Fitness familiar

Empiece a su hijo con el pie derecho

El otro día estaba haciendo las tareas del hogar y mientras organizaba mi espacio de entrenamiento tomé una de mis muchas colchonetas de yoga. Estaba planeando agitarlo y rodarlo, cuando por el rabillo del ojo vi un rastro amarillo acelerándose hacia mí, aproximadamente a la altura de la rodilla.

Entonces escuché esta súplica de mi pequeño tornado de cabello rubio:

    “¡YO YO, MAMA, YO YO YO YO YO YO!”

Traducción de dos años: “¡Hagamos yoga, mamá!”

Su amor por el entrenamiento realmente me sorprende, especialmente porque ella no lo ve como un trabajo en absoluto. Ella solo sabe que puede moverse, pasar el rato con su mamá y divertirse. (Un amigo mío llama a estas sesiones de vinculación LECTURAS ¿No es un buen término?) Francamente, mi hija no conoce nada diferente. Ella ha estado a mi lado desde el primer día, mirándome practicar y acompañándome a menudo.

Me tomó más de 20 años comprender realmente la diferencia entre cómo se ve mi cuerpo y cómo funciona mi cuerpo. Fue un viaje doloroso, emotivo y, a menudo, difícil. Hoy me enorgullece decir que me considero fuerte, no flaca; también saludable, no caliente. Como profesional del acondicionamiento físico y madre tipo A, está en mi naturaleza tratar de explicarle a mi hija por qué es tan importante respetar nuestro cuerpo comiendo bien y haciendo ejercicio. Después de todo, como sociedad, enfrentamos tasas crecientes de obesidad en adultos y niños, y una disminución en el tiempo que dedicamos a mover nuestros cuerpos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):

  • La obesidad infantil se ha más que duplicado en los niños y se ha cuadriplicado en los adolescentes durante los últimos 30 años. El porcentaje de niños de 6 a 11 años en los Estados Unidos que eran obesos aumentó del 7% en 1980 a casi el 18% en 2012. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm
  • Los jóvenes obesos tienen más probabilidades de tener factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como colesterol alto o presión arterial alta. Es probable que los niños y adolescentes obesos sean obesos en la edad adulta y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de problemas de salud en adultos como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, varios tipos de cáncer. y osteoartritis.

Obesidad infantil en los Estados Unidos

Y comienza temprano: un estudio mostró que los niños que se volvieron obesos a los dos años tenían más probabilidades de ser obesos en la edad adulta.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, todos los niños mayores de dos años deben participar en al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días (¡aunque la agencia también enfatiza que esta actividad debe ser agradable!). Esta actividad no tiene por qué ocurrir necesariamente al mismo tiempo, por lo que si la divide en dos períodos de 30 minutos o cuatro períodos de 15 minutos, es igual de eficaz. http://www.heart.org/

Por supuesto, existen muchos factores que pueden hacer que personas de todas las edades tengan sobrepeso u obesidad, y no todos pueden verse afectados por un cambio en la dieta y el ejercicio. Pero algunos pueden. ¿Y cuál es la desventaja de hacer los cambios?

Así que aquí hay algunas ideas para comenzar sus propios juegos con sus hijos. (Recuerde: esto es divertido, no fitness, y siempre debe vigilar y supervisar a sus hijos cuando realicen actividades físicas).

Desde recién nacido hasta los 12 meses

Para los bebés, se trata de exposición. Aunque todavía son demasiado pequeños para hacer las actividades por sí mismos, hacer que observen su actividad diaria ayudará a establecer un precedente positivo cuando sean mayores.

¡Pasear! Incluso cuando son recién nacidos (una vez que su pediatra y su propio médico están bien, por supuesto) a los bebés les encanta que los empujen en sus cochecitos. No solo pueden estar al aire libre, sino que también absorben la experiencia de estar contigo mientras mueves tu cuerpo. Incluso puede hacer que el cochecito forme parte de su propia rutina de ejercicios: intente hacer cinco sentadillas en la esquina de la calle, balanceando las manos en el manillar del cochecito. Salta para que tu bebé vea aparecer tu rostro y descender frente a él. Y una vez que su bebé tenga la edad suficiente para subirse a un cochecito para trotar o correr, intente llevarlo a trotar ligero.

