Leyenda urbana: los desafíos y recompensas de las carreras urbanas

Las fotos de senderos llenos de naturaleza abundan en Pinterest, desde un corredor que cruza un hermoso sendero con picos en la distancia hasta un grupo de corredores que viajan al atardecer a lo largo de la costa.

Pero, ¿qué pasa con el corredor de la ciudad que recorre los senderos de la ciudad junto a edificios imponentes, un borrón de taxis y un mar de otros peatones? Si bien no parece tan fácil ni tan sereno correr por las ciudades, definitivamente hay formas de hacerlo bien y explorar nuevos vecindarios mientras estás allí.

Ir a las calles de la ciudad es diferente a correr en una cinta de correr o en un sendero que haya experimentado, por lo que le brindamos consejos para correr en cualquier metrópolis y una lista de las mejores ciudades para explorar mientras corre.

Haz el sendero (en la ciudad): en qué se diferencia el running urbano

Carreras urbanas: desafíos y recompensas

Correr por la ciudad podría no ser tan difícil como crees. Una “leyenda urbana” es que golpear continuamente la acera puede ser un verdadero dolor de cabeza. Si estás en la ciudad, probablemente estarás corriendo sobre cemento. Afortunadamente, hay muchas investigaciones que sugieren que el cuerpo puede adaptarse a la superficie sobre la que corre varias veces, lo que significa que todos esos golpes son iguales, ya sea en una superficie dura o blanda. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786815/ (Si tienes dolor, tu forma de correr puede ser la culpable).

Sin embargo, hay algunas cosas que son particularmente exclusivas del running urbano. Por un lado, está el tráfico. Te encuentras con más paradas y arranques cuando corres por la ciudad, por lo que es mejor buscar senderos para correr solo para peatones para evitar tener que detenerte cada pocas cuadras. Si necesita detenerse, puede tomar un descanso y hacer sentadillas y estocadas.

También debe ser más creativo para encontrar varias rutas para correr. Muchas ciudades tienen menos colinas (a menos que viva en San Francisco) y, a diferencia de la cinta de correr, no puede simplemente presionar mágicamente un botón para aumentar o disminuir la inclinación. Planifique en consecuencia para encontrar un viaje adecuado para usted. Muchos corredores toman el transporte público para encontrar pistas, colinas o parques para experimentar un cambio de escenario mientras evitan las multitudes y los automóviles.

Las ciudades también son conocidas por el bullicio de la gente, por lo que probablemente nunca estará solo en un trote. Si buscas la soledad en una carrera, es mejor ir temprano en la mañana, pero asegúrate de usar equipo reflectante si aún está oscuro.

Corriendo en la jungla urbana

Running urbano: mantenerse seguro y divertirse

Aquí hay algunos consejos más para mantener seguros y divertirse a los corredores en la ciudad:

Toma una aplicación

A veces, la parte más complicada de correr por la ciudad es saber adónde ir. Afortunadamente, hay muchas aplicaciones de fitness excelentes que no solo realizan un seguimiento de tus carreras, sino que también brindan sugerencias sobre dónde ir. Algunos de nuestros favoritos incluyen RunKeeper, MapMyFitness y MapMyRun. Si prefiere dejar las aplicaciones atrás, Yelp puede ayudarlo. Busque la ciudad en la que se encuentra, vaya a la pestaña “Hablar”, luego únase a los foros y encuentre sugerencias sobre los mejores lugares para recorrer las calles.

Únete a un club de corredores

Es más fácil que nunca encontrar un club de corredores cerca de ti. Un movimiento de equipo de carreras ha tomado las ciudades por asalto, y estas son adecuadas para cualquier tipo de corredor, desde el sofá hasta los 5Kers y los ultramaratonistas. http://dailyburn.com/life/fitness/how-to-prevent-running-injuries/

Un grupo que ha ganado mucho impulso es The November Project, un movimiento de fitness gratuito con raíces en Boston que se ha extendido por todo el país. Cuando te unas, te harán correr, hacer tablas y correr por tu ciudad antes de dirigirte a la oficina para trabajar. ¿Qué tal eso para una rutina matutina?

Deja los auriculares en casa

Mientras escucha un poco de Beyoncé o Jay-Z puede animarse durante una carrera, grabe las melodías para una sesión en la cinta de correr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359134 Si necesita navegar alrededor de automóviles, peatones y ciclistas, es más seguro desconectarse y estar atento a su entorno.

Llevar dinero

Dejar el iPod en casa es una cosa, pero dejar la billetera es otra muy distinta. En caso de emergencia, asegúrese de empacar algunos dólares para comprar un boleto de metro, pagar un viaje en taxi o incluso simplemente comprar un Gatorade o una barra de granola para repostar. Considere invertir en equipos con bolsillos que le permitan almacenar fácilmente su dinero.

