Fitness en cámara lenta

Los beneficios de ralentizar tu entrenamiento

Cuando piensa en hacer ejercicio, ¿eso siempre significa golpear el pavimento, correr una cancha de ráquetbol, ​​andar en bicicleta a velocidades extremas o hacer algún otro entrenamiento intenso? Si es así, puede ser el momento de reducir la velocidad de su programa de ejercicios, al menos una vez.

Las prácticas de ejercicio lento como el qigong, el yoga y el tai chi se han promocionado durante miles de años. Los estudios modernos muestran que pueden tener beneficios increíbles que incluyen músculos más fuertes, mejor salud cardiovascular, mejor función inmunológica y más.

Siga leyendo para descubrir por qué y cómo el ejercicio lento puede beneficiarlo, especialmente si tiende a tener prisa por otras cosas. Luego, aprenda sobre algunas técnicas tradicionales y modernas de ejercicio lento, así como consejos para maximizar los beneficios de los movimientos lentos.

Date prisa con el estrés

La psicóloga y especialista en adicciones Stephanie Brown, autora de Speed, dice que los estadounidenses son “adictos a lo rápido y lo más rápido”. http://www.stephaniebrownphd.com/speed-facing-our-addiction-to-fast-and-faster/
Es cierto: muchos estadounidenses son fanáticos de la comida rápida, los autos rápidos y el Wi-Fi cada vez más rápido.

Brown cree que nuestro frenético ritmo de vida nos está perjudicando, y ella no es la única. En la década de 1950, los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman acuñaron el término “enfermedad de la prisa” para describir una incomodidad que vieron en pacientes que se sentían crónicamente cortos de tiempo, realizaban la mayoría de las tareas rápidamente y estaban se confunden fácilmente cuando se encuentran con un retraso. Advirtieron que cuando constantemente nos apresuramos a realizar múltiples tareas, comer sobre la marcha, verificar la hora sin cesar y tratar de llegar a todas partes lo más rápido posible, activamos continuamente la respuesta al estrés del cuerpo: una cascada de cambios fisiológicos intencionados. prepararnos para un “combate” o una huida. “http://fortune.com/2015/02/04/busy-hurry-work-stress/

La respuesta al estrés del cuerpo

Ejercicio para aliviar el estrés

Muchas personas (especialmente aquellas que tienden a apresurarse más) pueden recurrir al ejercicio vigoroso para reducir el estrés. Como la mayoría de la gente sabe, la actividad física en las dosis adecuadas puede mejorar la relajación y aliviar el estrés. Además, desencadena la liberación de endorfinas, lo que te hace sentir genial.http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad y resistencia también activa la respuesta al estrés del cuerpo y desencadena la liberación de hormonas tiroideas, citocinas (proteínas inflamatorias), adrenalina y cortisol. Dado que la mayoría de los estadounidenses ya están sometidos a mucho estrés en la vida cotidiana, es importante dejar que el cuerpo se recupere de un ejercicio vigoroso.http://www.npr.org/sections/health-shots/2014/07/07/323351759/for-many-americans-stress-takes-a-toll-on-health-and-family
El American Council of Exercise recomienda que los usuarios solo realicen actividades ligeras durante 24 a 96 horas después de un entrenamiento intenso.https://www.acefitness.org/blog/5037/6-types-of-metabolic-damage-caused-by-high

Los atletas que descuidan perpetuamente la recuperación pueden desarrollar una serie de condiciones, incluido el síndrome de sobreentrenamiento, que se caracteriza por insomnio, dolor muscular, irritabilidad y fatiga.http://www.nytimes.com/2008/03/02/sports/playmagazine/02play-physed.html?_r=0
En casos graves, presionar demasiado el cuerpo sin un descanso adecuado puede provocar insuficiencia suprarrenal, una incapacidad de las glándulas suprarrenales para producir una cantidad normal de hormonas, lo que reduce la capacidad de una persona para hacer frente al estrés.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648788/

¿Quién está en riesgo de sobreentrenamiento? Según algunas estimaciones, el 60 por ciento de los corredores competitivos y muchos atletas recreativos y jóvenes pueden serlo.http://web.usabaseball.com/playball/health-and-safety/general-health/athlete-overtraining/http://runnersconnect.net/running-training-articles/overtraining-everyone/ http://www.amssm.org/Content/pdf%20files/2014_OverUse_Injuries-Burnout.pdf
Si registra millas relativamente bajas, no está necesariamente exento; puede tener menos que ver con la cantidad de ejercicio que está haciendo y más con la forma en que trata a su cuerpo cuando no hace ejercicio.http://www.runnersworld.com/running-tips/are-you-running-too-much

