Guarde su teléfono:

Guía para desconectar a un adicto

A principios de este año, en un concierto en Italia, Adele se detuvo en medio de su set para preguntarle a un fan: “¿Puedes dejar de filmarme? Como estoy realmente aquí en la vida real, puedes disfrutarlo en la vida real, en lugar de hacerlo a través de tu cámara. “

En los últimos años, el implacable usuario de teléfonos inteligentes ha superado a ese tipo con sombrero alto que está frente a ti como la plaga de conciertos más común. Tanto es así que Apple presentó recientemente una patente para una tecnología que inhabilitaría las cámaras del iPhone en conciertos y otros grandes eventos.http://www.siliconbeat.com/2016/06/28/109259/
Por supuesto, esto tiene que ver con evitar grabaciones no autorizadas, pero también es probablemente un intento, en palabras de Adele, de hacer que la gente “lo disfrute en la vida real”.http://abcnews.go.com/Entertainment/adele-shuts-fan-recording-concert-enjoy-real-life/story?id=39488947

Este fenómeno está lejos de limitarse a los conciertos. En todo el mundo, las personas están pegadas a sus teléfonos inteligentes en los momentos apropiados e inapropiados. Últimamente, parece que dondequiera que mires alguien está tratando de atrapar un Pokémon. Recientemente, el portavoz del Departamento de Estado, John Kirby, llamó a un reportero por jugar el popular juego “Pokemon Go” durante una sesión informativa. Desafortunadamente, el reportero no pudo captar nada. Algunos ven los juegos y los teléfonos inteligentes en general como un problema de seguridad. Tras el lanzamiento del juego, la ciudad de Toronto incluso consideró prohibir los mensajes de texto mientras se camina, aunque finalmente se abandonó.http://www.vice.com/en_ca/read/the-pokmon-law-toronto-wants-a-ban-on-texting- while-walking

La adicción a la tecnología aparentemente está muy extendida en estos días. Incluso puede preguntarse si es adicto. En nuestro mundo interconectado moderno, puede parecer imposible escapar de Internet.

¿Por qué nos volvemos adictos?

En general, la adicción a la tecnología funciona de la misma manera que otras formas de adicción. Recibir un SMS o una notificación de Facebook activa los centros de recompensa en nuestro cerebro. Cuando a alguien le gusta una publicación que hemos publicado, nos sentimos bien. Es natural. La teoría de la autodeterminación afirma que sentirse conectado a un grupo es una necesidad humana básica y esencial para nuestro bienestar.http://selfdeterminationtheory.org/theory/

Cómo funciona la adicción a las redes sociales - Guía de desconexión del adicto a la tecnología

Las redes sociales son sin duda una herramienta valiosa que puede ayudarnos a establecer esta conexión con los demás. Pero su amplia disponibilidad para nosotros en cualquier momento y en cualquier lugar también puede llevar a un uso excesivo, ya que constantemente nos encontramos persiguiendo ese sentimiento. El miedo a perderse algo es ahora una experiencia tan común que su popular abreviatura en línea (“FOMO”) se agregó al diccionario Merriam-Webster a principios de este año.

¿Eres adicto?

El cuestionario CAGE es un cuestionario muy simple que se usa comúnmente para evaluar el alcoholismo.http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/inscage.htm Aquí lo he adaptado para aplicarlo a la adicción a la tecnología:

  1. ¿Alguna vez ha sentido la necesidad de reducir el uso de tecnología?
  2. ¿Te ha molestado la gente al criticar tu uso de la tecnología?
  3. ¿Alguna vez te has sentido culpable por el uso de la tecnología?

El cuestionario CAGE original también incluye una cuarta pregunta sobre los “abridores”, o la necesidad de beber temprano en la mañana. Revisar su teléfono por la mañana probablemente no sea un indicador de adicción tan fuerte como beber alcohol por la mañana, pero no obstante, el 35% de las personas dice que su teléfono inteligente es su primer pensamiento cada mañana.http://www.medicaldaily.com/most-people-think-about-their-phones-when-they-first-wake-not-their-significant-341200

Incluso si no cree que sea adicto a la tecnología, responder afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores es un indicador de que ahora podría ser un buen momento para reconsiderar su relación con la tecnología.

