Cómo las sonrisas y las risas afectan positivamente su salud y felicidad

En momentos de mayor estrés y ansiedad diarios debido a la presión en el trabajo, las relaciones y estilos de vida acelerados, dejamos de lado el tiempo personal que nuestra mente y cuerpo necesitan para recargarse. A su vez, nos volvemos aún más estresados, cansados ​​e infelices, y este ciclo continúa de semana en semana. La buena noticia es que hay dos formas muy fáciles de superar los factores estresantes de la vida cotidiana: sonreír y reír. Sonreír y reír son formas poderosas pero sencillas de mantener el equilibrio día a día. Ambas acciones pueden aliviar el estrés, el miedo, el dolor y el conflicto. Cuando sonreímos y reímos, estamos apoyando nuestra salud física, mental y social.

Cómo la risa y la sonrisa afectan tu salud física

Liberan sustancias químicas. Cuando sonreímos, los movimientos de nuestros músculos envían señales a nuestro cerebro. Estas señales liberan serotonina y endorfinas, conocidas como las sustancias químicas del cerebro para “sentirse bien”. Estos químicos nos hacen felices cuando se liberan y pueden reducir la percepción del dolor.

Relajan el cuerpo. La risa, especialmente una carcajada buena y dura, puede aliviar la tensión y el estrés acumulados en el cuerpo. Cuando reímos, los músculos que usamos para hacerlo se relajan y pueden permanecer relajados durante 30 a 45 minutos después de eso.

Reducen el estrés. Cuando se liberan endorfinas en el cerebro, se reducen las hormonas del estrés, como el cortisol. Cuando nos sentimos estresados, ansiosos o temerosos, nuestro cuerpo libera más cortisol. Esta liberación de cortisol crea sentimientos negativos, desagradables y estresantes. Podemos reducir nuestros niveles de cortisol riéndonos y relajándonos.

Apoyan la salud pulmonar. Cuando reímos, nuestros pulmones se expanden y se llenan de oxígeno. Dejamos entrar mucho aire y mucho aire. Este proceso es similar a las técnicas de respiración profunda que se utilizan para aliviar el estrés. La risa profunda envía más oxígeno y nutrientes ricos en sangre a todo el cuerpo.

Apoyan la salud del corazón. Reír con regularidad reduce la presión arterial, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la función de los vasos sanguíneos, todo lo cual puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y otros problemas cardiovasculares.

Promueven un sistema inmunológico saludable. La risa es una excelente manera de reducir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas para “sentirse bien”. Como resultado de estos procesos y cambios en las sustancias químicas, nuestro sistema inmunológico aumenta la cantidad de glóbulos blancos y otros anticuerpos antiinfecciosos. Mejora nuestra salud diaria y nos protege de los virus.

Sirven como ejercicio. Una buena carcajada también es un buen ejercicio. Quema calorías, le da movimiento a nuestro cuerpo, aumenta el acondicionamiento y tonificación y mantiene nuestro sistema cardiovascular en buena forma.

Beneficios de la risa en el cuerpo: cómo las sonrisas y la risa afectan positivamente su salud y felicidad

Cómo la risa y la sonrisa afectan tu salud mental

Sonreír y reír no solo apoyan nuestra salud física, sino que también tienen efectos similares en nuestra salud mental. Son herramientas poderosas para liberar emociones difíciles y hacernos sentir bien. Cuando están presentes emociones fuertes como la ira, la tristeza o el miedo, la risa puede aliviar algo de esa angustia emocional.

Sonreír y reír son excelentes formas de reducir el estrés, y reír durante momentos estresantes nos ayuda a concentrarnos en las tareas, lograr más en un día y sentirnos orgullosos de lo que hemos hecho. Cuando nos mantenemos alerta durante nuestro ajetreado trabajo o vida hogareña, podemos hacer más y tener la libertad de participar en actividades divertidas.

