Cómo mantenerse saludable en un viaje por carretera

El icónico viaje por carretera es un rito de iniciación para muchos. Sin embargo, un día de comida chatarra y estar sentado forzado dentro de los estrechos límites de un automóvil puede ser todo lo que puede manejar. Si sale a la carretera esta temporada, tenga en cuenta los siguientes consejos para mantenerse saludable y soleado durante todo el viaje.

Ejercicio en la carretera

La actividad estacionaria prolongada, como sentarse en un automóvil durante varias horas seguidas, puede causar dolor de cuello y espalda, estrés y, en casos extremos, trombosis venosa profunda, una afección en la que se forman coágulos de sangre. puede formarse en las piernas después de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Evite cualquier problema de salud siguiendo estos consejos:

  • Moverse en las paradas en boxes: Cuando se detenga en áreas de descanso o atracciones al borde de la carretera, tómese unos minutos adicionales para estirar los músculos. Busque parques o áreas de juego donde el equipo de juego de los niños se pueda usar como equipo de gimnasia. En su lugar, busque señales de tráfico marrones que indiquen parques estatales o reservas naturales. La mayoría incluyen senderos para caminar. Incluso los marcadores históricos en la ruta tendrán una corta distancia a pie para leer las señales o para ver sitios históricos. Todos mueven el cuerpo. ¿Tienes hijos contigo? Cinco minutos de baliza o una carrera rápida por el tobogán y de regreso serán suficientes para sentirse más saludable y menos tenso cuando regrese a su automóvil.
  • Estírate al volante: Incluso mientras conduce, puede realizar algunos movimientos simples. Los cambios en la postura corporal pueden aliviar la tensión en los músculos y la columna. Mientras está sentado, apriete los glúteos y suéltelos lentamente, apriete los abdominales y relájese al ritmo de la música de la radio, e intente girar lentamente el cuello cuando sea seguro hacerlo.
  • Se estira en el asiento del pasajero: Cuando usted es el pasajero en lugar del conductor, es aún más fácil mover el cuerpo. Intente estiramientos abdominales, estire el torso mientras se sienta y levante los pies del suelo. Esto naturalmente alarga su columna y mejora su postura.

Se estira para el asiento del pasajero.

Formación en habitaciones de hotel

Incluso si su hotel no tiene un gimnasio (o algo que parezca un gimnasio), aún puede hacer ejercicio en su habitación. Pruebe una práctica de yoga de 15 minutos o haga un entrenamiento de tonificación y cardio sin ningún equipo a través de un programa de entrenamiento de fuerza. ¿Necesitas salir? Pregunte al personal de recepción cómo llegar a un sendero cercano para correr o andar en bicicleta. Los artículos fáciles de llevar a casa para mejorar cualquier entrenamiento en una habitación de hotel incluyen: tapete de yoga, bandas de resistencia, zapatillas para correr.

Ejercicios de peso corporal en la habitación del hotel

Come sano mientras viajas

Alimentación saludable y viajes por carretera pueden vaya de la mano si sabe qué evitar y qué comprar (y comer) en su lugar. Salga de los caminos trillados (bocadillo de comida rápida) para comer bien en un viaje por carretera sin sentirse impotente.

Patrocine los mercados de agricultores y los camiones de comida en lugar de los restaurantes de comida rápida: Encuentre mercados de agricultores a lo largo de su ruta consultando las páginas de Facebook o los sitios web de información para visitantes de la ciudad antes de llegar. La mayoría de los mercados públicos se llevan a cabo los fines de semana y al menos un día laborable durante el verano y ofrecen una muestra de la cultura local además de comida fresca. O pruebe la tarifa del camión de comida. Los camiones de comida están ganando popularidad incluso en las ciudades pequeñas. Utilice una aplicación como Food Truck Fiesta o Eat St. para encontrar fácilmente ubicaciones de camiones de comida en ciudades grandes y pequeñas de los Estados Unidos.

Trucos de comida para habitaciones de hotel

Compre en supermercados en lugar de tiendas de conveniencia: En lugar de detenerse en las estaciones de servicio para comprar comidas preparadas llenas de conservantes, deténgase en los supermercados o tiendas naturistas. Ahorrará dinero comprando delicatessen y áreas de producción, o incluso más comprando alimentos no preparados para “cocinar” en su habitación de hotel. La avena, las sopas instantáneas y los embutidos para sándwiches son excelentes comidas en una habitación de hotel (en caso de apuro).

Beba agua en lugar de refrescos: Todos sabemos que la soda deshidrata el cuerpo, mientras que el agua lo restaura. Compre o traiga una botella de agua con aislamiento para mantener el agua fría y ahorrar dinero y tiempo en refrescos o bebidas energéticas.

Planifique paradas frecuentes y ejercicio en lugar de café: ¿El café te despierta, dices? ¡Así que tome aire fresco y haga ejercicio! Deténgase con frecuencia y trote o estírese para evitar la somnolencia en lugar de comprar bebidas con cafeína. Deténgase en sitios o parques históricos nacionales para encontrar senderos para caminar y espacios verdes de fácil acceso, o busque playas públicas o acceso al lago (indicado por un símbolo de nado en las señales de tráfico).

Esté atento a las paradas en boxes

Mantente fresco en verano

Además de encender el aire acondicionado en el automóvil, ¿qué puede hacer para mantenerse fresco durante el calor del verano? Cuando las temperaturas suban, intente lo siguiente:

  • Mantente hidratado: Beba ocho vasos de agua al día, incluso si eso significa más paradas para ir al baño. ¡Compre una mega botella de agua de 64 onzas y estará listo para comenzar!
  • Enfríe su temperatura corporal central: Use un pañuelo húmedo o una envoltura de gel refrescante para el cuello cuando salga del automóvil para hacer ejercicio.
  • Encuentra paradas en el puesto de juegos de agua: Busque parques públicos del condado o de la ciudad con áreas para niños gratis o piscinas públicas de bajo costo. No es necesario ser residente de la ciudad o del condado para utilizar estas instalaciones y, al igual que los mercados de agricultores, estas paradas pueden agregar un toque local a su viaje por carretera.
  • Usa tu hielera: congele los tubos de yogur, uvas y plátanos como bocadillos fríos para consumir sobre la marcha.

Recuerda estos rayos ultravioleta

¡El hecho de que pase la mayor parte del tiempo en su automóvil no significa que obtenga un pase de protector solar! Asegúrese de guardar los siguientes artículos de salud para el verano en su bolso o cartera:

  • Crema solar: sí, incluso en el coche. No todas las ventanas de los automóviles bloquean los rayos UV. Necesitará un SPF 30 o superior.
  • Gafas de sol: asegúrese de que bloqueen la luz UVA, UVB y HEV. Opte por un par con lentes polarizados para estar seguro.
  • Parasoles para ventanas: Mantenga su automóvil fresco mientras está estacionado colocando parasoles en el parabrisas e invierta en parasoles laterales, que se pueden usar mientras conduce. Busque espacios de estacionamiento debajo de los árboles para proporcionar algo de sombra dentro de su automóvil mientras está fuera.

Salir a la carretera siempre es un alivio, pero no se pueden negar los efectos perturbadores que puede tener en su horario de alimentación y sueño. ¡Siga estos consejos para mantenerse saludable en la carretera y disfrutar de todas las vistas a lo largo del camino!