¿Cuál es tu personalidad fitness?

Elige la mejor clase para ti

Mucho antes de trabajar en fitness como entrenador personal e instructor de ejercicios grupales, era adicto al fitness grupal. Fui yo quien llegué temprano para colocar los escalones y las contrahuellas para poder reclamar un buen lugar en la clase, y volvía corriendo del estudio para practicar la coreografía en casa.

Nombra la clase y probablemente la he seguido. He tomado clases de baile hip hop, sedas aéreas, yoga (todos los formatos), step, campamentos de entrenamiento y más. Y cada tipo de curso tiene sus propias ventajas.

Sin embargo, generalmente obtienes lo que pones. Puede tomar una clase de entrenamiento muy intensa y solo quemar algunas calorías si no sigue las instrucciones. Puede encontrarse sudado y abrumado después de una clase de Pilates o de baile debido a la intensidad de los movimientos.

Así que echemos un vistazo a una lista de formatos de cursos generales y luego profundicemos.

  • Cardio: generalmente, su objetivo aquí es aumentar su frecuencia cardíaca, ya sea en intervalos o a través de una estructura piramidal (intensidad baja, intensidad media, intensidad alta y luego retroceder)
  • Fuerza: su objetivo aquí es desarrollar masa muscular y / o fuerza
  • Núcleo: su objetivo es aumentar la fuerza de su núcleo para que pueda tener una mejor condición física funcional

Sin embargo, la mayoría de las clases tienen más de un beneficio, por lo que una clase que incluye cardio también puede tener un componente de fuerza y, por supuesto, cuando usamos nuestro rango completo de movimiento y nos movemos en nuestros planos, naturalmente tendremos algo de superposición (sí, tres ¡para uno!).

Cambie sus entrenamientos: elija la mejor clase de acondicionamiento físico para usted

Algunos formatos populares y agencias de certificación incluyen Les Mills (BODYPUMP, BODYBALANCE, etc.), BeachBody (PiYo Strength, Turbo Kick, CIZE LIVE, etc.), varios programas de barra / ballet (Pure Barre, Total Barre, etc.), varios clases de spinning. En estos casos, la clase no varía mucho de un instructor a otro o de una clase a otra. Algunos de ellos están totalmente precoreografiados, lo que significa que las canciones y los movimientos no cambian; otros tienen un esquema básico, pero cada maestro puede tener cierta flexibilidad en cómo se presenta la clase.

Una vez más, la clave para un buen entrenamiento está en ti. Nadie puede obligarte a montar el dial en tu bicicleta estática para hacer la subida más intensa o forzarte a ir un poco más profundo durante una serie de sentadillas. Pero este gráfico puede hacer que te ciñas a él:

Feel The Burn: cómo elegir la mejor clase de fitness para usted

Recuerde que su peso, nivel de condición física, intensidad y edad marcan la diferencia en la efectividad de su entrenamiento. Creo absolutamente que la mayoría de las lecciones se pueden cambiar para cada estudiante, pero hay algunas cosas a tener en cuenta.

Si tiene problemas o lesiones en las articulaciones, es posible que desee evitar las clases de impacto más alto. ¡Pero eso no significa que tengas que evitar la alta intensidad! Bajo la supervisión de un médico o proveedor médico, puede lograr un excelente entrenamiento de peso corporal que aumenta su frecuencia cardíaca y contribuye a la fuerza y ​​potencia muscular, aumenta la densidad ósea y lo ayuda a perder peso sin hacer ejercicios pliométricos ni saltos.

Si te encanta bailar pero tienes problemas con la coreografía avanzada, prueba una clase como Zumba o Barre. Por lo general, seguirá el mismo formato o uno similar de una semana a otra, lo que realmente puede ayudarlo a ganar confianza y mantener los movimientos y posturas sin sentirse abrumado.

¿Tiene una gran fuerza muscular pero realmente tiene problemas para mantener el equilibrio? Una clase de yoga podría ser el complemento perfecto para lo que ya estás haciendo.

