Trucos de salud para viajes aéreos

Me siento como tú después de volar

Los días de viaje aéreo son emocionantes y divertidos, pero también pueden causar estragos en su salud cuando pierde el sueño, come fuera de su horario habitual y comparte espacio con extraños, a menudo en espacios reducidos. La buena noticia: hay algunos consejos sencillos de salud para viajar que pueden hacer que volar sea más cómodo y ayudarlo a que su próximo viaje o vacaciones tenga un buen comienzo.

Problemas de salud comunes al viajar y por qué ocurren

Algunos desafíos físicos se presentan al volar largas distancias debido a los cambios en los horarios de sueño y alimentación, los cambios de altitud y el estrés de los días de viaje. Los siguientes son los más comunes (y por qué):

Deshidración: La deshidratación se apoderará de usted si no tiene cuidado de evitarla. Este problema es común para los pasajeros de vuelos debido en gran parte a los cambios de horario. Cuando ya no esté en su rutina habitual, puede omitir su ingesta habitual de agua. Si se combina una agenda ocupada con la imposibilidad de pasar por seguridad las botellas de agua llenas, muchos viajeros comienzan su viaje deshidratados.

Problemas de circulación (TVP): Estar sentado durante mucho tiempo en un entorno estrecho (clase económica, ¿alguien?) Puede causar trombosis venosa profunda (TVP). Cuando la sangre fluye demasiado lentamente por las venas, se pueden formar coágulos potenciales. La TVP ocurre con más frecuencia en vuelos de larga distancia o incluso durante viajes por carretera.

Problemas de hinchazón / digestivos: Podemos agradecer las altitudes de crucero por el aumento de la hinchazón durante el vuelo. Según la terapeuta de colon de Costa Mesa, California Kitty Marteen, el cambio de altitud provoca deshidratación en el tracto digestivo. Los tejidos de los órganos de los viajeros literalmente pierden varios litros de agua cuando están en el aire. Esto causa hinchazón en el aire y después, así como estreñimiento una vez que llega a su destino.

Inmunidad disminuida: Los aviones y los aeropuertos son espacios públicos cerrados y, como tales, son los principales lugares de reproducción de bacterias y virus. Los sistemas inmunológicos pueden ser atacados de muchas fuentes en un solo viaje, incluso cuando se hacen esfuerzos para mantener las condiciones sanitarias.

Diferencia horaria: El desfase horario, o desincronosis, es un trastorno temporal que causa fatiga, insomnio y otros síntomas cuando viaja a través de zonas horarias. El desfase horario está relacionado con la interrupción del reloj interno, según la Clínica Mayo, y las cabinas de aviones presurizados y la gran altitud pueden contribuir al problema. La mayoría de los viajeros están familiarizados con el concepto de desfase horario, pero muchos no se dan cuenta de que, para los norteamericanos, viajar al este es generalmente peor que viajar al oeste.

Vuelos de corta y larga distancia

Que pueden hacer los viajeros

Muchas cosas pueden estar fuera de su control cuando vuela, pero su salud no es una de ellas. Si bien a veces es difícil de mantener en los aviones, existen medidas preventivas y acciones que puede tomar mientras viaja para aliviar los problemas de salud.

Para todos los vuelos:

Beba mucha agua: beba al menos ocho vasos de agua al día en los días previos a su vuelo y traiga una botella de agua al aeropuerto, que puede rellenar después de pasar por seguridad. Continúe bebiendo agua durante su vuelo.

Evite el alcohol: aunque es tentador, especialmente si es un viajero nervioso, consumir alcohol antes o durante el vuelo es una mala idea. Volar en seco mantiene el cuerpo más hidratado y le permite tomar cualquier otro medicamento que necesite. También es mejor evitar la cafeína, ¡otra cosa difícil!

Evite los alimentos con alto contenido de grasa y sal: los alimentos con alto contenido de grasa y sal (como los que se encuentran fácilmente en los patios de comidas de los aeropuertos) pueden causar deshidratación y prolongar la digestión, lo que aumenta la hinchazón. En su lugar, busque refrigerios y comidas bajas en grasa.

Considere tomar un probiótico o un colon: estos remedios de venta libre no son laxantes y pueden ayudarlo a mantenerse regular cuando viaja. Según AOL Health, las enzimas digestivas y los suplementos de lactasa pueden ayudar.

Para vuelos de larga distancia:

Muévase tanto como sea posible: ya sea que esté sentado en la espaciosa Primera Clase o en la Clase Económica, es importante que se levante y se mueva lo más posible durante su vuelo de larga distancia. Esto mantiene el flujo sanguíneo y puede prevenir problemas de circulación.

Considere usar calcetines de compresión: conocidos por combatir la TVP, los calcetines de compresión son calcetines ajustados hasta las rodillas que aprietan las pantorrillas y ayudan a la circulación. A menudo recomendados para mujeres embarazadas durante los días de viaje aéreo, los calcetines de compresión son útiles para todos.

Manténgase cerca del aeropuerto: si tiene un viaje largo temprano en la mañana el día de su vuelo, considere reservar una habitación en un hotel del aeropuerto. Casi todos ofrecerán un servicio de transporte gratuito al aeropuerto por la mañana, lo que le permitirá ahorrar en las tarifas de estacionamiento y le dará algunas horas adicionales de sueño.

Ajuste lentamente su cuerpo a una nueva zona horaria: alivie los síntomas del desfase horario ajustándose a una zona horaria diferente. Comenzando una semana antes de su viaje, antes de irse a la cama, coloque su reloj una hora más cerca de su zona horaria de destino. La noche siguiente, ponga el reloj en dos horas y así sucesivamente. Cuando se vaya, sus patrones de sueño estarán más alineados con los adecuados para su destino.

Considere las pastillas para dormir naturales en vuelo: para ayudar a dormir durante el vuelo, use una máscara para los ojos para bloquear la luz no deseada, así como audífonos con cancelación de ruido. Una almohada de viaje y una manta de viaje de casa también pueden ayudar. Llevar un artículo de comodidad desde casa aumenta su sensación de normalidad y bienestar, lo que lo ayuda a descansar.

Si aún tiene inquietudes, no dude en hablar con su médico o profesional de la salud antes de viajar.

Alimentos saludables para volar

Que hacer despues de aterrizar

Incluso si no ha podido prevenir ninguno de los síntomas comunes a los viajeros, todavía hay mucho que puede hacer después de aterrizar.

Vuelva a las horas normales de comida lo antes posible. Cuanto antes coma en un horario, más rápido tendrá una digestión y evacuaciones intestinales normales. Si es posible, busque alimentos que le sean familiares y siga con opciones suaves hasta que vuelva a la normalidad.

Exponerse a mucho sol. Existen muchos remedios (no probados) para el desfase horario, pero los expertos coinciden en que nada supera a la luz solar. Según la Clínica Mayo, la luz influye en la regulación de la melatonina, una hormona que ayuda a sincronizar las células de todo el cuerpo. Por la noche, la falta de luz le indica a la glándula pineal (en el cerebro) que libere melatonina. Durante el día, la glándula pineal produce muy poca melatonina. Entre en su día tan pronto como llegue a una nueva zona horaria, pasando tanto tiempo al aire libre como pueda.

Ejercicio. El ejercicio también le dice a su cuerpo que es de día, no de acostarse, porque produce adrenalina en el cuerpo. El ejercicio también ayuda a su cuerpo a restaurar la circulación, y el agua que beba después le dará un buen comienzo a su digestión.

Remedios naturales para la salud

Ya sea que vuele lejos o cerca de casa, ¡disfrute de su próximo viaje con beneficios adicionales para la salud!