Jardinería descalzo

Cómo diseñar un jardín para tus pies

La mayoría de la gente está ansiosa por empezar a ponerse los zapatos al final del día, y hay una buena razón para ello. Cada pie contiene hasta 200.000 terminaciones nerviosas.http://nymag.com/health/features/46213/index2.html Las plantas de los pies son un órgano sensorial diseñado para tocar el suelo.

Afortunadamente, existe una manera segura y divertida de caminar descalzo con más frecuencia y beneficiar a todo el cuerpo en el proceso: ¡Haga su jardín descalzo! Al plantar plantas ‘escalonables’ diseñadas para el tránsito peatonal y utilizando materiales de jardinería que no dañan la suela, puede lograr un entrenamiento y masaje de pies diario. En el proceso, puede fortalecer sus pies y tobillos, restaurar su marcha natural, mejorar el equilibrio y la postura, prevenir lesiones comunes y aumentar su bienestar general. Siga leyendo para obtener más información sobre la jardinería descalzo.

¿Por qué andar descalzo?

En pocas palabras: si no se quita los zapatos con mucha frecuencia, probablemente se esté perdiendo los muchos beneficios de conectar los pies descalzos al piso.

Según una investigación de Patrick McKeon, profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Rendimiento Humano del Ithaca College, cuando caminamos descalzos, los músculos pequeños de nuestros pies se comunican con los músculos más grandes de nuestras piernas y nuestro baúl a través de un circuito de retroalimentación. Sin embargo, esta comunicación se desconecta en gran medida cuando usamos zapatos. McKeon explica que la pérdida regular de los zapatos reintroduce la hebilla, mejora el equilibrio y la postura, y previene calambres en las piernas, fascitis plantar, fracturas por estrés y otras lesiones.http://www.ithaca.edu/news/releases/going-barefoot:-strong-foot-core-could-prevent-plantar-fasciitis,-shin-splints,-and-other-common-injuries-40536/# .V3G6daIzLiA

Además, lo que usamos (o no usamos) en nuestros pies no solo afecta la salud de nuestros pies y la parte inferior del cuerpo, sino también la forma en que movemos cada parte del cuerpo. La información sensorial de las terminaciones nerviosas de las plantas de los pies es “utilizada por el cerebro para realizar ajustes sutiles en la marcha para proteger los huesos y las articulaciones de todo el cuerpo y maximizar la eficiencia de sus movimientos”, escribe. El profesor de Anatomía Daniel Howell, autor de El libro descalzo.http://barefootprof.blogspot.com/2011/04/foot-anatomy-101-biofeedback.html

Para comprender completamente este concepto, piense en la dificultad a la que se enfrenta cuando usa botas pesadas que cuando está descalzo. Menos acolchado en los pies se traduce en menos impacto en el cuerpo, ya que instintivamente eres más consciente de cómo te mueves cuando tienes los pies descalzos.http://nymag.com/health/features/46213/index2.html Philip Maffetone, autor de Arregla tus pies, llama a esta conciencia innata “sentido del pie”.http://bit.ly/296eZ69

¿Ya vas sin zapatos adentro? Esta es una gran práctica para desarrollar pies fuertes y flexibles. Caminar descalzo al aire libre en un terreno natural variado ofrece aún más beneficios estructurales según la biomecánica Katy Bowman, autora de Todo el cuerpo descalzo.https://nutriciousmovement.com/barefoot-not-just-for-adults/

Jardinería descalzo: beneficios de caminar descalzo

Además, caminar descalzo al aire libre puede proporcionar beneficios adicionales para la salud que no se comprenden completamente. Una docena de estudios revisados ​​por pares resumidos en el Revista de salud pública y ambiental sugiere conectarnos con la tierra, como hacemos cuando caminamos descalzos al aire libre, mejora el sueño, normaliza los niveles de cortisol, la hormona del estrés, reduce el dolor, reduce el estrés, aumenta la variabilidad de frecuencia cardíaca (un signo de salud cardíaca), disminuye la inflamación y acelera la cicatrización de heridas. Los investigadores teorizan que la razón puede deberse a que estamos absorbiendo electrones libres, que actúan como antioxidantes, del suelo; estas sustancias pueden prevenir o detener el daño celular en el cuerpo.https://www.dovepress.com/aims-and-scope-journal-of-inflammation-research-d27-j35http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

Incluso con todos estos beneficios, no muchas personas dejarán sus zapatos en casa. Los zapatos protegen contra cortes, abrasiones, escombros y superficies frías y calientes. Además, hay normas culturales y de moda a tener en cuenta. Pero un patio trasero descalzo es un gran lugar para disfrutar de manera segura los beneficios y placeres de caminar descalzo. Incluso puedes convertir tu jardín en un refugio curativo para tus pies.

