Evita el estrés de las vacaciones

5 técnicas de mindfulness sencillas y eficaces

Amo las vacaciones. Están llenos de familia, comida, fiestas y un merecido descanso y relajación. Pero seamos honestos, las vacaciones también pueden ser estresantes: planificar, comprar, coordinar, viajar, cocinar, miembros de la familia problemáticos y tener problemas para trabajar con anticipación o ponerse al día con el trabajo. cuando vuelvas. Todo esto puede conducir fácilmente a unas vacaciones agitadas en lugar de la imagen idílica que nos gusta imaginar y que se va sin problemas.

Es fácil entrar en pánico cuando el tiempo se acaba y las responsabilidades se multiplican en las semanas previas a la temporada navideña. Sin embargo, si está armado con estas cinco técnicas simples y efectivas de atención plena, puede tener una temporada exitosa y disfrutar de cada momento, ¡de la manera que se merece!

Beneficios de ser consciente

Planifique con anticipación: no se permita llegar a la etapa apresurada

Cuando digo planificar con anticipación, quiero decir muy por delante. La trampa en la que siempre caigo, especialmente en Navidad, es pensar que tengo mucho tiempo para pensar en mis regalos, hacer mis compras y hacer todo sin sudar. La mayoría de las veces me equivoco.

Pensar y comprar regalos es una de esas actividades para las que es difícil programar un tiempo, porque puede encontrar exactamente lo que está buscando en el momento en que ingresa a una tienda o, como hago a menudo, cinco horas y cinco tiendas. más tarde llegas a casa con las manos vacías. Aquellos de ustedes que tienen demasiados padres insoportables conocen este dolor demasiado bien.

Asegúrese de reservar más tiempo del que crea necesario para cualquier cosa que deba hacerse en su lista. De esta manera, se da espacio para prepararse para un ritmo más agradable. Empiece por eliminar los regalos (una buena regla general es un mes antes) para que pueda pasar a planificar cosas que tengan asignaciones de tiempo más predecibles. Haga que sus hijos escriban su lista de Navidad para Santa a principios de noviembre para que tenga tiempo de encontrar y comprar lo que quieran.

Se sorprenderá de cuánto le ahorrará esta sencilla regla en el futuro. Ser consciente de los estados de ánimo negativos y la caída en la productividad que puede resultar de las prisas le ayudará a motivarlo a hacer las cosas temprano.

Prepárate para Navidad

Haga listas: una mente limpia es una mente feliz

No importa cuánto lo intente, simplemente no puede llevar un registro en su cabeza de todo lo que necesita hacer antes de las vacaciones (los científicos generalmente están de acuerdo en que siete es el número promedio de cosas que puede rastrear en la memoria a corto plazo. . en un momento dado).

Las listas no solo aseguran que no se olvide de algo, sino que también le permiten ordenar su mente, liberándola para tareas más importantes, como resolver problemas cuando surgen problemas y coordinarse de manera efectiva con otros miembros del equipo. familia y amigos que lideran el evento principal.

Prefiero escribir mis listas con bolígrafo y papel a la antigua. Hacer las letras de cada palabra juntas puede ayudarte a recordar elementos mejor que simplemente escribirlos. Haga listas separadas para responsabilidades separadas, por ejemplo, regalos, comestibles, recetas, quién conduce a quién, etc. Esto hará que sus responsabilidades sean menos intimidantes.

Ser demasiado organizado en el papel le dará un tremendo alivio cognitivo y le ayudará a aliviar su estrés y ansiedad antes del evento.

Priorice los descansos cortos: asegúrese de mantenerse fresco y productivo

No hay nada mejor cuando necesita resolver un problema o trabajar en una tarea con una motivación renovada que planificar breves descansos de la tarea en cuestión.