Síndrome de vibración fantasma

La adicción a menudo tiene síntomas físicos asociados y, en cierto modo, la adicción a la tecnología también. ¿Alguna vez ha sentido que su teléfono vibra en su bolsillo, solo para sacarlo y descubrir lo que imaginaba que era? ¿O a veces cree que oye sonar su teléfono cuando no lo hace? Si es así, estás lejos de estar solo. Un estudio reciente encontró que casi el 90% de los estudiantes universitarios estadounidenses habían experimentado este fenómeno conocido como “síndrome de vibración fantasma”.http://www.cbsnews.com/news/phantom-vibration-syndrome-common-in-cellphone-users/

Adicción a la tecnología en cifras - Guía de desconexión para adictos a la tecnología

Uso consciente de la tecnología

La tecnología moderna es, por supuesto, algo bueno. Pero eso no debería controlar tu vida. Es importante poder utilizar conscientemente la tecnología y encontrar el equilibrio adecuado. Ethan Nichtern, autor budista, maestro y entusiasta de las redes sociales, sugiere poner su teléfono inteligente en “modo avión” durante una hora al día para que pueda concentrarse en otras cosas.http://www.techinsider.io/ethan-nichtern-on-mindful-smartphone-use-2016-1 Nichtern también sugiere acceder a los sitios de redes sociales solo desde una computadora de escritorio y cumplir con los plazos predeterminados para las sesiones de navegación web.http://www.huffingtonpost.com/ethan-nichtern/social-networking-mindfulness_b_816411.html Estas ideas pueden parecer difíciles, incluso radicales. Si es así, puede indicar cuánto control te controlan tus dispositivos.

También es una buena idea tratar de evitar la multitarea con tecnología, ya que aumenta el estrés. Intente limitar la cantidad de pestañas que tiene abiertas en su navegador web a la vez. Resista la tentación de usar varios dispositivos al mismo tiempo (computadora, teléfono, TV, etc.). Si tiene dificultades para establecer límites, hay muchas aplicaciones disponibles (Freedomhttps://freedom.to/ es un ejemplo) que puede descargar para limitar su tiempo de navegación web. Por supuesto, aún puede usar un buen temporizador de cocina antiguo.

También es importante limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse. Se ha demostrado una y otra vez que el uso de la tecnología tiene un impacto negativo en nuestro sueño. Necesitamos tiempo para aclarar nuestras mentes antes de dormir. Internet nos mantiene emocionados y no nos permite descomprimirnos. También se ha demostrado que la luz azul de las pantallas digitales interrumpe nuestros patrones naturales de sueño. Intente leer un libro, tomar un baño, escribir un diario o alguna otra actividad relajante no digital dentro de una hora de sueño.

Estrategias de Mindfulness Tecnológico - Guía de desconexión del adicto a la tecnología

Aquí hay algo importante para recordar en medio de toda esta charla sobre adicción a la tecnología: iPhones, sitios de redes sociales, cámaras, conciertos de Adele y Pokémon son todas cosas buenas. La atención plena es la clave aquí. Tal vez tome algunas fotos en su próximo concierto. Tal vez solo necesite revisar Twitter dos veces al día en lugar de cada quince minutos. Tal vez no necesites atrapar Pokémon en tu próxima sesión informativa del Departamento de Estado o cuando cruces una calle concurrida de la ciudad. Después de todo, no se trata de si usa estas tecnologías, sino de cómo las usa. Repensar el uso de la tecnología puede hacer que se sienta más feliz, descansado y productivo. ¡Y no querrás perdértelo!

Con archivos de Jesse Markway. Jesse es un escritor y músico independiente que vive en St. Louis y escribe canciones sobre todo, desde béisbol hasta perros.