósitos de salud todo el año!

Las estadísticas muestran que cada año aproximadamente la mitad de la población tomará una resolución de Año Nuevo. La pérdida de peso encabeza la clasificación como la promesa más popular, pero solo el 64% de las personas todavía están trabajando en su resolución después de un mes y un miserable 8% tiene éxito a la larga.http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

Si alguna vez se ha encontrado cayendo en el proceso de perder peso este año, definitivamente no está solo y no es demasiado tarde para hacer de este año el año en que haga un cambio positivo en su vida. La forma en que se ve y se siente su cuerpo. Alinear su mentalidad, nutrición y ejercicio con sus objetivos es esencial para el éxito, por lo que hemos descrito algunos de los errores de pérdida de peso más comunes y soluciones efectivas para trabajar en su lugar.

Resolución de pérdida de peso de año nuevo

El primer error común en la pérdida de peso es establecer metas poco realistas. Aquí es donde muchos de nosotros no cumplimos con los estándares imposibles que la sociedad nos ha establecido. Si bien puede estar de moda medir seis pies de altura y una altura cero, pocos de nosotros nacemos con la capacidad física para hacerlo. Es importante recordar que la belleza viene en todas las formas y tamaños, y nuestras imperfecciones, cicatrices y estrías (tanto físicas como psicológicas) son un signo de una rica experiencia y son mucho más interesantes que un lienzo en blanco. Asimismo, cada uno de nosotros nace con un peso fijo que es saludable para nuestro cuerpo, y ninguna estadística gubernamental, campaña en los medios o incluso determinación personal desafiará la misión de nuestro cuerpo de mantenernos saludables, seguros y también cerca de nuestro posible punto de ajuste. Así que concéntrese en su estado físico, tono muscular y bienestar cuando se trata de establecer sus objetivos. Concéntrese en el milagro que es su cuerpo y en cómo funciona sus pequeños calcetines para usted día tras día: respirar por usted, bombear su corazón por usted, lavarse los ojos por usted, incluso si a veces no lo hace. muy bien. Y acepte amablemente, felizmente el hecho de que ni su atractivo, ni su valor, ni su salud pueden cuantificarse con un número en la escala.

El segundo error que muchas personas cometen cuando se embarcan en un viaje de pérdida de peso es reducir demasiado las calorías. Desafortunadamente, muchas dietas de moda promueven protocolos muy restrictivos, pero solo tiene que observar el éxito a largo plazo de las dietas que ha intentado para saber que no son sostenibles y que nunca lo llevarán a donde finalmente desea ir. Una vez más, la esposa fiel que es su cuerpo interviene para protegerlo cuando reduce drásticamente su consumo. Interpreta la caída de calorías como inanición y posteriormente regula a la baja todas las funciones corporales no esenciales para la conservación de energía. La consecuencia es una tasa metabólica reducida y una capacidad reducida para quemar grasa. Para trabajar con su cuerpo en lugar de contra él, es importante avivar su fuego metabólico con comidas regulares y ricas en nutrientes. A continuación se muestra un plan de alimentación equilibrado de muestra de siete días para comenzar a ayudarlo a mantenerse encaminado.

Plan de alimentación saludable de siete días

Concéntrese en consumir alimentos naturales y sin procesar que su cuerpo pueda digerir. Escuche atentamente sus niveles de hambre y saciedad; El sistema regulador de su cuerpo es más avanzado que cualquier hoja de dieta o tabla de calorías. Esto le ayudará a mantener el peso perfecto para usted siempre que no lo sobrecargue con dietas pesadas y atracones. Agregar una fuente de proteína magra (como pescado, pollo, pavo o huevos) a cada una de sus comidas lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. La proteína también promueve el crecimiento de tejido muscular metabólicamente activo, lo que le ayudará a quemar el exceso de grasa. Ahorrar carbohidratos con almidón como batatas, arroz y avena por primera vez en la mañana o inmediatamente después del ejercicio le permitirá beneficiarse de la mayor sensibilidad de su cuerpo a la insulina y la reducción de los niveles de glucógeno en estos momentos. También recuerde que las grasas adecuadas son esenciales para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud celular y el rendimiento físico. Deben consumirse a diario. Las nueces, las semillas, el aguacate, la yema de huevo y la mantequilla cruda son excelentes fuentes. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es la mejor manera de ayudar a comenzar el año y mantenerse en forma para el nuevo año.

A continuación también se muestra una tabla que muestra un programa de entrenamiento semanal. Comience con un calentamiento completo, luego realice cada superconjunto una o dos veces la primera semana, aumentando a dos o tres juegos a partir de la segunda semana. Toma un descanso de 30 segundos entre series y de dos a tres minutos entre cada superconjunto. Realice cada ejercicio con 15 repeticiones, a menos que se indique una duración específica.

Guía del programa de formación semanal

Si es posible, complete los cuatro entrenamientos cada semana. Siempre tome al menos un día completo de descanso cada semana.

El tercer error común que cometen las personas cuando intentan ponerse en forma es sobrecargar las actividades cardiovasculares de baja intensidad como trotar y andar en bicicleta. Si bien estos queman calorías y mejoran su capacidad aeróbica, su cuerpo también se adapta a ellos con bastante rapidez, lo que significa que debe dedicar más tiempo a hacer lo mismo o aumentar la intensidad para ver resultados, incluso una mínima pérdida de grasa. Este tipo de entrenamiento también tiene poco impacto en su tasa metabólica una vez que haya terminado de hacer ejercicio. Por estas razones, el cardio de baja intensidad se encuentra en la parte inferior de la jerarquía de pérdida de grasa. En la parte superior está el entrenamiento de resistencia, que puede incluir ejercicios simples de peso corporal si actualmente no está en forma o tiene mucho exceso de peso, o ejercicio con mancuernas, cables, pesas rusas y mancuernas si lo necesita. De una carga adicional para estimular su cuerpo . respuesta. Ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo, estocadas y prensas altas requieren el reclutamiento de una gran cantidad de fibras musculares y son fantásticos para tonificar y reafirmar tu cuerpo. También tienen un gran efecto de “postcombustión”, lo que significa que su tasa metabólica permanece elevada durante muchas horas después del final del entrenamiento, con el fin de regenerar y desarrollar tejido muscular para satisfacer las demandas del estímulo de sobrecarga. En segundo lugar en la jerarquía de pérdida de grasa se encuentra el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que implica intercalar ejercicios cortos y rápidos como saltar, correr o andar en bicicleta y boxear con períodos de descanso. Nuevamente, el efecto de postcombustión de este tipo de actividad es mucho mayor que el del cardio de baja intensidad. Recuerde que cada cuerpo es diferente y puede sentirse más motivado para hacer un tipo de ejercicio que otro. Para obtener resultados a largo plazo, haga ejercicios que disfrute, que tengan en cuenta su biomecánica específica y que coincidan con su historial de lesiones y entrenamiento. Si puede, considere invertir en un programa a medida de un experto en fitness de buena reputación.

Sobre todo, recuerda que tu cuerpo es tu amigo. Él te ha llevado hasta aquí y está contigo para siempre, así que no dejes que se muera de hambre ni lo llenes de alimentos que sabes que no lo ayudarán a prosperar. Comer comidas saludables, regulares y satisfactorias y hacer ejercicio con regularidad puede no parecer tan emocionante como las promesas de las estrategias extremas. Pero en el fondo, todos sabemos que estos no funcionan a largo plazo y, en muchos casos, están lejos de ser saludables. La olla de agua se llena gota a gota; nutre su cuerpo, hable amablemente de él y disfrute el viaje.