Un breve descanso puede ser tan fácil como levantarse, estirar las extremidades y beber un vaso de agua. También puede implicar salir a caminar, ver un episodio de su programa de televisión favorito o charlar con un amigo. La función importante del descanso corto es que le brinda un descanso empoderado que puede ayudarlo a reenfocarse y motivarse, y podría brindarle una mejor comprensión de un problema con el que ha luchado. Sobre todo, un breve descanso puede ayudar a romper las emociones negativas como la frustración y la ira, que a menudo pueden aparecer en nuestras tareas de vacaciones, especialmente cuando estamos cansados ​​y con exceso de trabajo.

El mejor tipo de descanso le da a tu mente y cuerpo algo diferente para hacer por un tiempo, ¡así que aprovéchalo al máximo! Debido a que estos descansos tienen el poder de mejorar y acelerar el proceso de completar las tareas de vacaciones, los considero tan importantes como cualquiera de mis responsabilidades principales, tanto antes como después del evento principal. .

Mantenga los contratiempos en perspectiva: son triviales a largo plazo

De acuerdo, tal vez quemaste el pavo. Pero antes de que entre en pánico y considere el Día de Acción de Gracias o la Navidad en vano, tómese un momento para poner su error en perspectiva. Un pavo quemado no es el fin del mundo y su familia y amigos lo perdonarán. Quién sabe, incluso puede convertirse en un recuerdo familiar divertido y compartido del que te puedas reír más tarde. Piense en ello como una experiencia de aprendizaje e inténtelo de nuevo: ¡un pavo realmente no es tan difícil de dominar si sigue algunas pautas simples!

Haz el pavo perfecto

Con tanto que recordar y con lo que lidiar durante las vacaciones, puede ser poco realista creer que tendrá un éxito perfecto, y eso está bien. Acepte que cometerá errores y concéntrese en seguir adelante con un plan de juego alternativo cuando eso suceda. Si no hay tiempo para cocinar otro pavo, ¿por qué no considerar comprar un pavo cocido o sustituirlo por el pollo o el jamón? Si no puede encontrar el regalo perfecto, ¿por qué no escribe a mano su propio vale de regalo y promete el regalo cuando lo encuentre?

Mantener los contratiempos en perspectiva puede ayudarlo a soltar la ira y la frustración residuales que pueden influir en sus experiencias, ayudándolo a disfrutar el momento.

Recuerda por qué celebras: familia, amigos, comida y buena suerte.

Se ha demostrado una y otra vez que la gratitud conduce a una serie de resultados positivos para usted y las personas que lo rodean. Mientras corres tratando de hacer un seguimiento de tus compras, regalos, limpieza y planificación, recuérdate regularmente por qué lo estás haciendo todo: familia, amigos, comida y buena suerte.

Si practica mantener un sentimiento de gratitud en su mente antes de las vacaciones, se ayudará a mantenerse calmado, concentrado y motivado. Incluso te sentirás más feliz a pesar de todo, que es de lo que se tratan las vacaciones. Comience en la tienda de comestibles: esté agradecido por los estantes llenos y la variedad de diferentes opciones que lo ayudarán a crear una comida agradable y satisfactoria para su familia. Si tiene una lista larga de personas para las que comprar regalos, sepa que estará rodeado de tanta gente amorosa y comprensiva.

Cuando comienzas a notar las alegrías y a apreciar las pequeñas cosas, las dificultades se vuelven más manejables y puedes lidiar con tu estrés armado con las emociones positivas que resultan de practicar la gratitud.

El camino consciente hacia unas vacaciones sin estrés

La clave para navegar tranquila y feliz de vacaciones es dar unos pasos ahora que te ahorrarán dolores de cabeza más adelante. Si bien puede parecer difícil sacar un momento de atención plena de su día cuando tiene más que suficiente para hacer, se sorprenderá de la gran diferencia que hace. Terminará ahorrando tiempo, cometiendo menos errores y sin estrés para poder disfrutar de un día especial con la familia y los amigos. Para obtener más consejos y técnicas útiles, consulte esta guía completa de técnicas de atención plena para reducir el estrés.