Detén los sentimientos de celos

La ciencia de los celos y cómo aplastar los sentimientos de celos

Si eres un humano que interactúa con otros humanos, es muy probable que sepas lo que es estar celoso.

Los celos son un estado de ira, agitación, ansiedad en el que nos sentimos amenazados. Esto puede suceder cuando tememos ser inferiores (compararnos con los demás, por ejemplo) o cuando tememos perder a alguien o algo que valoramos, como una pareja.https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelingshttps://sites.psu.edu/siowfa14/2014/09/19/the-science-behind-jealousy/
Los celos pueden surgir en todo tipo de relaciones, incluso entre hermanos, amigos, compañeros de trabajo y parejas románticas.http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Overcomingjealousy.aspx
Puede ser similar a la envidia, que surge del resentimiento hacia otras personas que tienen algo que deseas pero que actualmente no tienes, pero en última instancia tiene un cóctel diferente de síntomas.

Los psicólogos creen que los celos pueden haber evolucionado como un mecanismo para motivarnos a mantener las relaciones que contribuyen a nuestras vidas y, por extensión, a nuestra propia supervivencia.http://www.womenshealthmag.com/health/jealous-definition
Pequeñas dosis de celos también pueden decirnos cuánto valoramos y apreciamos a las personas en nuestras vidas.http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Overcomingjealousy.aspx
Pero si bien los celos pueden estar motivados por un resultado positivo, como mantener una relación valiosa, pueden tener consecuencias negativas muy fácilmente. Gracias a la conectividad tecnológica, es más fácil que nunca encontrar motivos para sentir celos en estos días.https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201109/what-drives-jealousy

La buena noticia es que no es necesario ser un mago para lidiar con los celos. En cambio, puedes liberarte de las garras del monstruo de ojos verdes con técnicas simples de hacer en cualquier lugar. Aquí le mostramos cómo reconocer cuándo los celos han levantado su fea cabeza y cómo lidiar con ellos antes de que dañen su salud y sus relaciones.

Efectos físicos de los celos

Este es tu cuerpo en celos

Los celos a menudo se manifiestan como sentimientos de ira, agitación o preocupación intensa. Los sentimientos de celos activan varias áreas del cerebro. Una es la misma región involucrada en el tratamiento del dolor físico; otro también se ocupa de emociones como la vergüenza.http://www.oprah.com/spirit/Benefits-of-Jealousy-Envying-Friends http://www.womenshealthmag.com/health/jealous-definition
Estas reacciones emocionales y fisiológicas pueden hacer que una persona celosa se vuelva hipersensible, posesiva o demasiado vigilante.

Los celos también pueden desencadenar la respuesta del cuerpo al estrés, provocando picos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés; también puede provocar problemas para dormir o falta de apetito.http://www.womenshealthmag.com/health/jealous-definition
De esta forma, los efectos de los celos son similares a los de la ansiedad crónica; incluso puede causar depresión.http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Overcomingjealousy.aspx
Cuando no se controlan, estos sentimientos de celos también pueden convertirse en comportamientos celosos, como hacer acusaciones, deprimirse, buscar consuelo y arremeter.https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings

Así como los celos pueden afectar negativamente su bienestar personal, también pueden dañar sus relaciones. Los comportamientos celosos pueden hacer que cualquier persona, incluidos hermanos, compañeros de trabajo y amigos, se distancie de la persona que actúa por celos. Por ejemplo, los socios acusados ​​de irregularidades pueden sentirse heridos, ansiosos, frustrados o agotados por tener que defenderse.http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Overcomingjealousy.aspx

Muchas veces, no es la persona de la que estamos celosos la que crea problemas en nuestras relaciones: nuestros propios celos conducen al dolor interno, conflictos en las relaciones, malentendidos y, en el peor de los casos, divisiones permanentes. .https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201109/what-drives-jealousy

Cómo las redes sociales pueden provocar pensamientos celosos

Cómo lidiar con los celos

Hemos establecido qué son los celos y cómo pueden afectar su cuerpo, mente, salud y relaciones. También hemos reconocido que, por sí solos, los celos pueden ser una emoción tóxica que te daña y destruye las relaciones íntimas.

Ahora las buenas noticias: aunque los celos pueden parecer abrumadores, nunca estás a su merced. Es posible identificar y manejar los celos de manera saludable, dejando intactos su cuerpo, mente y relaciones. He aquí cómo identificar y lidiar con los celos.

Cómo lidiar con los sentimientos de celos

Permítete estar celoso

La negación nunca ha ayudado a nadie a superar los desafíos emocionales. Date tiempo para sentir realmente lo que estás sintiendo sin actuar en consecuencia.http://thinksimplenow.com/happiness/9-ways-to-overcome-jealousy/
Cuando surjan sentimientos de celos, discúlpese en una habitación tranquila o en un lugar tranquilo al aire libre. Respira hondo y nota las emociones y tensiones que surgen en tu cuerpo. Permítase sentir celos sin hacer nada al respecto, y probablemente notará que la sensación comienza a desaparecer.

Examina lo que esperas ganar con tus celos.

