Lidiar con el estrés en la universidad o la facultad

Asistir a la universidad es un momento muy emocionante en la vida. Sin embargo, conlleva mucha incertidumbre y estrés. Los estudiantes necesitan ser educados para los exámenes, completar la tarea a tiempo, preocuparse por su futuro y hacer nuevos amigos. Tratar de manejar todos estos objetivos puede dejarlo abrumado y provocar problemas de salud mental más serios, como depresión, ansiedad y poca confianza en sí mismo. Afortunadamente, existen técnicas y recursos que pueden ayudar a los estudiantes estresados ​​a lidiar con los problemas que enfrentan.

Estrés relacionado con experiencias sociales

Dejar el refugio seguro de la casa de tus padres por primera vez, conocer gente nueva y formar amistades puede dar miedo. ¡La buena noticia es que muchos otros estudiantes de colegios y universidades se encuentran en una situación similar! Aquí hay algunos consejos para hacer amigos:

  • No te escondas. Si planeas estudiar o hacer tu tarea, considera hacerlo en un espacio público, como una sala de estudiantes o la biblioteca. También puede considerar las opciones de estudio en grupo.
  • Sea comunicativo. Levante la mano y participe en los debates de la clase. Al comunicarse en el aula, se vuelve más accesible.
  • Únete a un equipo deportivo o un club. De esta forma, podrás conocer gente con los mismos intereses que tú.
  • Invita a alguien de tu clase a tomar un café. La mayoría de las clases permiten descansos para el café, así que intenta pedirle a alguien de tu clase un café rápido y una charla en el camino.
  • Estar abierto. Es importante saber que en la universidad y la facultad estarás expuesto a muchas culturas, religiones y creencias diferentes. Sea abierto y no juzgue a los demás.
  • Llega temprano a clase. Por lo general, al comienzo de las clases, hay menos gente. Esto le dará la oportunidad de conectarse con otras personas en un grupo pequeño.
  • Asiste a fiestas y reuniones. La mayoría de las veces, las fiestas son el lugar donde otros estudiantes también conocen gente nueva. Son una excelente manera de charlar con quienes se mezclan en otros círculos, así como con personas que ya conoces en clase.

Lidiar con las experiencias sociales estresantes en la universidad: afrontar el estrés en la universidad o la facultad

Estrés por carga de trabajo

Estudiar es una parte importante de una experiencia universitaria o universitaria exitosa, y aprender el arte de estudiar es necesario para obtener buenas calificaciones y un buen futuro después de la vida universitaria o universitaria. Sin embargo, muchos estudiantes no están educados en este arte y no saben cómo estudiar o administrar su tiempo de manera efectiva.

Aquí hay algunos consejos para estudiar mejor:

  • Habla con tu maestro. Pregúntales a tus profesores en qué áreas deberías estudiar. A veces, los estudiantes sienten que no pueden hacer tales preguntas, pero la mayoría de los maestros están dispuestos a ayudar de esta manera.
  • Asegúrese de que no haya distracciones. Solo podemos enfocarnos en un máximo a la vez. Al estudiar material nuevo, es importante reducir las distracciones tanto como sea posible para retener la mayor cantidad de información posible. Esto significa que no hay televisión, ni teléfono celular ni música alta.
  • Únase a un grupo de estudio. Estudiar con otras personas puede ayudarlo a comprender áreas difíciles de su tema. También puede motivarte y ayudarte a mantener el rumbo.
  • Haga algo más que leer. Escriba o anote ciertos puntos; cree un mnemónico para una determinada definición que le ayude a recordarlo; o hable en voz alta mientras lee, esto le ayudará a retener información.
  • Tomar descansos. Es importante que le dé descansos a su mente y cuerpo durante su período de estudio. Salga a caminar, hable con alguien, revise su correo electrónico o haga ejercicio. Tómate un descanso cada quince minutos, pero hazlos más cortos.
  • Formule preguntas sobre el tema que está estudiando. A veces es útil abordar el material de estudio de esta manera: le brinda la oportunidad de intercambiar ideas con ejemplos y presentar varias respuestas.

