Esto es lo que la deshidratación le hace a su cuerpo (y qué hacer al respecto)

Ninguno de nosotros estaría vivo hoy sin agua. Nuestro cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60 por ciento de agua; muchos de nuestros órganos internos se componen de mucho más que esta cantidad.http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html ¡Incluso nuestros huesos contienen alrededor de un 30% de agua!http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html Así de integral es este elemento para nuestro cuerpo y nuestra vida.

El agua no solo constituye un porcentaje significativo de nuestro peso corporal, sino que también ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo, metabolizar los alimentos, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones. El agua permite que las células crezcan y sobrevivan, y transporta oxígeno por todo nuestro cuerpo.http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html

Teniendo en cuenta todo esto, no es de extrañar que cuando nuestros cuerpos no tienen suficiente agua, las cosas puedan salir mal. Cuando no tenemos suficiente líquido, nuestros sistemas regulatorios deben elegir entre las funciones enumeradas anteriormente que tienen prioridad y compromiso sobre el resto. Según el nivel de deshidratación, los efectos pueden ser leves (por ejemplo, un dolor de cabeza leve) o graves, como convulsiones o coma.

En resumen, los niveles de líquidos no son complicados. A continuación, le mostramos cómo identificar los síntomas y las causas de la deshidratación, tratarla una vez que comienza y prevenirla antes de que tenga la oportunidad de causar estragos en su cuerpo amante del agua.

¿Qué es la deshidratación y por qué ocurre?

La deshidratación describe lo que sucede cuando el cuerpo de una persona no tiene tanto líquido como necesita, ya sea porque ha perdido demasiado líquido o porque la persona no ha consumido suficiente líquido, o ambos. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm

Las causas comunes de deshidratación incluyen sudoración excesiva, fiebre, vómitos, diarrea, micción frecuente y no beber suficientes líquidos.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm

Además de estas causas comunes, la deshidratación puede provenir de otras fuentes más sorprendentes. http://time.com/109129/14-surprising-causes-of-dehydrration/ Éstos incluyen:

  • Menstruación, cuando las hormonas influyen en los niveles de hidratación.
  • Medicamentos recetados o suplementos dietéticos, que pueden actuar como diuréticos.
  • Dietas bajas en carbohidratos
  • Embarazo, cuando las náuseas matutinas pueden hacer que las mujeres vomiten
  • Amamantamiento
  • Consume alcohol, que es un diurético.
  • Estrés

Si bien cualquier persona puede deshidratarse, ciertos grupos, incluidos los bebés, los niños, los ancianos, las personas con enfermedades crónicas, las personas que viven en altitudes elevadas y los atletas de resistencia, tienden a estar en mayor riesgo.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056

Cualquiera que sea su causa, la deshidratación afecta al cuerpo de formas predecibles. Cuando no hay suficiente agua en nuestra sangre, la glándula hipotálamo, que controla el equilibrio hídrico, se activa.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002380.htm El hipotálamo luego se comunica con los riñones y les dice que extraigan menos agua de la sangre, para que orinemos con menos frecuencia. Al mismo tiempo, los niveles insuficientes de agua en la sangre provocan una caída de la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca.http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/dehydrration-and-its-effects-on-performance A medida que se produce la deshidratación, las células de todo el cuerpo tienen que trabajar más para realizar funciones básicas. Esto provoca tensión, que puede manifestarse de varias formas.

Cómo saber si está deshidratado

Signos de deshidratación

Cuando el cuerpo tiene que trabajar horas extras para adaptarse a la deshidratación, nos avisa. Los signos de deshidratación leve a moderada incluyen:http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056

Los signos de deshidratación grave que requieren atención médica incluyen:https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm

  • No orinar o tener orina muy oscura.
  • Piel extremadamente seca o arrugada que carece de elasticidad.
  • Mareos intensos o aturdimiento
  • Latidos rápidos
  • Respiración rápida
  • Ojos hundidos
  • Inconsciencia o delirio
  • Presión arterial baja
  • Sed extrema
  • No sude incluso cuando debería hacerlo, por ejemplo, durante una carrera en un clima caluroso. Esta es una señal de que su cuerpo está tan deshidratado que ha detenido algunas funciones normales.http://www.prevention.com/health/dehydrration-and-your-body

Prueba de deshidratación

Si la gama de síntomas es muy amplia, existen varios indicadores que requieren atención médica de emergencia. Llame al 911 si alguien pierde el conocimiento, se confunde, tiene convulsiones, tiene fiebre de más de 102 grados Fahrenheit, tiene síntomas de insolación (como respiración rápida o frecuencia cardíaca) o no comienza a sentirse mejor incluso después de salir del sol .http://www.pennmedicine.org/encyclopedia/em_displayarticle.aspx?gcid=000982&ptid=1 Si no se trata, la deshidratación grave puede provocar daño cerebral permanente, insuficiencia renal, coma e incluso la muerte.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056

La buena noticia es que, excepto en los casos más graves, tratar y prevenir la deshidratación es bastante sencillo. Solo se necesita un poco de atención y disposición para verificar las señales de su cuerpo.

