Elimina la grasa del vientre

Barriga gorda. Escuche el suspiro colectivo, porque todos sabemos que la lucha es muy, muy real. Por un lado, estamos rodeados de celebridades que parecen tener cuerpos perfectos, rebotar en un bebé y “envejecer” con una línea fina, mientras trabajamos en la oficina y soñamos con ese abdomen perfecto de Gisele. ¿Y si te dijera que tu abdomen no está tan desesperado como crees? Así es, puedes perder grasa abdominal. Pero tomará un poco de trabajo y no, no hay ninguna herramienta mágica que lo haga por usted.

En primer lugar, ¿cuáles son las razones del exceso de grasa abdominal?

En pocas palabras, la barriga de su perro es el resultado de un desequilibrio entre las calorías y las calorías calculadas. No importa quiénes seamos, el cuerpo humano produce grasa cuando la ingesta de calorías es excesiva. Aun así, es posible que estés comiendo la mitad de las calorías de tu mejor amiga y ella esté perdiendo peso cuando tú no. La razón es que algunas personas tienen la suerte de tener un metabolismo alto en reposo. Razón de más para envidiar a Gisèle.

¿Otra razón por la que tiene exceso de peso alrededor de la cintura? Hormonas El estrógeno, la progesterona y la testosterona fluctúan con nuestra edad, y los desequilibrios en estas hormonas pueden provocar un depósito de peso más probable en algunas áreas. Otra hormona podría tener la culpa: el cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Si está estresado (a menudo por tratar de perder peso, ¡lo que solo crea un círculo vicioso!), Sus niveles de cortisol aumentarán y su cuerpo comenzará a aferrarse al peso, a menudo en la sección media.

Finalmente, algunos de nosotros estamos genéticamente predispuestos a perder peso alrededor de nuestro medio debido a la forma de nuestro cuerpo o simplemente a la forma en que funciona nuestro cuerpo. Por ejemplo, las “formas de manzana” tienden a mantener su peso alrededor de su centro, mientras que las “formas de pera” tienen menos peso.

Más allá de la vanidad: otra razón muy importante para preocuparse por la grasa del vientre

La grasa del vientre no se limita solo a la piel; la grasa alrededor del abdomen puede ser un poderoso indicador de su salud a largo plazo. La grasa visceral, la grasa que rodea sus órganos y está ampliamente presente alrededor de su abdomen, es un factor importante que contribuye a problemas de salud como diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas e incluso algunos cánceres. En resumen, ¡podar su punto medio puede salvarle la vida!

Alimentos para reducir el estrés: eliminar la grasa del vientre

Cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal:

En primer lugar, debe abordar las razones de la grasa abdominal en primer lugar: ¿dieta y ejercicio? Hormonas? ¿La genética? Es posible que incluso necesite ver a un médico, especialmente si cree que corre el riesgo de tener grasa visceral o desequilibrios hormonales que le impiden perder peso.

Lo más importante para perder grasa abdominal es recordar que no se puede “cortar” o perder peso SÓLO en un lugar. Entonces, si bien es posible que desee hacer solo 100 abdominales por noche para un paquete de seis, también puede ser un consuelo saber que nacido ¡Debe hacer 100 abdominales por noche para obtener una sección media mejor y más delgada!

En su lugar, debe concentrarse en quemar calorías aumentando su frecuencia cardíaca en un entrenamiento que incluya entrenamiento de fuerza y ​​cardio de intensidad moderada a alta. Esto proporcionará el beneficio adicional de aumentar tu tasa metabólica en reposo (¿recuerdas a ese amigo que puede comer todas las hamburguesas con queso?), Como agregando entrenamiento de fuerza o resistencia (reduciendo la quema inmediata de calorías) a un cardio de intensidad moderada a alta (calorías quemadas inmediatas ), aumentará la masa muscular magra, lo que aumentará su metabolismo en reposo y, por lo tanto, lo ayudará a quemar más calorías con solo estar vivo.

Por lo tanto, aumente la frecuencia cardíaca, incluso si lo hace en rachas. Busque clases de ejercicios que incorporen HIIT, o principios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o agregue ráfagas cardiovasculares a su entrenamiento en circuito. Concéntrese en ejercicios de cuerpo completo, que involucrarán más músculos simultáneamente, quemando más calorías y construyendo más masa muscular magra.

Los mejores ejercicios para fortalecer el corazón: eliminar la grasa del vientre

Algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo son las planchas tradicionales, las planchas laterales, las bajadas y elevaciones de piernas, los pases de pelota de ejercicio y los abdominales en bicicleta ejecutados correctamente.

Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo deben ser parte de cada entrenamiento que hagas, ya sea que se esparzan por todo el cuerpo o en un bloque de 5 minutos.

Desterrar la hinchazón: cambios en la dieta que combaten la grasa del vientre

Hacer ejercicio no garantiza un estómago plano, pero unos simples cambios en su dieta y estilo de vida pueden ser de gran ayuda.

Vigile su consumo de sodio: compre productos bajos en sodio y agregue su propia sal, preferiblemente en forma de sal marina (no sal de mesa)

Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y edulcorantes artificiales, que pueden aumentar la inflamación y causar gases en el estómago.

Elija grasas naturales enteras en lugar de grasas “falsas” o añadidas. Piense en aguacate o mantequilla de nueces natural con mantequilla salada. Si necesita mantequilla, tome cantidades más pequeñas de la verdadera y no margarina. Pero mira si realmente necesitas tanta mantequilla como crees. Usted no debe.

Batido de estómago plano - Elimina la grasa del vientre

Aumente su consumo de fibra y opte por cereales integrales. Trate de consumir entre 25 y 30 g por día, pero si normalmente tiene una dieta baja en fibra, hágalo gradualmente para no hincharse inadvertidamente mientras su estómago se acostumbra a la nueva comida.

¿Otro beneficio adicional de salir y moverse? A medida que “trabaja”, puede descubrir que puede lidiar con algunos de sus factores estresantes, dormir mejor y, por lo tanto, reducir sus niveles de cortisol (lo que lo obliga a retener ese exceso de grasa).

Es posible que no pueda detectar la reducción, pero al fortalecer su corazón a medida que realiza cambios en la dieta, reduce el estrés y aumenta su ingesta de calorías, ¡ese cuerpo asesino se revelará a medida que la grasa se derrita!