Cuantifique su salud con el movimiento personal cuantificado

¿Quiere conocerse mejor a sí mismo para poder tomar decisiones más saludables y sentirse mejor? Esto es esencialmente lo que es el movimiento del Yo Cuantificado.

Los Selfers cuantificados (QS) utilizan una variedad de métodos de seguimiento automático para medir diferentes facetas de su vida, lo que ayuda a indicar hábitos específicos que los hacen sentir de cierta manera. Realizarán un seguimiento de todo, desde el sueño y la comida, el ejercicio, la frecuencia cardíaca, el estado de ánimo, la frecuencia de las relaciones sexuales y las observaciones del baño. El objetivo es obtener una mejor comprensión de los comportamientos, lo que con suerte puede conducir a algunos cambios personales y, a su vez, a una mejor salud.

Aunque el movimiento QS ha crecido en los últimos años, no es tan nuevo ni completamente fuera de lo común. Millones de personas llevan un registro de las cosas todos los días: algunos de nosotros nos pesamos en el gimnasio, contamos calorías y registramos nuestro sueño. De hecho, alrededor del 69% de los estadounidenses rastrean al menos un indicador de salud, incluido el peso, el sueño o la ingesta de alimentos.http://www.pewinternet.org/2013/01/28/tracking-for-health/
las personas usan aplicaciones como MyFitnessPal para registrar la comida y el ejercicio, FitBit para rastrear los pasos y Sleep para rastrear (lo adivinaste) el sueño.

El mayor diferenciador entre el simple seguimiento de la salud y ser parte del “movimiento” se reduce a los datos. En lugar de simplemente anotar información (p. Ej., “Hoy consumí 1.900 calorías y gasté $ 52.72 en comestibles”), los QS analizan y aprenden de sus datos. Mejoran esos números con tecnología, que agrega datos y proporciona información sobre comportamientos, tendencias y patrones.

Siga leyendo para descubrir cómo nació el movimiento y cómo puede cuantificar su salud.

Edad informativa: cuantificación de la salud

El comienzo del movimiento se asocia a menudo con Gary Wolf, editor en jefe de Revista cableada quien lanzó el sitio web Quantified Self en 2008.https://www.ted.com/speakers/gary_wolf
Otros más afirman que el uso de la tecnología para cuantificar el seguimiento automático se remonta a la década de 1970.http://medialab.hva.nl/wp-content/uploads/2013/11/ICERIE2013_Paper_M_Riphagen_AUAS.pdf

Se mire como se mire, 2008 marca el momento en que el movimiento realmente despegó, cuando el autoconocimiento a través del autocontrol se vio como un ‘yo cuantificado’ y la gente comenzó a hacerlo. inicie sesión para recopilar datos detallados para llevar una vida más saludable.

Hoy en día, más de 50.000 miembros incluyen personas basadas en datos, desarrolladores y el Joe o Jane promedio. Organizan y participan en 206 Self Meetups cuantificados en todo el mundo.http://quantified-self.meetup.com/
Una conferencia anual de QS, la más reciente se celebró en junio pasado en San Francisco, alberga varias conferencias, horarios de oficina y reuniones.http://qs15.quantifiedself.com/
Una conferencia de 2015 discutió la cuantificación con los niños, mostrando el intrigante potencial del movimiento para extenderse a través de diferentes generaciones.

Según Wolf, el objetivo de QS es actuar de forma más eficaz en el mundo conociéndose mejor.http://www.ted.com/talks/gary_wolf_the_quantified_self En la intersección de la biología y la tecnología, las personas pueden recurrir a los acelerómetros que se encuentran en los dispositivos portátiles y sus aplicaciones correspondientes para calcular, registrar y agregar datos.

Comience de a poco: cuantifique la salud

¿Quiere empezar con QS? Siga estos consejos para facilitar el seguimiento de la salud.

Investiga un poco

Hay excelentes recursos disponibles para aprender más sobre el movimiento QS. Para empezar, existe el sitio oficial de QS lleno de videos y foros. Investigue o pruebe diferentes rastreadores de actividad física, alimentación y sueño para ver qué tipos coinciden con sus intereses, objetivos y rango de precios.

Unirse a una comunidad

Ningún movimiento está completo sin una comunidad unida. Ya sean sus amigos, compañeros de trabajo, usuarios de aplicaciones de seguimiento o personas que conoce en un foro de QS, no sea tímido: póngase en contacto y utilice el sistema de amigos.https://forum.quantifiedself.com/forum-qs-newcomers
También hay comunidades integradas en aplicaciones como MyFitnessPal o RunKeeper.

Empieza pequeño

No tiene que hacerlo todo y seguir cada paso, dormir guiños, tragar migas y cambios de humor. Elija uno o dos hábitos de salud que le parezcan más alcanzables y continúe desde allí.

Rastrea lo que te importa

Además, recuerda. No empiece con lo que quiere rastrear. En su lugar, pregúntese: “¿Qué es lo que realmente quiero aprender?” Elija las áreas de su vida que le interesen, luego descifre lo que le gustaría seguir. Por ejemplo, si desea sentirse menos estresado, considere realizar un seguimiento de su sueño para ver si hay un patrón entre las horas repetitivas que toma cada noche y cómo se siente al día siguiente.

Conectarse

Ahora es el momento de iniciar sesión. Encuentra los rastreadores de fitness y salud que se adapten a tu estilo y aprende a usar uno. Comience con nuestra ingeniosa guía que analiza algunas de las herramientas de tecnología QS más populares y útiles.

Self Hack: cuantificación de la salud

Apégate a ello

Tenga en cuenta que es posible que los números no sumen una revelación importante de inmediato, y el seguimiento puede ser una molestia tediosa. Es necesario acostumbrarse a cuantificar la salud, así que tómatelo con calma y disfruta del viaje.

Aprender

Analizar números es una cosa, pero desglosarlos es un juego de pelota completamente nuevo. Una vez que comprenda y comprenda lo que desea rastrear y medir, busque patrones en sus datos. Por ejemplo, información como “Tiendo a sentirme cansado después de comer productos lácteos” o “Los días en que hago ejercicio, duermo ocho horas en lugar de seis” puede ser emocionante y ayudarlo a vivir. una vida más sana, productiva e intuitiva.