Mantente en forma en unas vacaciones tropicales

Mantente en forma con comida y bebida todo incluido

No hay mejor manera de vencer la tristeza del invierno que tomar su protector solar y su pasaporte y dirigirse a un lugar tropical. El único problema es que cuando te relajas en la playa con una piña colada en una mano y un buen libro en la otra, tus objetivos de fitness son lo último que tienes en mente. Aquí hay algunas formas fáciles de mantenerse en forma en sus próximas vacaciones tropicales.

Celebraciones flacas

Con un sorbo interminable de deliciosas bebidas, es posible que sienta la tentación de consumir más calorías de las habituales en refrescos y jugos azucarados. Si bien las bebidas tropicales divertidas pueden saber muy bien, causarán estragos en su dieta y su cintura. Date un capricho el primer día y prueba las bebidas especiales que ofrece el bar, pero quédate con estas opciones más saludables el resto de la semana.

  1. Aprenda la palabra para dieta: Pídale a uno de los camareros locales que le enseñe el nombre de su refresco dietético favorito. Luego pida esta bebida para evitar agregar azúcar y calorías.
  2. Fruta y efervescencia: si no eres fanático de los refrescos dietéticos, pide que te mezclen con agua mineral o con gas. Agregue frutas frescas o rodajas de cítricos para darle sabor a su cóctel.
  3. Cerveza ligera: la mayoría de los resorts ofrecen una variedad de cervezas locales e importadas. Pide ver el menú y elige una infusión baja en calorías para refrescarte.
  4. Channel Your Inner Bond, James Bond: La mayoría de los martinis son bajos en calorías, así que si no puede encontrar una batidora dietética o baja en calorías, pídale al camarero que agite su martini favorito.

Estar involucrado

Si bien la mayoría de los centros turísticos tienen gimnasios en el lugar, la idea de ocupar un valioso espacio de almacenamiento con zapatillas y equipo de entrenamiento es desconcertante. Incluso si opta por vestidos de verano y pantalones cortos adicionales, no tiene que preocuparse. Aún puede entrenar en su resort o en su crucero simplemente participando en las actividades diarias.

Polo acuático

Si bien los gorros de baño pueden parecer una tontería, los beneficios para la salud del waterpolo no son una burla. ¿Sabías que jugar 1 hora de waterpolo puede quemar hasta 700 calorías? ¡Eso es alrededor de cinco Cuba Free! el objetivo del juego es simple. Dos equipos compiten por la posesión de una pelota e intentan anotar lanzándola a la red de su oponente. ¡Pero ten cuidado! Si tienes la posesión necesitas nadar rápido, ¡porque el otro equipo intentará arrebatarte la pelota!

Consejo profesional: sustituye el bikini por una pieza completa en un juego de waterpolo más agresivo. ¡Las cosas pueden ponerse un poco agresivas y lo único que debe preocuparse por perder es el juego!

Clase de baile

Al igual que en Dirty Dancing, su resort ofrecerá divertidas clases de baile en la playa y junto a la piscina. Shakira y J-Lo’s One Hour Shake Your Hips te ayudarán a tonificar tu abdomen y piernas mientras quemas hasta 400 calorías por hora.

Aeróbic acuático

No sea un espectador en la terraza de la piscina, sumérjase en el agua y pruebe una clase de aeróbic acuático. Estas clases son perfectas para todos los niveles y habilidades. Si realmente quiere desafiarse a sí mismo, diríjase al fondo de la piscina y sienta el ardor en sus piernas mientras trabaja para mantenerse a flote. Una clase de aquafitness estándar puede quemar más de 300 calorías por hora. ¡Nada mal para salpicar música energizante!

Bucear

Si amas el océano y toda la belleza que vive allí, haz snorkel y aventúrate a los arrecifes y bancos de arena. Nadar y espiar peces tropicales es divertido y amigable. Esta actividad aventurera puede quemar más de 600 calorías por hora, siempre y cuando no comas el pan que traes para atraer a los peces.

Voley playa

No tienes que estar en una configuración de Top Gun para participar en un juego de voleibol de playa. Incluso si eres nuevo en el deporte, los movimientos laterales y los saltos en la arena por sí solos serán un gran ejercicio para el tronco y las piernas. Agregue los golpes, conjuntos y picos y sus hombros y brazos también sentirán la quemadura. Pasa una hora en las canchas y suda hasta 500 calorías.

Entrenamientos en la playa

Lleve sus vacaciones al siguiente nivel con este entrenamiento de playa completo y rico en calorías.

Entrenamiento corporal explosivo en la playa: mantenerse en forma en unas vacaciones tropicales

Corriendo descalzo

Disfruta de la hermosa mañana tropical y dirígete a la playa para correr descalzo. La arena seca y suelta hace que los pies se hundan y que los músculos estabilizadores trabajen más de lo que normalmente lo harían cuando se corre en una cinta de correr o en la acera. ¡Puedes quemar hasta 80 calorías adicionales por milla corriendo sobre arena! Si eres nuevo en la carrera, te sugiero que te ciñas a la arena húmeda más dura y progreses lentamente hacia una arena más seca a medida que tu cuerpo se acostumbre más al terreno. La playa es un lugar encantador para correr, solo asegúrese de mantener los ojos bien abiertos en busca de palos y conchas marinas afiladas.