¡Redefina el “peso del bebé”! Una vez que su bebé pueda mantener la cabeza en alto y tenga un poco más de apoyo en su propio cuerpo, úselo como peso, en lugar de pesas o mancuernas. Sosteniéndolo cerca de tu cuerpo o colocándolo en un portabebés, intenta hacer estocadas hacia atrás, extendiendo una pierna detrás de ti y alternando derecha e izquierda. Siempre que regrese a su posición inicial, bese a su bebé en la frente.

Use el peso de su bebé para bajar de peso

12 meses a 36 meses

Es posible que su bebé ya sea un yogui o un yogini, así que ¿por qué no unirse a él en la colchoneta? Happy baby es una pose de yoga que lleva el nombre de la pose que muchos bebés asumen de forma natural, acostados boca arriba con los pies en el aire. Por lo tanto, siga el ejemplo de su bebé y pruebe esta suave pose de yoga. A medida que su bebé se vuelve más consciente de su cuerpo, puede incluso comenzar a adoptar otras posturas: las posturas de cobra y serpiente pueden ser divertidas para hacer con su pequeño porque puede hacer el sonido “Silbido” haría una serpiente. Con el tiempo, ¡tu pequeño podrá saludar al sol!

Posturas de yoga adecuadas para niños

¿Te gusta bailar? ¡Los niños pequeños lo hacen! Pon tu lista de reproducción favorita y vuélvete loco. No solo quemará algunas calorías importantes, sino que también se divertirá mucho. Puntos de bonificación si coreografían juntos una rutina especial. ¡Los estudios han demostrado que un niño quemará la misma cantidad de calorías bailando que usando una cinta de correr! http://www.kidsandnutrition.co.uk/fun-facts-how-many-calories-does-child-burn.html
Si bien es probable que no vayas a poner a tu pequeño en un equipo de ejercicio, ¡sí resalta el beneficio de bailar en tu sala de estar!

De tres a seis años

Los niños de esta edad pueden comenzar a establecer metas, ¡así que desafíelos! Use tiza para trazar un patrón de rayuela en su camino de entrada y vea cuántas veces pueden saltar a través de las cajas sin perder el equilibrio. Incluso puedes llevar un recuento de puntos y convertirlo en un desafío mensual (quien tenga más tiempo puede elegir la película Friday Night Movie).

Saltar la cuerda es increíblemente difícil porque se necesitan todos los músculos de tu cuerpo además de un buen sentido del equilibrio. Saltar la cuerda quema más de 10 calorías por minuto mientras fortalece sus piernas, glúteos, hombros y brazos.http://www.shape.com/fitness/cardio/jump-rope-workout-blast-fat-20-minutes Así que agarra una cuerda y empieza a saltar. Asegúrese de buscar señales de frustración y, si ve que su hijo tiene problemas, cambie las cosas. Ponga la cuerda en el suelo en un círculo y practique saltar dentro y fuera. Puede configurar un temporizador y ver cuántas veces puede entrar y salir en 30 segundos, luego hacer que su hijo intente vencerlo. O colóquelo en línea recta y vea si su hijo puede caminar sobre los dedos de los pies sin caerse (¡es difícil!).

Seis a diez años

¡De seis a diez años, intente hacer ejercicio antes de la escuela! Anime a los niños mayores a que lleven al perro a pasear por el vecindario, o pueden caminar todos juntos a la escuela o la parada del autobús.

¿O qué tal pasar algún tiempo al aire libre plantando un jardín? Su hijo no solo se beneficiará de la exposición a toda esta vitamina D, ¡sino que una hora de jardinería puede quemar casi 200 calorías en un niño de 90 libras! http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/How-Many-Calories-Does-Gardening-Burn-Calories-Burned-Gardening/56/

Beneficios para la salud de las actividades diarias

El fitness puede ser divertido, especialmente cuando involucra a toda la familia. ¡Así que juegue con sus hijos y póngalos en el camino correcto hacia la salud y el bienestar en los próximos años!