La guía para unas vacaciones agitadas para lograr sus objetivos de salud

Adaptarse a la forma física es difícil de todo La época del año. Soy entrenador personal, doy clases grupales de fitness y El amor entrenarse. Pero aún así, literalmente tengo que agregar mis planes de acondicionamiento físico a mi horario semanal, asegurarme de que alguien esté allí para cuidar a los niños y estar listo para ajustarme si surge una emergencia laboral (y seamos honestos: estas emergencias parecen ocurrir una vez al día).

Agregue las celebraciones navideñas, los plazos de trabajo de fin de año, las visitas familiares y los viajes, y parece casi imposible hacerlo todo. Además, la presión aumenta a medida que se acerca el Año Nuevo y todos comienzan a preguntarse: “¿Cuáles son sus propósitos?”

No use una frase que ya se haya usado en exceso, pero es realmente crucial poner tu máscara de oxígeno primero. Cuídate y podrás cuidar de todo y de todos los que te rodean.

Entonces, hablemos de algunas estrategias de vacaciones saludables y agitadas que pueden ayudarlo a mantenerse encaminado.

Dieta y dieta

Hay algo tan nostálgico en las golosinas navideñas. Las especias de calabaza pululan por los estantes de las tiendas, todo el mundo empieza a traer galletas y golosinas caseras a la oficina, y usted busca en el viejo libro de cocina familiar para crear algunas de las comidas más deliciosas y especiales de sus vacaciones. infancia.

Es tan fácil pensar: “No hay nada de malo en exagerar, porque casi nunca tengo la oportunidad de comer estas cosas” o “Lo compensaré después de las vacaciones y volveré a comer más”. equilibrado “. Pero eso lleva rápidamente no a una sola galleta, sino a tres, o segundos y tercios cuando ya está lleno.

Un enfoque popular de la salud durante las vacaciones es la regla 80/20, donde el 80% de las opciones son saludables e inteligentes, y el 20% son divertidas e indulgentes. Es una forma de sentirse satisfecho y disfrutar de algunas golosinas especiales sin destruir totalmente su estilo de vida. También puede aplicarlo en su plato: el 80% de lo que apila es saludable (verduras asadas, proteínas magras, cereales integrales), ¡y el 20% es lo que desea!

Encuentro que esta pauta del 20% es increíblemente útil porque realmente me recuerda elegir los elementos que están especial y que realmente quiero, y no solo tomar un poquito de todo.

Kit de herramientas de salud para las fiestas: una guía llena de acontecimientos para las fiestas para lograr sus objetivos de salud

Aquí hay algunos otros consejos y herramientas:

  • ¡Descansar! Las investigaciones muestran que una mala noche de sueño puede llevar a una mala elección de alimentos al día siguiente, tal vez incluso 300 calorías adicionales, que rápidamente se suman en una semana.
  • Da un paseo antes de llenar tu plato. Probablemente comerá la mayor parte de lo que sirva primero, por lo que si puede hacer una ensalada con verduras frescas, hummus o incluso sopa, puede evitar que se exceda en carnes, acompañamientos y más. postres indulgentes.
  • Utilice platos más pequeños. Tendemos a llenar el espacio que tenemos, por lo que si está usando una ensalada o un plato de aperitivo, puede marcar una gran diferencia. Además, puede volver a por más porciones, pero tómese un descanso para preguntarse: “¿Tengo mucha hambre todavía?”

Los compromisos laborales y sociales son una excelente manera de celebrar la temporada, pero es fácil caer en la trampa de bocadillos locos, golosinas extra y demasiado alcohol (especialmente si estás nervioso por hablar de todo. el mundo). Debido a que estos eventos a menudo ocurren por la noche y los fines de semana, cuando también podrías renunciar a tu entrenamiento, tomar algunas decisiones intencionales antes de llegar puede ayudar a que las fiestas no sean una trampa.