Encuentra un parque

Los parques son la gracia salvadora de muchas ciudades. Olvídese del tráfico del centro; en su lugar, diríjase a un parque para correr por un camino designado. La mayoría de las áreas urbanas tienen excelentes senderos para correr que son tan prácticos como pintorescos, lo que les da a los corredores una muestra de vegetación con un hermoso horizonte de la ciudad como telón de fondo.

Respira facilmente

Durante el ejercicio aeróbico, los corredores respiran más profundamente y con más frecuencia, por lo que es importante pensar en la contaminación del aire al correr en la ciudad. Algunos estudios han demostrado los efectos dañinos de correr en áreas muy contaminadas, pero los expertos dicen que no son lo suficientemente graves como para dejar de correr por completo en áreas urbanas. http://www.runnersworld.com/newswire/is-exercising-in-polluted-areas-worth-the-risk http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174304 En su lugar, trate de evitar correr durante las horas pico u otras horas pico, y limítese a los parques y otros espacios verdes para su kilometraje diario. Si vive en una de las ciudades más verdes de Estados Unidos, ignore esta.http://ecowatch.com/2015/05/28/greenest-cities-in-america-2/

Las siete mejores ciudades para corredores

Running urbano: las 10 mejores ciudades para el running urbano

Si está buscando su próxima carrera o ruta de trail running, se sabe que estas ciudades son aptas para corredores y ofrecen un excelente acceso a parques, senderos e incluso senderos. Si te encuentras en alguno de ellos, asegúrate de atarte las zapatillas y salir.

Boston, MA

Es difícil encontrar una ciudad mejor para correr que Boston, sede del Draft de noviembre y quizás el maratón más respetado del mundo. Las impresionantes rutas a lo largo del río Charles lo llevan a Cambridge y Boston; los corredores pueden hacer bucles de cuatro millas o ir con todo incluido y recorrer las 17 millas de senderos pavimentados. Para ver las vistas y correr simultáneamente, el Freedom Trail tiene aproximadamente tres millas de largo, pasando por 16 sitios históricos, incluida la casa de Paul Revere y el Granary Burial Ground.

Washington DC

Mata dos pájaros de un tiro y contempla las vistas de Washington DC en una carrera. La expansión del centro incluye un sendero de cinco millas que lleva a los corredores más allá del Capitolio, Reflecting Pool y Lincoln Memorial. Para ponerse verde, el famoso Rock Creek Park tiene millas de senderos pavimentados y de tierra, el sueño de un corredor.

Boulder, Colorado

Si quieres mejorar tu rendimiento al correr, aquí tienes un pequeño secreto: corre en altura. A 5,430 pies sobre el nivel del mar, Boulder transforma la capacidad pulmonar de las personas con el tiempo, lo que puede hacer que correr al nivel del mar sea muy fácil. Además, Boulder no se parece a ninguna otra ciudad, ya que ofrece magníficas vistas de las Montañas Rocosas y otras colinas y cañones.

San Francisco, California

No hay nada como unas pocas colinas para endurecer realmente a un finalista. Aunque la ciudad es conocida por sus altibajos, también está llena de senderos planos. Salga a correr por el hermoso paseo marítimo de San Francisco que conduce directamente al puente Golden Gate. Hay docenas de pistas para correr en las afueras de la ciudad y un circuito animado (pero plano y divertido) de cinco millas en Golden Gate Park.

Nueva York, Estado de Nueva York

Cuando se trata de correr, Nueva York es quizás mejor conocida por su maratón, que abarca los cinco distritos y es el más grande del mundo. Pero si no está listo para tratar con los cinco condados a la vez, todos los vecindarios de Nueva York ofrecen muchas opciones. Desde el Prospect Park de Brooklyn hasta el Central Park de Manhattan, pasando por las pistas de atletismo en los lados este y oeste de Manhattan y un club Road Runner de 60.000 miembros, hay muchas opciones para elegir.

Chicago, IL

No dejes que el apodo de “Ciudad del viento” te asuste; Chicago ofrece senderos urbanos junto al lago a lo largo de la costa del lago Michigan (18 millas, para ser exactos), tranquilos senderos fluviales, una hermosa brisa de verano y un hermoso horizonte. Si tiene un automóvil y desea algunas opciones reales para correr por senderos, Palos Trail System, 15 millas al sur de la ciudad, tiene más de 25 millas de senderos.

Portland, OR

Para cualquier amante de la naturaleza atrapado en la ciudad, Portland es el mejor escenario para algunos senderos sólidos. Con bosques espesos, senderos arbolados y caminos de tierra a un tiro de piedra del centro de la ciudad, muchos senderos son fácilmente accesibles. Muchos de los que no están en la ciudad están a solo cinco minutos en coche.

Ahora que tienes la primicia de las carreras de la ciudad, esperamos que estés listo para enfrentarte a una nueva ciudad por millas divertidas, seguras y sudorosas.