Cómo prevenir la depresión en las redes sociales

Las redes sociales se han arraigado tanto en nuestros hábitos diarios que ni siquiera nos damos cuenta del tiempo que pasamos navegando por feeds digitales, fotos y muros. Entre 2013 y 2016, el mundo uso de redes sociales aumentado en un 18%. Hoy gastamos aproximadamente dos horas al dia en las redes sociales. Si sumo el tiempo que paso duchándome, vistiéndome, cepillándome los dientes y preparándome para el trabajo todos los días, el total aún no supera el tiempo promedio que pasamos en las redes sociales. Cada día.

Imagínese la diferencia que haría en su vida si dedicara dos horas a hacer ejercicio todos los días o, a la inversa, si ya estuviera haciendo ejercicio durante dos horas, piense en cómo sería para usted. La diferencia equivaldría a cambios significativos. Del mismo modo, los efectos del uso de las redes sociales deben tomarse en serio.

El uso de las redes sociales va en aumento: cómo prevenir la depresión de las redes sociales

Lo que la ciencia nos dice sobre el lado oscuro de las redes sociales

Las redes sociales son adictivas, y esto es evidente por el fuerte aumento año tras año en el tiempo que dedicamos a ellas. Pero con las fotos de gatos lindos, los hashtags divertidos, los me gusta y los favoritos, vemos emerger una nueva forma de ansiedad. Probablemente se haya encontrado con el término FOMO (miedo a perderse algo). Es un sentimiento común que surge de nuestro uso desenfrenado de las redes sociales. FOMO se ha convertido en una frase de uso tan común que se ha agregado al Diccionario de ingles Oxford en 2013. A veces tenemos la impresión de que cuanto más tiempo pasamos tratando de ponernos al día en línea, más sentimos que nos falta algo.

Pero no es solo FOMO lo que nos preocupa. En lugar de simplemente tratar de mantener el ritmo de nuestros amigos y vecinos cercanos, tenemos todo un mundo de amigos y contactos cuyas vidas parecen desarrollarse inmediatamente frente a nosotros. Tenemos más “vecinos” digitales de los que podemos manejar. UN nuevo estudio
muestra que el tipo de comparaciones que hacemos con otras personas en línea nos deprime más que las que hacemos sin conexión.

El problema es que solo vemos una pequeña instantánea de la vida de las personas en línea, la mejor película. Entonces, si bien sus muros de redes sociales pueden hacer que parezca que todos ganan en la vida excepto usted, el hecho es que la mayor parte de sus vidas nunca están en línea.

No solo hacemos la mayoría de nuestras actividades de socialización en línea, sino que las redes sociales ahora se han convertido en una fuente principal de información para muchas personas, y eso también tiene sus consecuencias negativas. Un estudio sugiere que una avalancha de imágenes e historias violentas sobre guerras y conflictos en las redes sociales podría llevarnos a desarrollar síntomas de TEPT.

Algunos fuentes Incluso afirman que el uso de las redes sociales puede reducir el autocontrol, disminuir la autoestima, causar que comamos en exceso y nos impida pensar de forma independiente.

Los efectos negativos de las redes sociales: cómo prevenir la depresión de las redes sociales

Cómo evitar las trampas psicológicas de las redes sociales

Evitar las trampas de las redes sociales comienza por comprender que pueden tener un efecto negativo tangible en nuestro bienestar y que el riesgo aumenta con el tiempo que pasamos en línea.

Empiece por analizar sus propios hábitos. ¿Cuánto tiempo pasa navegando, publicando e interactuando con las plataformas de redes sociales cada día? Incluso si no pasa largos períodos de tiempo en Facebook a la vez, es posible que no se dé cuenta de cuánto suman sus visitas frecuentes a lo largo del día. Intente registrar el tiempo que pasa en las redes sociales todos los días durante una semana.

1. Establezca un límite para el tiempo que pasa en los sitios sociales cada día.

Si pasa dos horas al día en las redes sociales, intente reducir ese tiempo a la mitad. Es posible que se sorprenda al descubrir que incluso cuando establece un límite que parece tan drástico como reducir a la mitad el tiempo que suele pasar en línea, no notará la diferencia. Tendemos a caer fácilmente en el modo de navegación loco con contenido infinitamente refrescante en Facebook, Twitter, Instagram, etc. No hay forma de llegar al “final” de las actualizaciones. Cuanto más tiempo pases en estas plataformas, más ingresos publicitarios obtendrán estas empresas, por lo que su objetivo es que pases el mayor tiempo posible desplazándote.

Para que sea más fácil establecer un límite de tiempo, existen varias aplicaciones que lo ayudan. Puede registrar el tiempo pasado en diferentes aplicaciones y bloquear comunicaciones y notificaciones de aplicaciones sociales como Facebook. Algunas aplicaciones le permiten planificar y categorizar diferentes momentos del día en los que su computadora puede acceder a sitios de redes sociales, lo que reduce la cantidad de interrupciones. Otros inundan tu teléfono con notificaciones cuando superas el tiempo de pantalla asignado, tratando efectivamente de molestarte fuera de las redes sociales.

2. Cambie la forma en que usa las redes sociales.

Uno de los
distinciones entre efectos negativos y positivos
de las redes sociales (porque también hay efectos positivos) radica en la forma en que usamos las plataformas. Cuando pasamos más tiempo comparándonos con los demás y sintiéndonos envidiosos, aceptando ex parejas como amigos de las redes sociales, publicando con frecuencia (especialmente con actualizaciones negativas) y obsesionándonos con nuestra identidad virtual, las redes sociales pueden tener un impacto muy negativo en nuestras vidas.

Intente limitar el uso de las redes sociales a solo tocar y tener una conversación real con un amigo en línea. Utilice las redes sociales como plataforma para enriquecer sus relaciones reales o para facilitar las citas en el mundo real (como la planificación de eventos). Las redes sociales también pueden ser una excelente manera de acceder a los recursos de salud mental, lo que a su vez puede tener un efecto positivo en su bienestar. Cada vez que te encuentres en una plataforma social, pregúntate: ¿qué estoy haciendo aquí? ¿Cuál es el propósito de esta visita en las redes sociales?

3. Establezca fuentes de noticias fuera de sus redes sociales.

Hoy en día, es común que muchas personas obtengan sus noticias de las redes sociales. Tener una fuente única para nuestras interacciones sociales y noticias en línea puede parecer conveniente, pero significa que podemos distraernos de nuestros intentos de mantenernos informados. Cuando separa sus fuentes de noticias de sus feeds sociales, reduce la probabilidad de ser absorbido por el abismo de la navegación social.

La próxima vez que desee ver las principales noticias del día, diríjase directamente al sitio web de su periódico o publicación en línea favorito. O sintonice un programa de noticias de televisión. Incluso puede organizar los temas que son importantes para usted a través de Google News o mediante aplicaciones de noticias como Feedly.

Evite las trampas psicológicas de las redes sociales: cómo prevenir la depresión en las redes sociales

Las redes sociales son todavía un fenómeno relativamente nuevo, pero ya dominan áreas importantes de nuestras vidas. Al igual que con cualquiera de nuestros otros hábitos, debemos considerar cuánto nos está ayudando o perjudicando este hábito. La clave para controlar esta parte de nuestra vida es, como ocurre con la mayoría de las cosas, la moderación.