Evite los problemas de acondicionamiento físico durante las vacaciones: una guía de vacaciones interactiva para alcanzar sus objetivos de salud

  • Come una comida pequeña pero abundante o un bocadillo grande antes de ir a una fiesta.
  • Sujete más de un brazo de deliciosos bocadillos y bocadillos.
  • Si va a tomar una bebida alcohólica, comience con algo suave (gaseosa, agua, etc.), luego alterne entre los dos.
  • “Gracias pero no gracias.” No se sienta presionado a comer o beber algo solo porque alguien lo sugiera o lo anime a darse un capricho. Un simple “No, gracias” es muy poderoso, y siempre puede regresar por su cuenta y comérselo más tarde, cuando sea su elección, no solo una acción reflexiva.

Para obtener más consejos excelentes sobre el manejo de la dieta durante las fiestas, consulte este resumen de consejos de dietistas y nutricionistas. ¡Mira cómo manejan las vacaciones!

Admitamos todos que es difícil entrenar durante la temporada navideña. Simplemente significa que tenemos que elegir superar este obstáculo. Sí, estás cansado. Sí, haces malabarismos con los visitantes o haces las maletas para tu propio viaje. Si, solo el compras de regalos se siente como un entrenamiento. ¡Y de hecho lo es! Si usa un rastreador de actividad, sabe que puede dar hasta 10,000 pasos con solo caminar por un centro comercial o un centro comercial.

Creo que las tres claves para seguir una rutina son: encontrar algo divertido, ir con lo que ya sabes y permanecer jugar. Analicemos esto.

Encuentra algo divertido

Honestamente, lo que más me gusta es poner una gran lista de reproducción de música, reunir a mi familia y BAILAR. Agrego ejercicios furtivos de soporte de peso como burpees, carreras de rodillas altas, saltos y más: ¡a los niños les encanta seguir adelante y no lo consideran un entrenamiento en absoluto! – y después de 20 a 30 minutos, todos estamos empapados de sudor.

Entrenamientos inspirados en las vacaciones: una guía interactiva para las fiestas para alcanzar sus objetivos de salud

Aquí hay algunos otros entrenamientos con temas de vacaciones para probar:

Ve con lo que ya sabes

Me encanta probar nuevas clases y entrenamientos y comprometerme con los desafíos mensuales. ¡Pero ahora no es el momento de lanzarse a algo nuevo que quizás no termine amando o que le tome más tiempo del que puede pagar!

Si ya toma clases de yoga semanales en el estudio cerca del trabajo, apéguese a ello: puntos de bonificación si paga por adelantado las clases para tener un incentivo adicional para golpear la alfombra. Saque ese amado DVD de ejercicios y cárguelo durante la noche para que todo lo que tenga que hacer por la mañana sea reproducir. Mantenga las fechas actuales de su club de corredores o las sesiones de entrenamiento personal, ya que ya forman parte de su rutina.

Y si no está trabajando actualmente pero quiere hacerlo, manténgalo simple. En todo el fitness, por supuesto, desea mezclar las cosas para asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad. Pero durante este corto tiempo, es solo cuestión de moverse y tomar decisiones inteligentes.

Quédate a jugar

Lo que escucho con más frecuencia cuando se trata del agitado tiempo de vacaciones es que la gente simplemente no tiene tiempo para ir a algún lado. Llegar al gimnasio requiere un tiempo que podría dedicarse a envolver regalos o terminar el trabajo. Cuando la familia está en la ciudad, duele dejarlos y pasar 90 minutos corriendo o tomando una clase de yoga.

¡Quédese en casa e invite a todos a unirse a usted! Treinta minutos al día pueden marcar una gran diferencia y no necesita mucho equipo sofisticado. Los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) son rápidos, sudorosos y muy efectivos. ¡Puedes golpear uno mientras esperas que se horneen los cupcakes navideños!

Bienestar y cuidado personal

Por último, no olvides buscar un momento de calma en la locura. Sí, nos enfocamos en la dieta y el ejercicio porque es muy fácil ganar kilos de más durante las vacaciones. Pero las técnicas de meditación, autorreflexión y desestresarse son una parte muy importante del todo.

Puede parecer innecesario o egoísta tomar un baño caliente mientras los visitantes de fuera de la ciudad están abajo poniéndose al día con las historias. Puede sentir vergüenza ante la idea de hacer un viaje al centro comercial para ir de compras de última hora con su mejor amigo, incluso si ya ha completado su lista.

Tómate tiempo y espacio para ti. Está bien decir que no. ¡No olvide esta máscara de oxígeno!