Duplica tu entrenamiento con un compañero de ejercicios

Hacer ejercicios. La parte más difícil está ahí, en la palabra misma: trabajo. Cuando se trata de fitness, algunas de las razones más comunes que se dan para no hacerlo son:

  • Falta de tiempo
  • Falta de motivación
  • Sin conocimiento de cómo empezar

¡Y yo entiendo! Con cualquier compromiso nuevo, hay una curva de emoción en forma de campana. Empiece en el “¡Tengo esto!” fase, donde están todos, mental y físicamente. Para los entrenamientos, eso significa que obtienes el equipo y la ropa, pagas las membresías del gimnasio o del estudio y comienzas a poner la alarma temprano cada mañana para sudar.

Unos días o semanas después, ese entusiasmo comienza a menguar. Usted está cansado. Estás mal. Tal vez no esté viendo los resultados tan rápido como le gustaría. Entonces empiezas a saltarte uno o dos ejercicios. Cuando va allí, no hace un esfuerzo total, por lo que comienza a ver rendimientos decrecientes.

Ojalá suceda algo que suba por la curva. De lo contrario, esta curva es más como una fuerte caída que te deja donde comenzaste (o peor), decepcionado y derrotado.

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Buddy Up - Encuentra un compañero de entrenamiento

Entonces, ¿cómo empezar? El primer truco consiste en encontrar a la persona adecuada. Claro, es fácil preguntarle a alguien con quien ya estás cerca (cónyuge o pareja, padre, mejor amigo, compañero de trabajo), pero antes de comprometerte, asegúrate de que esa persona tenga suficientes puntos en común contigo para que te prepares para el éxito. .

Pregúntese a sí mismo seguir:

¿A qué hora le gusta levantarse a esta persona? ¿Y entrenar? Si es un madrugador al que le gusta correr antes de que salga el sol, probablemente no le irá bien con alguien que es un noctámbulo y prefiere hacer ejercicio después de la cena.

¿Qué tipo de ejercicio disfruta esta persona? Si tienes ganas de hacer cardio y odias el peso, es posible que no quieras asociarte con alguien que sienta lo contrario. Sin embargo, es útil encontrar a alguien que pueda empujarlo a hacer cosas que no son tan naturales para usted y viceversa. Solo asegúrese de que ese compañero esté dispuesto a probarlo y no se desvíe de los tipos de entrenamiento que no le gustan.

¿Ambos tienen un objetivo similar? Funcionará mejor si ambos intentan lograr los mismos resultados: mejor rendimiento (poder correr más rápido durante una carrera o levantar pesos más pesados), pérdida de peso, alivio del estrés, etc.

¿Es alguien con quien realmente puedes contar? El hecho de que te guste alguien o te lleves bien con alguien en otras áreas de tu vida no significa que esa persona será la pareja ideal, así que fíjate bien en cómo lidia con otras fechas límite y compromisos antes de pedir irse. estable en el gimnasio.

Finalmente, ¿esta persona tiene su propia motivación incorporada para continuar? Así como su nivel de compromiso y entusiasmo sin duda subirá y bajará, también lo hará su pareja. ¿Crees que esta persona tiene la fuerza de voluntad suficiente para superar estos desafíos?

Pero una vez que haya encontrado a su pareja, es importante estar un buen amigo también.

Cómo encontrar y ser un gran compañero de entrenamiento: encuentra un compañero de entrenamiento

Considere la posibilidad de llegar a un acuerdo, informal o formal, dependiendo de si cree que debe regresar o no, que realmente explique el compromiso que todos están haciendo. ¿Cuántas veces a la semana trabajará cada uno? ¿Trabajarán juntos todo el tiempo o, a veces, trabajarán solo?

Recuerda que tener pareja es una cuestión de responsabilidad, y eso también se aplica fuera del gimnasio. Envía un mensaje de texto o llama toda la semana para preguntarle cómo está tu amigo. Vea si él o ella necesita apoyo adicional, o simplemente alguien con quien reírse con los músculos adoloridos.

Luego, antes de que comience cada entrenamiento, pregunte: “¿Cómo puedo ayudarlo hoy?”. Algunos días, su pareja puede necesitar un impulso adicional cuando se siente un poco deprimido o con poca energía, mientras que en otros puede necesitar un poco menos de ayuda. Es bueno tener un plan general para el tipo de apoyo que cada uno de ustedes prefiere, pero no tenga miedo de incorporar algo de flexibilidad.

