Flexibilidad, movilidad y estabilidad

¿Cuál es la diferencia y por qué son importantes?

La gente suele hablar de las articulaciones en relación con el dolor. Por lo general, nos enfocamos en una articulación a la vez. Sin embargo, es importante pensar en todos los huesos, músculos y tejido conectivo alrededor de cada articulación como un sistema integrado que depende de la salud de otras articulaciones. Las articulaciones del tobillo se conectan con las articulaciones de la rodilla. Las articulaciones de la rodilla se conectan con las articulaciones de la cadera. En otras palabras, si una sola articulación no funciona correctamente, las articulaciones de arriba y de abajo pueden verse afectadas.

Flexibilidad

La flexibilidad es el rango absoluto de movimiento en una articulación o sistema de articulaciones y la longitud del músculo que atraviesa la articulación afectada.http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/the-importance-and-purpose-of-flexibility Está directamente relacionado con el rango de movimiento y la movilidad, pero no está directamente relacionado con la fuerza, el equilibrio y la coordinación. El rango de movimiento es la distancia y la dirección en la que se puede mover la articulación, mientras que la movilidad es la capacidad de moverse sin restricciones.

Movilidad

Si bien la flexibilidad y la movilidad parecen similares, no son intercambiables. La movilidad en una articulación es el grado en el que se permite que el área donde se unen dos huesos (llamada articulación) se mueva antes de que se vea restringida por los tejidos circundantes como tendones, músculos y ligamentos.http://www.acefitness.org/blog/1189/stability-and-mobility Piense en la movilidad como el rango de movimiento desinhibido alrededor de la articulación.

Un buen nivel de movilidad permite a una persona realizar movimientos sin restricciones, mientras que una persona con buena flexibilidad puede no tener la fuerza, la coordinación o el equilibrio para realizar el mismo movimiento. Una buena flexibilidad no siempre significa una buena movilidad.Crockford, J. (sin fecha). Mejora tu estabilidad y movilidad con estos ejercicios funcionales. Consultado el 2 de julio de 2015.

Estabilidad

La movilidad se relaciona con el movimiento mientras que la estabilidad se relaciona con el control. La estabilidad se define como la capacidad de mantener el control del movimiento o la posición de la articulación coordinando las acciones de los tejidos circundantes y el sistema neuromuscular.http://boneandspine.com/joint-stability-injury/ La estabilidad articular depende en gran medida de la forma, el tamaño y la disposición de las superficies articulares (las superficies de las articulaciones y el cartílago donde el hueso entra en contacto con otro hueso), los ligamentos circundantes y el tono muscular circundante. Las lesiones, incluidos los desgarros y esguinces de ligamentos, a menudo pueden provocar problemas con la estabilidad de la articulación.

Conecta los puntos de movimiento

Si bien es importante mantener la flexibilidad, la flexibilidad por sí sola no puede prevenir ni curar las lesiones. Una persona puede ser muy flexible, pero le falta movilidad o estabilidad en una articulación. En lugar de ver uno como más importante que el otro, piense en la flexibilidad y la movilidad como socios iguales en la creación de patrones de movimiento sólidos.

Gray Cook, fisioterapeuta y autor de Movimiento: sistemas de movimiento funcional: estrategias de detección, evaluación y corrección, sugiere que miremos el cuerpo articulación por articulación para crear los mejores patrones de movimiento.http://www.amazon.com/Movement-Functional-Assessment-Corrective-Strategies/dp/1931046727 Al observar el enfoque de arriba hacia abajo de Cook, podemos ver cómo las articulaciones se pueden apilar una encima de la otra, alternando de estabilidad a movilidad.

El enfoque conjunto por municipio

Aunque nuestros dedos de las manos y los pies juegan un papel importante en el movimiento porque tienen múltiples articulaciones, aquí nos centraremos en las articulaciones más grandes.

Las relaciones de movimiento de una articulación a otra juegan un papel esencial en la actividad general. Si el tobillo no se dobla y flexiona, puede inhibir la puerta natural, la capacidad de ponerse en cuclillas completa o correctamente y la capacidad de la rodilla para estabilizarse.Boyle, M. (11 de noviembre de 2010). EL ENFOQUE COMÚN. Consultado el 2 de julio de 2015.

La inestabilidad de la rodilla puede provocar el colapso del valgo durante los movimientos de la articulación de la cadera y la sentadilla. Puede evitar un buen rebote durante movimientos laterales o saltos. La falta de movilidad de la cadera puede evitar que se tuerza, se doble, se agache y se junte.