Una vez que te das cuenta de que te sientes celoso y te permites sentir esto por un tiempo, es hora de comenzar a trabajar con esa emoción para responder de manera constructiva. Un buen lugar para comenzar es preguntarse: “¿Qué están tratando de lograr mis celos?”https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201110/jealousy-the-3-main-causes-and-their-cures

Por ejemplo, tal vez tus celos sean una proyección de culpa por coquetear con alguien que no sea tu pareja, o tal vez tus celos te estén alertando sobre el hecho de que realmente no confías en tu pareja. para ser fiel y debes tener una conversación con ellos. Puede indicar una necesidad emocional insatisfecha, por ejemplo, la necesidad de más tiempo de calidad con su amigo. Tal vez solo te muestre cuánto te preocupas por una relación determinada y que es hora de expresar tus sentimientos a la persona involucrada.

Después de identificar lo que espera obtener de sus celos, tómese un momento para reconocer lo que esto le dice sobre usted.https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
Quizás tus celos te estén enseñando que quieres tener una relación monógama o que valoras la honestidad y la sinceridad en tu trato con tus compañeros de trabajo. De cualquier manera, los celos pueden enseñarle mucho sobre sus valores, deseos y necesidades.http://www.oprah.com/spirit/Benefits-of-Jealousy-Envying-Friends
Una vez que haya observado estos factores, escriba un plan de juego para abordar esas necesidades de manera constructiva, sin volverse loco.

Identificar y desafiar al crítico interno

Como se mencionó, los celos suelen ir acompañados de sentimientos de vergüenza, inferioridad o baja autoestima. Por esta razón, cuando se sienta celoso, puede encontrar que el “crítico interno” dentro de su cabeza se vuelve especialmente activo.https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201109/what-drives-jealousy
Tal vez te diga que tu amigo ama a todos tus otros amigos más que tú, o que nadie podrá amarte lo suficiente como para ser fiel a ti.

Es importante notar esta voz porque es la única forma de combatirla. Una vez que hayas identificado los pensamientos negativos que pasan por tu mente, puedes optar por contrarrestarlos diciéndote a ti mismo que eres digno de amor, que tus amigos realmente se preocupan, y así sucesivamente. Recuerde, el hecho de que pueda imaginar un escenario horrible no significa que sea cierto.http://www.uncommonhelp.me/articles/overcoming-jealousy-in-relationships/

A menudo, el crítico interno puede causarnos más dolor emocional que cualquier cosa que haya desencadenado las opiniones del crítico interno en primer lugar. Al reconocer y responder a esta voz, puede comenzar a reprogramar su estado mental hacia percepciones más positivas de sí mismo y de la situación.

Comunicarse directamente

Debido a que los celos a menudo conducen a sentimientos de vergüenza, es muy fácil guardar esos sentimientos para usted. Pero una de las mejores formas de lidiar con los pensamientos celosos es compartirlos abierta y honestamente con la parte interesada.http://www.lovepanky.com/love-couch/sweet-love/how-to-deal-with-jealousy-in-a-relationship
Solo asegúrate de hacerlo sin enojarte ni culparlo, y preséntalo como algo en lo que te gustaría recibir ayuda en lugar de algo que alguien te haya hecho. Si no se siente cómodo comunicándose directamente con la persona en el centro de sus celos, considere hablar sobre sus sentimientos con un terapeuta o un amigo de confianza.

Practica el cuidado personal

Cuando se siente inseguro o menos seguro, es fácil arremeter contra sus seres queridos. Pero el verdadero antídoto para la vergüenza, la ansiedad y la ira que acompañan a los celos no es la vergüenza, la ansiedad y la ira; es compasión, y comienza contigo mismo.

Siempre que surjan los celos, tómelos como una señal para cuidarse.http://thinksimplenow.com/happiness/9-ways-to-overcome-jealousy/
Toma un baño de burbujas, escribe una lista de tus rasgos positivos, practica meditación o yoga, da un largo paseo por el bosque o haz lo que te haga sentir bien.http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
Asegúrese de responder a cualquier pensamiento que lo compare con los demás; la comparación es un asesino seguro de la felicidad. Al desviar tu atención de los celos y tomar acciones positivas y amorosas, puedes sentirte positivo y amoroso.

Considere la terapia

Si ha probado todas las estrategias de esta lista y nada parece ayudarlo, o si los celos afectan regularmente su salud y sus relaciones, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Overcomingjealousy.aspx

Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con experiencias pasadas que pueden ser la base de sus celos, ayudarlo a comprender mejor su estilo de apego y brindarle herramientas adicionales para sentirse más seguro en las relaciones cercanas.

Los celos son una emoción humana. No hay vergüenza en sentirse celoso, pero hay un arte en lidiar con los celos de una manera saludable. Las relaciones humanas son intrínsecamente desordenadas e inciertas. A veces, sus peores miedos no son más que ficción; a veces pueden hacerse realidad. No puedes controlar lo que hacen los demás o cómo te tratan, pero puedes controlar tus propias emociones para tratar a los demás con integridad, honestidad y respeto. ¿Y quién no querría mantener una relación basada en eso?