Diseña un jardín descalzo

Los jardines descalzos no son exactamente nuevos. Los europeos tienen más de una docena de parques públicos descalzos donde la gente viene a caminar sin zapatos por diferentes terrenos y tiene “la oportunidad de disfrutar de la vida descalzo”. En Barfußpfad en Alemania, los visitantes caminan alrededor de tres kilómetros descalzos a través de varias texturas que incluyen piñas, hierba, arena, piedras, barro, limo, troncos y un río. .https://www.tripadvisor.com/Attraction_Review-g494948-d3141288-Reviews-Barfusspfad-Bad_Sobernheim_Rhineland_Palatinate.html

La forma más fácil de hacer su jardín descalzo es considerar sus pies al elegir materiales de jardinería. Si tiene césped, ya tiene el equipo para caminar favorito de muchas personas. También considere las plantas duraderas que toleran el tránsito peatonal, como las plantas perennes rastreras, las cubiertas de suelo rastreras y el musgo irlandés; Estos pueden rodear escalones y jardines y generalmente requieren menos agua y cuidado que el césped. A veces se les conoce como “peatones” o “peatones”.https://www.stepables.com/scripts/STEPABLE_Pathways.html

Evite los materiales que hacen que los zapatos sean más atractivos, como la grava afilada y el mantillo de corteza de abeto. Y no dudes en añadir materiales exclusivamente para el placer de tus suelas. Generalmente se prefieren arena, piedras y grava.

Jardinería descalzo: cree su propio camino de emociones

Relájate con reflexología

Mucho antes de los parques para pies descalzos, los chinos desarrollaron la reflexología, una práctica antigua en la que un masajista estimula los puntos de presión en los pies para mejorar la salud. En los países asiáticos, muchas personas caminan descalzas por senderos de reflexología de mosaico de guijarros para masajear las puntas de los pies. Los senderos para caminar descalzo son características comunes en parques, centros turísticos y jardines privados, así como al pie de senderos de montaña.http://www.chinese-holistic-health-exercises.com/reflexology-walking-paths.html

Jardinería descalzo: el arte chino de la reflexología

Puede construir su propio camino de reflexología en su patio trasero incorporando piedras en el concreto. Primero, deberá recolectar piedras de colores de diferentes tamaños, ya sea en los lechos de los ríos y arroyos o junto al lago, o en el departamento de jardinería de un centro de mejoras para el hogar. Mientras tanto, piense en una ubicación y un diseño para su camino. Puede controlar la suavidad o la profundidad de su masaje de pies colocando las piedras de forma plana o de lado, y puede desarrollar hermosas obras de arte colocando piedras de diferentes colores en filas, espirales y otros patrones. Busque en línea inspiración y tutoriales paso a paso.http://www.familyhandyman.com/garden-structures/garden-paths/how-to-make-a-stepping-stone/step-by-stephttp://www.finegardening.com/create-pebble-mosaic Para un camino de reflexología menos permanente, puede comprar un tapete de reflexología de adoquín prefabricado, disponible en muchos minoristas en línea.

Una estación de lavado de pies es el toque final perfecto para un jardín descalzo. Colóquelo cerca de la puerta trasera para mantener la suciedad y los escombros fuera de donde pertenece.

Jardinería descalzo - Estación de lavado de pies de bricolaje

Desarrollar el sentido del pie

Los jardines descalzos no son para todos. Si vives en Rattlesnake Country, por ejemplo, probablemente querrás usar zapatos afuera. Hable con su médico si tiene un problema de salud, como neuropatía diabética. Para la mayoría de las personas, en la mayoría de los lugares, caminar descalzo en el patio probablemente representa un riesgo mínimo, especialmente porque, naturalmente, usted es más consciente de su entorno cuando sus pies están descalzos.

Es posible que haya oído hablar de un parásito llamado anquilostoma que puede contraer al caminar descalzo. Debido a que se transmite a través del suelo contaminado con desechos humanos, es un problema en algunas partes del mundo sin un sistema de saneamiento. Sin embargo, es prácticamente inexistente en los Estados Unidos y los anquilostomas que reciben los perros no infectan los intestinos humanos. (Pero puede causar afecciones en la piel, por lo que es mejor limpiar las heces de los animales).http://www.cdc.gov/parasites/sth/http://www.wormsandgermsblog.com/files/2008/04/M2-Hookworms.pdf

Si necesita un impulso de confianza, considere el estudio de 1940 del podólogo Samuel B. Shulman sobre personas que nunca habían usado zapatos en varias partes de India y China. Shulman entrevistó e inspeccionó a casi 4.000 hombres y mujeres y descubrió que sus pies eran notablemente diestros y que sufrían poco de dolor o discapacidad en los pies. Además, 180 de ellos eran conductores de rickshaw que corrían descalzos todo el día por calles empedradas. “De hecho, sus pies eran más perfectos que los demás”, escribe Schulman.http://refs.ahcuah.com/papers/shulman.htm También debe tenerse en cuenta que muchas personas corren maratones impecables.https://www.olympic.org/videos/abebe-bikila-barefoot-to-olympic-gold
En otras palabras, nuestros pies probablemente sean capaces de más de lo que pensamos.

Sin embargo, es mejor hacer la transición gradualmente. Si sus pies están acostumbrados a estar exclusivamente en zapatos durante las horas de vigilia, espere dolor al principio a medida que sus plantas y su cerebro se adaptan a las nuevas sensaciones. Afortunadamente, cuando sus pies están descalzos, naturalmente cambia de posición y peso para lograr el menor impacto en sus pies y cuerpo. Introduzca lentamente nuevas sensaciones y preste atención a su entorno y a las señales de su cuerpo, y antes de que se dé cuenta, estará disfrutando de los beneficios de su jardín descalzo.