Aquí hay algunos consejos de administración del tiempo que le ayudarán a mantenerse encaminado y completar esas misiones:

  • No se demore en estudiar hoy. Todos nos sentimos abrumados cuando tenemos que estudiar mucho material; sin embargo, es importante no dejar de lado los estudios o las tareas. En su lugar, divida las tareas en tareas más pequeñas y concéntrese en progresar en cada paso.
  • No se apresure. A veces leemos algo rápidamente y creemos que lo sabemos. Sin embargo, este no es siempre el caso. Asegúrese de pasar a la siguiente información solo cuando se sienta seguro con lo anterior.
  • Crea un plan. Tómese el tiempo necesario para revisar todo el material que necesite y deje más tiempo para los temas difíciles. Cree una línea de tiempo y divida cada segmento en segmentos más pequeños para que pueda lograr objetivos pequeños.
  • Realce. Escanear el material y resaltar las partes más importantes lo ayudará a comprender los puntos clave. También ayuda cuando regresa al material de estudio; podemos consultar las secciones resaltadas.
  • Organizarse. Por ejemplo, coloque notas adhesivas en las páginas en las que más desea trabajar o organice el material en su entorno de estudio para que sepa en qué trabajar a continuación.

Lidiar con una carga de trabajo estresante: afrontar el estrés en la universidad o la facultad

Estrés relacionado con la confianza en uno mismo

Ya sea por baja autoestima o demasiada autocrítica, muchos estudiantes no se cuidan a sí mismos y no se dan suficiente crédito por sus logros. Así como la educación y la gestión del tiempo son necesarias para una vida universitaria o universitaria exitosa, también lo es el cuidado personal. Cuando no nos preocupamos por nosotros mismos, es difícil preocuparnos por otras cosas. A continuación, se muestran algunas formas de aumentar la confianza en sí mismo:

  • Practica el cuidado personal. Duerma bien, coma una dieta saludable y haga todo lo que pueda. Date un capricho y cuida tu apariencia. La forma en que trates a tu cuerpo afectará tu aprendizaje.
  • Mantente positivo. A veces puede obtener una mala calificación o frustrarse con una tarea. En estas situaciones, es importante permanecer optimista sobre el panorama general. Concéntrese en algo divertido, algo que le guste o algo que le brinde alegría cuando se sienta deprimido.
  • Disfrutar. Asegúrate de salir y hacer cosas divertidas. Es importante tener un equilibrio entre la escuela y la vida personal.
  • Silencia a tu crítico interior. Todos tenemos esta voz negativa en nuestra cabeza que nos dice cosas negativas. Si piensa negativamente o se preocupa mucho, cambie su forma de pensar sobre usted mismo, los demás y la escuela.
  • Date crédito. Es importante reconocer las grandes cosas que haces todos los días. Date una palmada en la espalda, incluso por los logros más pequeños. Te mantendrá positivo y motivado.

Recursos para usar: lidiar con el estrés en la universidad o la facultad

Apoyos formales

El estrés a largo plazo puede provocar un bajo rendimiento académico, depresión y problemas de salud física. Algunos estudiantes pueden necesitar apoyo externo adicional para ayudarlos a manejar el estrés y ganar confianza en sí mismos. Por supuesto, lo que es estresante para un estudiante puede no serlo para otro. Del mismo modo, algunos estudiantes pueden tener un gran conjunto de herramientas de afrontamiento, pero es posible que otros no sepan cómo ayudarse a sí mismos cuando sea necesario.

Es importante buscar apoyo externo si su nivel de estrés es alto y no puede afrontarlo. Las universidades y facultades tienen asesores estudiantiles y profesionales de la salud mental en el lugar con los que puedes hablar. Estos profesionales se especializan en las áreas de gestión de la carga de trabajo, gestión del estrés y otros problemas de los estudiantes.

Los estudiantes con estrés crónico a menudo:

  • Experimenta ansiedad y / o depresión
  • Sentirse incapaz de manejar las cosas.
  • No pueden pensar con claridad
  • Luchar o no completar las tareas
  • Falta de concentración

También hay síntomas físicos que a veces se asocian con el estrés crónico, como:

  • Dolor de estómago
  • Sudor
  • Dolor de espalda
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Cansado

Comenzar la universidad puede ser una experiencia estresante. Lo importante es concentrarse en cómo puede maestra con este estrés. Si tiene estrategias, pueden mejorar su rendimiento académico, mantenerlo feliz y reducir los problemas de salud. Asegúrese de crear su propia “caja de herramientas” de afrontamiento con consejos y estrategias que le ayuden.

La fuente: http://teenmentalhealth.org/product/transitions/