No solo las limitaciones dentro de cada articulación pueden afectar la función de esa articulación, sino también el funcionamiento de las articulaciones de arriba y de abajo. La movilidad deficiente de la cadera puede causar dolor lumbar o disfunción de la rodilla. La falta de movilidad en el tobillo puede provocar dolor en la rodilla. Cuando una articulación móvil se vuelve inmóvil (como el tobillo), una articulación estable puede volverse inestable (como la rodilla).

Aunque la mayoría de las articulaciones son estables o móviles, Mike Boyle, CSCS, explica en su libro Avances en el entrenamiento funcional: técnicas de entrenamiento para entrenadores, entrenadores personales y deportistas, que la articulación de la cadera puede ser estable y móvil. Esto significa que también puede ser inestable e inmóvil. Esto sucede porque las caderas son movimientos de varios planos, lo que significa que se flexionan y se extienden, realizan abducción y aducción, y giran hacia adentro y hacia afuera.

Las caderas son el corazón del cuerpo y son responsables de muchos patrones de movimiento diarios y deportivos. Cuando algo anda mal con las caderas, puede afectar la zona lumbar o la rodilla. A menudo, se trata la zona lumbar o la rodilla en lugar de las caderas, lo que puede crear un ciclo de mayor inmovilidad de la cadera y menos estabilidad de la columna y / o la rodilla. En lugar de adoptar un enfoque de articulación única para crear un movimiento más saludable, observe las articulaciones como un todo y trabaje para conectar los puntos.

Mejora tu movilidad, estabilidad y flexibilidad.

Los ejercicios diarios de movilidad y activación, así como los estiramientos, mantienen el cuerpo preparado para cualquier desafío.

Ejercicios SMR

La liberación auto-miofascial (SMR) utiliza varios elementos como rodillos de espuma, pelotas de lacrosse, pelotas de tenis y PVC (por nombrar algunos) para ayudar a eliminar las restricciones que se encuentran en ellos. Tejido blando normal.http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt

Ejercicios SMR

Ejercicios de movilidad

Los ejercicios de movilidad son una excelente manera de mejorar el movimiento en las articulaciones que se ponen un poco pegajosas. Los ejercicios de movilidad se diferencian del estiramiento estático en que llevan las articulaciones y los tejidos a través de una serie de movimientos para aumentar el rango de movimiento. No todo el mundo necesita trabajo de movilidad en todas las articulaciones, pero muchas personas se benefician de los ejercicios de movilidad diarios. Si se siente rígido, limitado o dolorido, trabaje en la movilidad en esa articulación, así como en las articulaciones de arriba y de abajo. Por ejemplo, si la espalda baja o la columna lumbar está rígida, trabaje en la movilidad de la cadera y la columna torácica.

Ejercicios para mejorar la movilidad

Ejercicios de activación

Los ejercicios de activación ayudan al cuerpo a aprender a usar los músculos correctos en el momento adecuado, lo que aumenta la fuerza muscular alrededor de las articulaciones y afecta la movilidad o estabilidad de esa articulación. Muchos ejercicios de activación involucran el núcleo y los glúteos, ya que forman la base del tronco y ayudan a mantener la estabilidad y movilidad de la cadera y la columna.

Ejercicios de activación

La flexibilidad se extiende

El estiramiento no solo es agradable, sino que también puede mejorar el rango de movimiento dentro de una articulación. Guarde el estiramiento después de un buen calentamiento o un buen entrenamiento en lugar de antes.

La flexibilidad se extiende

Cuando las cosas están sueltas: hipermovilidad y laxitud articular

A menudo denominada de doble articulación, la hipermovilidad es un rango de movimiento excesivo en una articulación. Esto permite que algunas personas accedan a posiciones que otras encuentran imposibles. Algunos atletas, incluidos gimnastas y bailarines, se benefician de las articulaciones hipermóviles; la mayoría de las veces es una afección leve.

Sin embargo, deben tratarse síntomas como chasquidos, dolor y rigidez, dislocación y lesiones recurrentes. La hipermovilidad puede ser un signo de colágeno debilitado (la sustancia similar al pegamento que mantiene unido el cuerpo).

La movilidad y la estabilidad permiten un mejor movimiento humano. La flexibilidad puede promover el movimiento aumentando el rango de movimiento en una articulación. Trabajar para mejorar el movimiento en tan solo 10 minutos al día puede conducir a articulaciones más saludables, menos dolor y un menor riesgo de lesiones.