Protección al calor

Si va a hacer ejercicio durante sus vacaciones tropicales y no está acostumbrado al clima, asegúrese de tener en cuenta estas seis cosas:

Entrenamiento en el calor: mantenerse en forma en unas vacaciones tropicales

  1. Manténgase hidratado: tenga siempre una botella de agua a mano cuando haga ejercicio en climas cálidos. Agregar el elemento de calor a su entrenamiento significa que su cuerpo perderá más agua que en su rutina regular de gimnasio. Para evitar la deshidratación y mantener su rendimiento durante su entrenamiento, beba al menos una taza de agua cada 15 minutos de ejercicio. Además, asegúrese de reponer los líquidos perdidos después de su entrenamiento. Los expertos recomiendan beber al menos dos tazas de agua por cada libra perdida durante su entrenamiento.
  2. Disminuya la intensidad: si no está acostumbrado a entrenar en calor y humedad, notará que realmente pueden ralentizarlo. Reduce la intensidad de tus entrenamientos para adaptarte a estos nuevos elementos. Si normalmente corre cuatro millas, apunte a tres. Agregue gradualmente más a su entrenamiento a medida que su cuerpo se aclimata.
  3. Vístase apropiadamente: Vístase con ropa holgada de colores claros. La ropa holgada mejorará la circulación del aire en la piel y la mantendrá más fresca, mientras que los colores claros no absorberán el calor tanto como los colores oscuros. Agregue una gorra y gafas de sol para mayor protección.
  4. Protector solar: incluso si solo se dirige al sol para un entrenamiento rápido, aún puede sufrir quemaduras y daño solar. Asegúrate de elegir protector solar a prueba de agua, de lo contrario, si sudas mucho, la loción puede entrar en tus ojos y causar una sensación de escozor.
  5. Antes de las 11 y después de las 3: Sepa cuándo el sol estará más caliente y evite hacer ejercicio durante estas horas. Por lo general, las horas más calurosas del día son entre las 11 a.m. y las 3 p.m. Si debe entrenar en este momento, beba más agua y busque algo de sombra o salte a la piscina.
  6. Conozca sus límites: si comienza a sentirse mareado, mareado, extremadamente cansado o con náuseas, es hora de detenerse. Escuche a su cuerpo mientras entrena en un nuevo clima. Si no se siente bien, pase por aquí, beba un poco de agua y busque una habitación con aire acondicionado.

Consejos para el buffet

El buffet – la mejor parte de nuestras vacaciones (en mi opinión). Este es el lugar donde los sueños se hacen realidad y los objetivos de fitness se pueden olvidar rápidamente. Evite ser víctima del buffet siguiendo estas sencillas pautas.

Resista la tentación de exagerar el buffet: manténgase en forma en unas vacaciones tropicales

  1. Haz balance: en cuanto llegues al buffet, da un paseo y mira todas las opciones que tienes. Una vez que esté consciente de sus opciones de comida, puede tomar una decisión final sobre qué comer. Esto reducirá la tentación de volver al buffet para ver si hay algo que se haya perdido u olvidado probar.
  2. Tamaño del plato: los platos grandes no solo le permiten ingerir más comida, sino que también distorsionan su percepción del tamaño de la porción. Para evitar comer en exceso, tome platos y tazones más pequeños.
  3. Tome una fuente: Tener una fuente para apilar sus platos le permite hacer un balance de sus elecciones de alimentos. Cuando las personas se sienten limitadas en sus opciones, tienden a elegir los artículos que realmente quieren, en lugar de lo que deberían consumir (el postre triunfa sobre la ensalada del jardín cuando no hay espacio. que para un plato). La bandeja también le permite escanear rápidamente sus platos. ¡Será muy obvio si te faltan algunos greens adicionales!
  4. Esconderse: después de haber comido, siéntese lo más lejos posible del buffet. Al no tener comida a la vista, tampoco tendrá la tentación de pararse por unos segundos o desear más. Tendemos a comer más de lo que está a nuestro alcance, por lo que si no puede evitar mirar el buffet, siéntese más cerca de una sección saludable.
  5. Cene y Dash: programe una actividad inmediatamente después de la comida. Saber que necesita hacer ejercicio lo hará más cuidadoso con sus elecciones de alimentos y el tamaño de las porciones.

Las vacaciones se tratan de relajarse y divertirse, así que no seas demasiado duro contigo mismo para perderte algunos entrenamientos. Siga nuestros consejos de mantenimiento y disfrute de sus vacaciones. El gimnasio te estará esperando cuando llegues a casa.