Meditación:

Cómo cinco minutos de ‘nada’ pueden cambiar tu vida

La meditación es una práctica antigua que nunca ha sido más relevante o aplicable en la vida cotidiana. Nuestros estilos de vida agitados, junto con nuestras aspiraciones profesionales y rutinas de acondicionamiento físico, exigen nuestra atención constante. ¿Pueden realmente aumentar su productividad cinco minutos sin hacer nada? Sí, es posible, ¡y mucho más!

La meditación es una práctica, un enfoque para entrenar la mente de la misma manera que varios tipos de ejercicio entrenan el cuerpo. Como ocurre con el ejercicio, no existe una única forma correcta de meditar; en su lugar, debe encontrar el tipo adecuado para usted y luego volver a él sistemáticamente para obtener resultados óptimos. Si bien algunos pueden hacer pasar la meditación rápidamente como un hocus pocus, o una prueba de los beneficios de la meditación como frágiles, de hecho, sus beneficios están respaldados por la neurociencia y han sido probados en ensayos clínicos e investigaciones respetados.

La investigación de la meditación basada en la neurociencia se centra en las cinco categorías de ondas cerebrales. El espectro de ondas cerebrales va desde Gamma, las ondas más cortas que se generan cuando nuestra mente está más involucrada en el aprendizaje activo, hasta Delta, las ondas más largas, que están presentes cuando nuestra mente está en un estado de. sueño sin sueños. Cada categoría de ondas cerebrales corresponde a un nivel diferente de actividad. En la meditación, avanzamos a través de las tres primeras categorías antes de llegar a las dos últimas, Theta y Delta. La teoría detrás de la meditación es que trabajar en estas diferentes longitudes de onda activa diferentes partes de nuestro cerebro, al tiempo que alarga el tiempo entre la producción de ondas cerebrales y la generación de pensamientos.

La presencia de ondas cerebrales de mayor longitud de onda, junto con una producción de pensamiento más lenta, permite una mayor atención y el desarrollo de los pensamientos más relevantes y útiles. A medida que obtenemos más control de nuestra mente a través de la meditación, esencialmente podemos elegir nuestros pensamientos.

Cómo meditar: cómo cinco minutos de meditación pueden cambiar tu vida

Los diferentes tipos de meditación tienen diferentes propósitos: la meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto, desde entrar y exhalar el aliento hasta las perlas en un collar (también conocido como meditación mala) a una silla en la distancia, y se asocia con una mayor concentración y capacidad de concentración. Con el tiempo, aprende a concentrarse en el punto en lugar de en las distracciones. Este tipo de meditación requiere práctica y tiempo para perfeccionarse y, por lo tanto, los nuevos practicantes de la meditación de concentración no deben desanimarse si solo pueden lograr el éxito durante unos minutos a la vez.

¿Buscas promover una mentalidad más equilibrada o has notado que últimamente te vienen a la cabeza algunos pensamientos de forma consistente e involuntaria y no sabes por qué? La meditación de atención plena puede ser el tipo de práctica de meditación adecuado para ti. Mientras que la meditación de concentración se centra en un pensamiento y excluye todo lo demás, la meditación de atención plena fomenta el desarrollo orgánico del pensamiento para que puedas observar y notar cómo tus pensamientos y sentimientos evolucionan y crean cambios. modelos. Identificar tendencias innatas puede ayudarte a mejorar tus reacciones y tu percepción del mundo que te rodea.

Uno de los mejores lugares para ver los efectos beneficiosos de la meditación es el lugar de trabajo, un lugar de gran estrés y energía caótica en nuestras vidas. ¿Pero sabías que tu lugar de trabajo puede ser uno de los mejores lugares para la práctica real de la meditación?

Beneficios de la meditación coherente: cómo cinco minutos de meditación pueden cambiar su vida

Practicar la concentración y el entrenamiento para encontrar la paz en medio de una oficina caótica no solo te servirá para reenfocarte y refrescarte durante el día, sino que también mejorará tu capacidad para hacer estas cosas mientras trabajas. La meditación exitosa en el lugar de trabajo puede conducir a una mayor productividad y rendimiento, mejores relaciones y compenetración en el trabajo, niveles reducidos de estrés y asociaciones positivas con su tiempo en la oficina, lo que lleva a una vida holística. ¡Más feliz!

El primer paso para una meditación exitosa en el lugar de trabajo es encontrar un lugar para meditar. Si recién está comenzando su práctica de meditación, es posible que desee encontrar un rincón tranquilo o un lugar lejos de su escritorio y colegas donde realmente pueda desconectarse del mundo que lo rodea. Es posible que tenga que moverse y probar diferentes entornos antes de encontrar el adecuado para usted. Algunas ideas: una escalera tranquila, un rincón soleado, una sala de conferencias sin usar, un techo o su oficina. Si busca un lugar rodeado de personas, asegúrese de que sepan que está fuera de alcance por un tiempo; pueden esperar cinco minutos para que vuelva a enfocarse. Trate de evitar las áreas de mucho tráfico donde la gente tiende a reunirse o conversar, como cafeterías, vestíbulos o áreas de espera.

Meditación en el lugar de trabajo: cómo cinco minutos de meditación pueden cambiar tu vida

Es posible que desee mantener un par de auriculares o tapones para los oídos en su escritorio, tal vez incluso una máscara para los ojos, para disuadir las distracciones causadas por el parpadeo o el zumbido de los teléfonos o computadoras. Mejor aún, ponga sus dispositivos electrónicos en silencio y elimine cualquier reloj o rastreador de actividad con Bluetooth.

Finalmente, póngase cómodo, prepárese, concéntrese en su respiración, baje su frecuencia cardíaca y deje que el mundo flote un poco. Cuando esté listo, comience a reintroducir su entorno en su conciencia. Antes de abrir los ojos, respire profundo por última vez, comience a organizar sus pensamientos, haga un inventario de su lista de tareas pendientes y luego elija sus tres tareas principales. ¡Entonces abre los ojos y prepárate para abordar tu lista!

Es posible que tengamos vidas ocupadas, pero la práctica constante de encontrar su centro en medio de este mundo loco, incluso durante 30 segundos a la vez, puede ser increíblemente beneficioso para su mente y cuerpo, así como para su carrera y su vida. vida personal. ¿Hay algo más que pueda prometer un rendimiento tan grande con una inversión tan pequeña? ¡Suena como una decisión empresarial inteligente!