Cómo tratar y prevenir la deshidratación.

Evita la deshidratación.

Si ya muestra signos de deshidratación, es hora de pasar al modo de reparación, stat. Recuerde, si usted u otra persona muestra signos de deshidratación grave, es importante que consulte a un médico de inmediato.

Si los síntomas son solo leves o moderados, lo mejor es beber líquidos no diuréticos, idealmente agua o una bebida deportiva con electrolitos.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm Si tiene problemas para tragar agua, tome pequeños sorbos a intervalos regulares o chupe cubitos de hielo.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm

Si la deshidratación se debe a la diarrea, intente beber al menos una taza de líquido después de cada viaje al baño.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000121.htm También puede ser útil comer alimentos con alto contenido de potasio como plátanos, papas sin piel y jugos de frutas.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000121.htm Cualquiera que sea la causa de la deshidratación, evite tomar tabletas de sal, que pueden provocar graves complicaciones de salud.https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000982.htm

Idealmente, nunca tendrá que lidiar con la deshidratación porque la evitó en primer lugar. ¿Cuál es la mejor manera de detener la deshidratación antes de que comience? ¡Consuma suficientes líquidos, por supuesto! A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que su ingesta diaria de líquidos esté a la altura.

  • Tenga una botella de agua a mano
  • Es fácil empaparse del trabajo u otras actividades y olvidarse de caminar hasta el fregadero para beber agua. Elimine la necesidad de romper el enfoque llevando una botella de agua con usted en todo momento. Sea respetuoso con el medio ambiente eligiendo una botella de agua reutilizable. Siempre que la botella esté vacía, utilícela como señal para tomar un descanso, estirar las piernas y repostar. Luego vuelve a beber.

  • Incrementa tu consumo de productos
  • Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y son una excelente manera de aumentar la hidratación sin tener que ir al baño cada 30 minutos.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056 De hecho, los alimentos que comemos pueden proporcionar hasta un 20 por ciento de nuestra hidratación.http://www.prevention.com/health/dehydrration-and-your-body

  • Haz que el agua sea más emocionante
  • Si le resulta difícil entusiasmarse por beber mucha agua, arregle con jugo de frutas, frutas en rodajas, té sin azúcar, sin cafeína u hojas de menta.http://www.everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydrration/

  • Adaptarse a diferentes situaciones
  • Hay circunstancias que requieren que aumente conscientemente su consumo de agua, especialmente enfermedades que incluyen vómitos o diarrea, ejercicio extenuante o altas temperaturas y humedad. Aumente la ingesta de líquidos a la primera señal de enfermedad, hidrátese antes y durante el ejercicio y tenga agua a mano en todo momento en climas cálidos y húmedos o en altitudes elevadas.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056

  • Elija agua a temperatura ambiente
  • El agua helada no es una buena opción porque contrae las arterias que rodean el estómago, lo que, irónicamente, ralentiza la absorción de agua.http://www.everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydrration/ Mezcle el hielo y manténgalo a temperatura ambiente o en agua ligeramente más fría.

  • Escucha tu cuerpo
  • El consejo común de que todo el mundo debería beber ocho tazas de agua de 8 onzas al día no es necesariamente una medida precisa. En realidad, las necesidades de agua varían según las personas y las circunstancias. Por ejemplo, alguien que trabaja en un escritorio durante ocho horas tiene diferentes necesidades de fluidos que aquellos que entrenan para una ultramaratón.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp La mejor manera de asegurarse de estar bien hidratado es responder a las señales de sed de inmediato, prestar atención a si su cuerpo muestra signos de deshidratación y ajustar la ingesta de agua según sus actividades y condiciones climáticas.

Para llevar

No importa quién sea usted, dónde viva o qué haga a diario, el agua es esencial para mantenerlo con vida y mantener sus órganos y sistemas internos sanos y funcionando correctamente. Al reconocer los signos de la deshidratación y (mejor aún) saber cómo prevenirla, puede hacer que su cuerpo vibre con toda el agua que necesita.