Depresión de verano:

Vive la tristeza en los meses soleados

El trastorno afectivo estacional, o TAE, a menudo se considera un trastorno de invierno, que afecta aproximadamente al 4-6% de la población de los Estados Unidos. Sin embargo, el TAE es un trastorno que afecta el estado de ánimo de una persona según un patrón estacional; este modelo no tiene por qué estar asociado necesariamente con meses oscuros, fríos e invernales. Aunque el TAE de verano no se ha estudiado ampliamente, se estima que alrededor del 10 por ciento de todas las personas con TAE lo experimentan durante los meses de verano. Para la mayoría de la gente, el verano es una hermosa temporada llena de diversión y crecimiento. Sin embargo, para algunos, el verano puede significar un aumento de los síntomas depresivos.

Para las personas con SAD en invierno, los síntomas depresivos provienen de la falta de luz o menos horas de luz del día. Prueba de ello es la eficacia de la terapia de exposición a la luz. Desafortunadamente, las causas del TAE de verano son menos conocidas y menos estudiadas. A continuación se presentan algunas hipótesis sobre por qué las personas pueden experimentar el trastorno de verano:

Temperatura: Para muchos, el calor puede ser abrumador. Es posible que desee esconderse a la sombra o aún desee quedarse en una habitación con aire acondicionado. Puede evitar eventos en el exterior debido al calor. El calor puede volvernos irritables y molestos. El calor también influye en cómo nos sentimos físicamente, provocando sudoración, quemaduras solares y erupciones.

Ligero: En algunas zonas puede haber luz durante largos periodos de día o de noche. Para algunos, esto puede dificultar la concentración o conciliar el sueño.

Alergias: El comienzo del verano para muchos equivale a la temporada de alergias. Algunos científicos creen que la inflamación de las vías respiratorias puede desencadenar depresión en algunas personas. Las personas con alergias graves y crónicas pueden tener un mayor riesgo de contraer TAE de verano, ya que esta afección es difícil de controlar durante los meses de verano.

Rutinas y horarios interrumpidos: Para algunos, la interrupción de la rutina y la estructura de la vida diaria puede resultar estresante. En la mayoría de los casos, el verano es una época en la que cambia la rutina, la estructura diaria es diferente y el horario puede estar lleno de muchas actividades. Estas alteraciones pueden provocar falta de sueño, incapacidad para trabajar y malos hábitos alimenticios.

¿Te apetece unas vacaciones? Algunas personas tienen el lujo de irse de vacaciones y participar en actividades emocionantes durante los meses de verano. Pero para otros, es posible que las vacaciones no formen parte del plan. Las comparaciones que hacemos con la vida de los demás y la envidia que sentimos por los demás pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental.

Preocupaciones financieras: ¡El verano es una época de mucho trabajo y puede resultar caro! Las vacaciones, el campamento de verano para niños y las actividades al aire libre pueden sumar. El estrés de estos gastos estacionales puede aumentar los estados depresivos.

Problemas de imagen corporal: Cuando hace más calor, las capas se desprenden. Muchas personas se sienten avergonzadas y avergonzadas de su cuerpo. Cuando nos sentimos avergonzados o avergonzados de nosotros mismos, puede influir en nuestra percepción del horario de verano. A veces incluso puedes evitar lugares como la playa o la piscina por vergüenza.

Por qué puede estar triste en el verano - depresión de verano: viva triste en los meses soleados

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un subtipo de depresión mayor que tiene un patrón estacional. Por lo tanto, SAD presenta muchos de los mismos síntomas de depresión mayor, como:

  • Me siento triste todo el dia
  • Tiene pensamientos de muerte o suicidio.
  • Sentirse sin esperanza o sin valor
  • Poco interés en actividades que alguna vez disfrutó

Sin embargo, existen síntomas específicos directamente relacionados con Summer SAD que afectan la salud física y mental de una persona. Los síntomas que ocurren comúnmente en personas con TAE de verano incluyen:

  • Pérdida de apetito
  • Insomnio
  • Pérdida de peso
  • Ansiedad
  • Sentimientos maníacos (estado de ánimo eufórico, sentimientos grandiosos)
  • Agitación

Detecte las señales de advertencia de la depresión estacional - Depresión de verano: experimentar depresión durante los meses soleados

Summer SAD se puede gestionar individualmente en casa. Aquí hay algunas formas de combatir los efectos de los síntomas del TAE de verano:

Encuentra la causa: Antes de comenzar a apoyarse a sí mismo a través de sus sentimientos y síntomas, es importante considerar de dónde provienen. Rompe el ciclo determinando por qué te sientes así. ¿Es el calor lo que te hace evitar situaciones? ¿Es el estrés de unas vacaciones familiares? ¿Los niños en casa todo el día te vuelven loco? Encontrar la causa subyacente facilitará el tratamiento.

Apoya tu sueño: Si tiene problemas para dormir, asegúrese de que su entorno esté listo para dormir. Consiga un ventilador o aire acondicionado, use mantas más ligeras o cortinas opacas. Cuando dormimos lo suficiente, estamos menos inquietos y deprimidos.

Planifícalo: ¡Sabes cuando llega el verano! Así que saque su calendario o agenda y asegúrese de sentirse organizado para todos los próximos eventos para niños, familia, vacaciones y trabajo. Reserve los campamentos de sus hijos con mucha anticipación para que no sienta el estrés de la falta de cuidado infantil. Organice el verano para que se sienta más en control.

Ejercicio: El ejercicio regular puede aumentar la serotonina y las endorfinas, lo que hace que nuestro cerebro se sienta genial. Si desea mantenerse alejado del calor, haga ejercicio en el interior o elija temprano en la mañana o tarde en la noche cuando no hace tanto calor.

Haz algo que te guste todos los días: ¿Entonces el calor y la luz te deprimen? Haz algo divertido durante la noche. Levántese temprano ese día y practique yoga al aire libre. Encuentra algo cada día que te haga feliz con tu verano.

Técnicas de relajación: ¿Estresado por un verano agitado? ¿Preocupado por tener que llevar traje de baño? Intente relajar su mente y cuerpo estresados ​​a través de técnicas de relajación como respiración profunda, relajación muscular, yoga o meditación.

No se abrume: Se considera que los meses de verano son la época en la que hay que hacer todo. Trate de no abrumarse con eventos, reuniones familiares, vacaciones. Elige lo que vas a hacer este verano y felicítate por lograr lo que puedes.

Combatiendo los efectos de la depresión estacional - Depresión de verano: Experimentar la depresión en los meses soleados

Es importante reconocer sus síntomas antes de que empeoren. Los síntomas se vuelven un problema cuando siente que son lo suficientemente graves como para causar dificultad o deterioro en su capacidad para funcionar en el hogar, en el trabajo o en las relaciones. Si su condición física y mental afecta su vida diaria, debe consultar a un profesional de la salud mental o su médico de familia para analizar las opciones de tratamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cuándo buscar asistencia profesional:

  • Si su depresión comienza en una temporada específica cada año
  • Si su depresión termina en una temporada específica cada año
  • Si no hay episodios de depresión durante otras temporadas
  • Si tiene muchas más temporadas con depresión que temporadas sin depresión
  • Si afecta su funcionamiento diario
  • Si tiene pensamientos de hacerse daño o suicidarse.

Cuándo buscar ayuda para la depresión de verano - Depresión de verano: experimentar depresión durante los meses soleados

El trastorno afectivo estacional (TAE) no es solo un trastorno de invierno, también puede ocurrir en los meses soleados. Si experimenta síntomas de TAE en el verano, utilice los consejos de esta página para que su verano sea más manejable y feliz.