Ejercicio en Aquasize:

Elija una clase que sea adecuada para usted

La historia de la aquoterapia se remonta al siglo V, cuando el baño en aguas termales se consideraba no solo higiénico, sino también con efectos curativos. No fue hasta el siglo XX que comenzamos a ver el uso del agua como una salida para hacer ejercicio. Desde entonces, las propiedades terapéuticas y curativas del ejercicio a base de agua sobre la salud cardiovascular y metabólica se han estudiado y continúan siendo ampliamente estudiadas. Las modernas clases de fitness acuático se llevan a cabo en piscinas y las clases están diseñadas con el objetivo de mejorar su salud pulmonar y cardiovascular sin correr el riesgo de dolores musculares y articulares innecesarios.

Hoy en día, el aqua fitness es un tipo de ejercicio que se realiza en posición erguida, ya sea en el agua hasta el pecho o suspendido en aguas profundas con un cinturón de flotación de espuma. Este tipo de ejercicio utiliza el agua como resistencia, lo que permite la participación constante de grupos de músculos complementarios. Las olas creadas durante una clase grupal de gimnasia acuática también aumentan la intensidad del entrenamiento al crear inestabilidad y turbulencia, lo que obliga a los participantes a trabajar más duro de lo que deberían para mantener el equilibrio.

Aqua fitness tiene efectos extraordinarios en su salud en general. Debido a la presión hidrostática (las diferentes cantidades de presión que se sienten a diferentes profundidades de la piscina), el corazón y los pulmones de una persona pueden trabajar entre un 30% y un 60% más que en tierra, sin dejar de sentir casi la misma cantidad de fatiga.

¿Quién se beneficia de Aqua Fitness?

En resumen, el aqua fitness tiene algo para todos. En el agua, la mayoría de los ejercicios tienen un impacto de bajo a moderado y son adecuados para una amplia gama de niveles de condición física. Los programas como la Terapia de Artritis y el Aqua Yoga son menos intensos que el Aqua Zumba, pero no se limitan necesariamente a los participantes mayores o aquellos con artritis. Por el contrario, los programas de aqua-jogging y aquasize en general no se limitan a los atletas de alto rendimiento. Incluso en programas de alta intensidad, un buen instructor sugerirá modificaciones en los movimientos para que los entrenamientos tengan menos impacto en las articulaciones débiles y sean agradables para una amplia gama de participantes. Si tiene sobrepeso, está embarazada o le duelen las articulaciones, la sensación de flotabilidad en el agua le proporciona un gran alivio.

Cada clase tiene algo único que ofrecer y elegir la adecuada para usted puede llevar tiempo. Pregunte si hay clases “gratuitas por primera vez” en su institución para ayudarlo a tomar una decisión.

¿Qué clase es la adecuada para ti?

Antes de unirse a su primer programa de aeróbicos acuáticos, es importante identificar exactamente lo que está tratando de obtener de él. La mayoría de las instalaciones acuáticas ofrecen una diversa selección de clases para satisfacer las necesidades individuales de sus miembros.

Elija una clase que sea adecuada para usted, desde ejercicio hasta aquasismo

Control de temperatura

Debido a que los seres humanos han evolucionado para ser endotermos (generamos energía y mantenemos nuestra propia temperatura corporal) y debido a que el agua es un poderoso conductor del calor, incluso la caída más sutil de temperatura puede dar la impresión de nadar en el Océano Ártico. Las personas que no pueden moverse enérgicamente, tienen poca grasa corporal o tienen poca masa muscular funcional probablemente se enfríen demasiado durante el ejercicio en cámara lenta / terapia y es posible que necesiten hacer algunas modificaciones. Si siente que la temperatura de su cuerpo comienza a bajar durante un entrenamiento, hay varias cosas que puede hacer para mantenerse cómodo:

  1. Quédese en un solo lugar. A medida que avanza por el agua, el calor de su cuerpo se dispersa. Si puede realizar movimientos sin levantarse de su asiento, el agua que rodea su cuerpo inmediatamente permanecerá caliente.
  2. ¡Emocionarse! Siempre que su configuración lo permita, siéntase libre de usar una camiseta liviana, mallas o un gorro de baño durante su entrenamiento. Un traje de neopreno, aunque aparentemente efectivo, será demasiado flotante para la mayoría de las clases de aeróbic acuático y será difícil de quitar rápidamente si se ha sobrecalentado.
  3. Incrementa la intensidad. Si tiene que realizar un movimiento que aísle una parte de su cuerpo, como su pecho, y siente que su temperatura central baja, mueva las piernas vigorosamente para conservar el calor de su cuerpo.
  4. Aumenta aún más la intensidad. Si se siente lo suficientemente cómodo como para aumentar la potencia general de sus movimientos, ¡hágalo! Generarás mucho más calor corporal y mejorarás el efecto general de tu entrenamiento.
  5. Estírate en la ducha. Cada clase a la que asista debe terminar con una secuencia guiada de cinco minutos. Si descubre que comienza a temblar durante este tiempo, continúe la rutina en una ducha caliente.

Por otro lado, los entrenamientos de mayor intensidad como Aqua Zumba y aqua jogging están pensados ​​para realizarse en temperaturas más frías, pero es difícil para cualquier instalación satisfacer las necesidades de todos. Si se encuentra en un entorno acuático con una sola piscina y la temperatura es demasiado alta para el entrenamiento que está haciendo, es posible que se sienta incómodo. Aquí hay algunas sugerencias para mantenerse fresco:

  1. Bebe agua fría. Lleve una botella de agua a todas las clases a las que asista, incluso a las de agua fría. Mantenga la botella de agua en el borde de la terraza de la piscina, lejos del instructor, e hidrátela o viértala sobre su cabeza, si es necesario.
  2. Sumergir. Si tiene poco tiempo o no puede permitirse mojarse el cabello, pruebe con otra sugerencia para mantenerse fresco. Alternativamente, si planeas ducharte después de clase, un rápido movimiento de cabeza funciona casi instantáneamente para disipar el calor.
  3. Ve más despacio. A medida que los movimientos se aceleran, su cuerpo producirá inevitablemente más calor. Evalúe qué movimientos le ayudarán a alcanzar sus objetivos personales y ralentizarán a los demás.

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Encuentra un instructor que trabaje para ti

No es raro que una instalación tenga solo unos pocos instructores de aquagym certificados. Sin embargo, si se encuentra en una situación en la que tiene la opción de elegir un instructor, hay algunas cualidades clave que debe buscar para asegurarse de aprovechar al máximo su capacitación.

En pocas palabras, busque el tres Ps. Encuentra a alguien que sea puntual, encantadory preparar. Si el instructor llega al menos 15 minutos antes para sentarse y saludar a los miembros cuando llegan, no los pierda de vista. Alguien a quien se le ocurra un plan le beneficiará más que alguien que pueda hacerlo mientras el entrenamiento está en progreso. Un instructor con un plan se habrá tomado el tiempo de ofrecer movimientos complementarios, intervalos cuidadosamente pensados ​​y estrategias de diferenciación para cualquier participante con necesidades específicas.

Si ha bloqueado las tres P, lo siguiente que debe buscar es alguien con conocimientos certificados en aptitud acuática. Ha elegido al instructor adecuado si se toman el tiempo de entrenar a los participantes durante la capacitación. Busque una clase con un instructor que no tenga miedo de corregir su postura o manipular sus brazos cuando hace algo mal; No hay nada más perjudicial para su entrenamiento y, potencialmente, su salud, que un movimiento impreciso.

Finalmente, busque a alguien que irradie confianza y lo motive. Un buen instructor le dirá cuando esté haciendo algo bien; un buen instructor será su animador de principio a fin.

Maximice su entrenamiento en el agua, desde el ejercicio hasta el aquasage

La forma en que la gente usa el agua ha cambiado mucho a lo largo de los años, pero sus propiedades beneficiosas son indiscutibles. El agua proporciona fuerza, flotabilidad y comodidad, todo lo cual se combina para ayudar a crear entrenamientos específicos para las necesidades individuales. Ya sea que elija participar en un programa de acondicionamiento físico acuático para rehabilitación, fuerza, cardio o para el aspecto social, el agua tiene algo para todos. El agua es abundante en piscinas, lagos y océanos; aprovéchelo.