Vamos a desglosarlo un poco más para que pueda intentar encontrar la clase perfecta para sus objetivos:

Aerobio:

  • Te gusta moverte al ritmo y seguir el ejemplo de un instructor
  • Te sientes cómodo en un entorno de alta energía.
  • Quieres mejorar tu condición cardiovascular, perder algo de peso y divertirte mucho

Cerrada:

  • No necesariamente le gustan muchas coreografías o moverse por la habitación, pero desea aumentar su condición cardiovascular mientras fortalece y tonifica sus músculos (especialmente la parte inferior del cuerpo)
  • Prefieres una clase de energía media con una combinación de posturas para todo el cuerpo.

BODY PUMP:

  • Quieres centrarte en el culturismo
  • No te gusta aprender nuevos movimientos de una semana a otra y prefieres tener cierta consistencia para que tu cuerpo pueda aclimatarse al entrenamiento.
  • Te gusta la música alta y las bromas entre el instructor y los alumnos.

Campo de entrenamiento:

  • Quieres una combinación constante de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de core
  • Prosperas cuando te dicen qué hacer (e incluso cuando te empujan más allá de lo que percibes que son tus límites)
  • Te gusta un formato de muy alta energía, a menudo con trabajo en pareja

Pilates:

  • Prefieres una experiencia más tranquila y zen en el estudio.
  • Quieres fortalecer y tonificar, pero prefieres movimientos pequeños e intensos usando tu peso corporal en lugar de pesas u otro equipo (aunque hay equipos como Pilates Reformer que puedes ver incorporado en tu clase)

Hilado:

  • Te gusta la música alta, las clases de alta energía y la sudoración.
  • Estás motivado para esforzarte por un entrenamiento de alta intensidad
  • Quieres concentrarte en la aptitud cardiovascular y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Entrenamiento de fuerza:

  • Te enfocas en desarrollar fuerza y ​​/ o potencia muscular (dependiendo del formato que elijas)
  • Entiende que para progresar tendrá que trabajar con su instructor para agregar pesos adicionales o cambiar sus movimientos una vez que llegue a una meseta.
  • No necesariamente quiere mucho movimiento o ejercicios aeróbicos y no le importa quedarse en un lugar

Yoga:

  • Buscas un entrenamiento cuerpo-mente
  • Prefieres una experiencia de bajo consumo y bastante silenciosa (muchas clases usan música, pero es baja y lenta)
  • Tu objetivo es el entrenamiento de fuerza, tonificación y flexibilidad.

Zumba:

  • Te gusta divertirte en clase
  • Te gusta la música fuerte de inspiración latina
  • Te sientes cómodo pasando a una coreografía bastante avanzada (Nota: no tienes que ser un gran bailarín, ¡pero tienes que seguir moviéndote!)

Ropa: cómo elegir la mejor clase de fitness para usted

Si no está seguro de qué tipo de curso es mejor para usted, pruebe tantos como sea posible antes de tomar una decisión. Los campamentos de entrenamiento simplemente no son para mí. Funcionan bien, y a otros les encantan, simplemente me estresa tener este nivel de intensidad y entrenamiento de circuito rápido. Pero mis amadas clases de kickboxing y baile no atraen a los demás.

Y un último consejo: ¡tendrás que vestir la habitación! Por ejemplo, para las clases de yoga y pilates, querrá usar artículos que sean bastante ajustados para que cuando trabaje con posturas, sosteniéndolos con frecuencia durante un período prolongado de tiempo, no se sienta avergonzado o distraído con camisas o ropa. Pantalones cortos sueltos que, eh, dejan que todo cuelgue.

Para aeróbicos o Zumba, ¡hazlo todo! Cuanta más ropa colorida uses, más encajarás en tu personaje.

Si está haciendo un campo de entrenamiento o entrenamiento con pesas, es probable que pase tiempo en el piso o en una colchoneta y haga mucho entrenamiento pliométrico (saltos). Por eso te recomiendo que uses leggings y una camiseta transpirable o sin mangas (no tienen que ser tan ajustados como en una clase de yoga, pero no querrás algo tan suelto que se atasque en el equipo).

Al final del día, el mejor entrenamiento es el que realmente harás. ¡Así que sal y empieza a hacer!