La conclusión es que casi todas las personas, ejercitadas o no, pueden beneficiarse de la adopción de hábitos y prácticas de estilo de vida que ayudan al cuerpo a recuperarse del estrés.
https://www.acefitness.org/blog/5037/6-types-of-metabolic-damage-caused-by-high
Esto significa dormir y nutrirse adecuadamente, y priorizar las actividades que ayudan al cuerpo a repararse.http://www.saragottfriedmd.com/cortisol-switcharoo/
La sabiduría tradicional y un creciente cuerpo de investigaciones modernas sugieren que una serie de prácticas de movimientos lentos pueden ayudar a revertir la respuesta al estrés del cuerpo y promover la recuperación. Quizás no sea sorprendente que el antídoto para la enfermedad precipitada sea abrazar el poder de la lentitud.

Prácticas de cámara lenta

Los beneficios del ejercicio lento

En toda China, la gente se reúne en los parques de la ciudad al amanecer cada mañana, llueva o haga sol, para hacer qigong y tai chi ch’uan (conocido informalmente como del tai chi). Estas rutinas de ejercicios se remontan a miles de años y, para la mayoría de los occidentales, parecen realizarse en cámara lenta.

Debido a que el enfoque tradicional chino sobre la salud y el ejercicio difiere tanto de las ideas occidentales modernas, es difícil traducir sus prácticas tradicionales. A riesgo de simplificar demasiado, los movimientos lentos y fluidos del qigong y el tai chi están diseñados para fortalecer el sistema energético del cuerpo y mejorar la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu.

Qingong y Tai Chi

En la India, los hindúes han desarrollado sus propias técnicas de ejercicio lento como un camino hacia la iluminación espiritual. Los conocemos como yoga. Al igual que con el qigong y el tai chi, los investigadores de la salud con frecuencia estudian los efectos terapéuticos del yoga y los resultados en algunos casos son impresionantes.http://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-14-328
Por ejemplo, estudios controlados y aleatorizados sugieren que el yoga puede mejorar la salud cardiovascular al igual que el ejercicio aeróbico convencional.https://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141215203049.htm

¿Por qué son beneficiosas las rutinas de ejercicio lento? Probablemente tenga algo que ver con lo que el psicólogo Alan Fogel llama “conciencia sensorial del cuerpo”. Correr rápidamente o acelerar durante un entrenamiento estimula la mente a divagar, pero hacer ejercicio muy lentamente permite al practicante prestar mucha atención a sus movimientos y respiración. De esta manera, las prácticas pueden ser como meditaciones en movimiento y pueden activar cambios fisiológicos beneficiosos llamados “respuesta de relajación”.https://www.psychologytoday.com/blog/body-sense/201007/slow-movement-awareness-better-exercise

Respuesta a la relajación

Cómo frenar

Disminuir la velocidad no siempre es fácil, especialmente para las personas que tienden a apresurarse. Hay algunas técnicas que puede usar para aprovechar al máximo las prácticas de movimientos lentos, que también se pueden usar para convertir las actividades cotidianas (como caminar o lavar los platos) en prácticas para aliviar el estrés.

  • 1. Apague todas las distracciones, como teléfonos y televisores.
  • 2. Antes de hacer ejercicio, tómese unos minutos para descansar y respirar hacia su estómago.
  • 3. Mientras practica, concentre su mente en cómo se siente su cuerpo y cómo su respiración complementa sus movimientos.
  • 4. Cuando su mente divague inevitablemente, disminuya la velocidad y concéntrese en la sensación en sus extremidades.

Conclusión

Muchos estadounidenses han adoptado el movimiento de comida lenta, con su celebración de comer conscientemente comidas cocinadas lentamente. Ahora, tal vez sea el momento de realizar un ejercicio lento. El ejercicio vigoroso puede ser una parte divertida de un estilo de vida saludable. Y la mayoría de las personas también pueden beneficiarse de la adopción de una práctica de movimiento lento y consciente.