Si eso ayuda, ¡pruebe con un sistema de recompensas y consecuencias! Si alguno de los dos se salta un entrenamiento, la próxima vez que estén juntos, serán diez flexiones más. O el que tiene más millas en tres meses recibe un lavado de autos del otro. Solo trata de no hacer que estas recompensas se basen en la comida, lo que frustra el propósito del entrenamiento.

Y ya sea al principio o después de comenzar el programa, no sienta que tiene que hacerlo solo. Tal vez ustedes dos trabajarían mejor con un tercero que supervisara sus entrenamientos (un entrenador personal o un instructor de fitness grupal) y luego la forma en que se apoyan mutuamente es presentándose y alentando al otro.

Ahora que ha encontrado a su pareja y ambos están comprometidos, ¿qué ejercicios y movimientos pueden intentar? Los entrenamientos más efectivos son aquellos que son divertidos y desafiantes, y están dirigidos a todo el cuerpo.

Viajes de formación de socios: busque un socio de formación

¡No olvides el cardio tampoco! Una excelente manera de entrenar juntos, pero a diferentes niveles, es correr o caminar en cintas de correr uno al lado del otro. Los socios que corren a un ritmo similar pueden ver quién puede alcanzar una cierta distancia más rápido, mientras que aquellos que pueden necesitar diferentes velocidades pueden establecer un objetivo de tiempo.

Aquí hay algunas otras ideas para trabajar con éxito con un compañero:

  • Elija una clase de gimnasia grupal semanal y acuerde reunirse antes de la clase para estirarse y conversar. Saber que la otra persona cuenta contigo, y viceversa, puede ayudarte a desarrollar buenos hábitos de fitness.
  • Juntos, elijan un objetivo en el que puedan trabajar al mismo tiempo, como una carrera en ruta (los 5 km son una gran distancia de inicio y muy divertido de hacer con un compañero), un triatlón de velocidad u otro evento urgente. Asegúrese de tener suficiente tiempo para participar en la capacitación, ¡pero utilícelo como motivación!
  • Aquí hay un consejo que funciona muy bien: asegúrese de que su objetivo sea INTELIGENTE: específico, medible, alcanzable, realista y basado en el tiempo.
  • ¿No te gusta la idea de entrenar para un evento físico? Espere un momento importante en su vida: tal vez una próxima boda, una reunión de clase, una sesión de fotos familiar u otra ocasión en la que desee sentirse y sentirse mejor. ¡Entonces contacte a alguien más que esté contando hacia atrás para lo mismo! Tu compañero de entrenamiento no tiene que ser alguien que viva cerca de ti. Si crees que estarás más motivado para comunicarte con alguien virtualmente, ¡puedes cambiar esas reuniones en el gimnasio a mensajes de texto o correos electrónicos diarios para mantenerte responsable!

Y aproveche al máximo su tiempo limitado. Si estás haciendo ejercicio con tu novio, ¿por qué no intentas reunirte con él antes de ir a la oficina o dedicar un tiempo a la hora del almuerzo para entrenar con el peso corporal? Un pequeño césped o incluso el estacionamiento con toallas colocadas pueden ser un gran estudio informal.

Si su compañero de entrenamiento solo está disponible una o dos veces por semana para reunirse en persona, considere hacer algunos de sus entrenamientos a través de chats de video en vivo o incluya una línea en su acuerdo sobre qué hacer. Otra persona acepta hacer fuera del horario del compañero ( y registrarse en esos días también).

Finalmente, si no sabe cómo acercarse a un socio potencial, o si no tiene uno en mente, no tenga miedo de hacerlo público. Publique en Facebook o envíe un correo electrónico grupal diciendo algo como: “Estoy pensando en registrarme para mi primera carrera de 5 km esta primavera y me gustaría tener algunos amigos que me acompañen en el entrenamiento. ¿Estás interesado? ¡Envíeme un correo electrónico! ”Incluso puede descubrir que hay tanto interés que puede cambiar a su compañero de entrenamiento por amigos, o crear un pequeño grupo de personas que estén motivadas para mejorar su vida en común.