La capacidad de sonreír y reír en momentos de estrés nos permite cambiar nuestra perspectiva hacia algo más positivo. Esto significa que puede ver situaciones difíciles o difíciles bajo una nueva luz, menos restrictiva y menos amenazante. Al usar la sonrisa y la risa como estrategia durante los momentos difíciles, puede comenzar a sentirse menos abrumado y, por lo tanto, más feliz.

Beneficios de la risa en la mente: cómo las sonrisas y la risa afectan positivamente su salud y felicidad

Cuando sonreímos, influye no solo en nosotros mismos, sino también en quienes nos rodean. ¿Alguna vez has visto a alguien sonreír y sonreír también? ¿Has visto a un niño reír y empezar a reír con ellos? Esto se debe a que la risa está mediada por la interacción social y los contextos. Las sonrisas y las risas son contagiosas porque cuando vemos a otra persona feliz, nosotros también. La felicidad que sentimos cuando reímos o sonreímos se extiende a los demás y ayuda a fortalecer las relaciones. Cuando somos felices y juguetones con los demás, se promueven las conexiones emocionales con las personas cercanas a nosotros. Las relaciones positivas implican humor, juego y felicidad.

Como parte de un equipo, el humor y la risa pueden mejorar el éxito de un grupo. La risa puede fomentar los lazos de grupo y ayudar a superar los desacuerdos, los resentimientos y los conflictos. Cuando podemos mostrar humor y risa en una situación negativa, se vuelve ligero. En reuniones de grupo o situaciones estresantes, el humor es una herramienta poderosa para fomentar un grupo fuerte y feliz.

A veces, los días ocupados no tienen espacio para nada más. Tendemos a dejar de lado las actividades lúdicas o personales porque tenemos fechas límite que cumplir, niños que deben conducir a actividades extracurriculares o preocupaciones sobre el trabajo de mañana. Aquí hay algunas formas fáciles y divertidas de seguir sonriendo y riendo en su rutina diaria:

Cómo seguir sonriendo y riendo: cómo las sonrisas y las risas afectan positivamente su salud y felicidad

Yoga de la risa y ejercicio

El yoga de la risa, una técnica para promover la risa y el ejercicio, es cada vez más popular en todo el mundo. Esta técnica se centra en el concepto de que existe una conexión entre el cuerpo y el cerebro y que la risa puede fortalecer esa conexión. Su idea principal es que tu cuerpo puede reír incluso si tu mente no está feliz o no está de humor para reír. Por lo tanto, no necesita tener sentido del humor o incluso ser feliz durante estos ejercicios.

Durante estos ejercicios, el grupo toma una serie de respiraciones entre risas y posturas faciales que promueven la relajación del cuerpo y la mente. A menudo, cuando las personas comienzan a participar en diferentes tipos de risa, la risa se vuelve real porque tener a muchas personas riendo juntas en un grupo multiplica cada risa. La risa de todos promueve la risa en el otro, y así sucesivamente. Por tanto, se produce una risa contagiosa.

La forma más fácil de tener una vida más feliz y saludable es reír y sonreír más. A medida que cree más oportunidades para reír y sonreír en su vida, comenzará a florecer como persona, amigo y profesional. Su vida diaria se volverá más relajada, positiva, equilibrada y creativa. La risa y la sonrisa proporcionan a nuestro cuerpo y mente las recargas necesarias que necesitamos en nuestras ajetreadas vidas.

  1. http://www2.ca.uky.edu/hes/fcs/factshts/hsw-caw-807.pdf
  2. http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
  3. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/simply-smiling-can-actually-reduce-stress-10461286/?no-ist
  4. http://www.nytimes.com/2011/09/14/science/14laughter.html?_r=3
  5. https://www.washingtonpost.com/national/health-science/laughing-may-help-ease-blood-pressure-boost-mood-and-enrich-health-in-other-ways/2011/10/18/ gIQAq8Y5CM_story.html
  6. http://www.psychologicalscience.org/publications/observer/2010/december-10/the-psychological-study-of-smiling.html
  7. http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323699704578326363601444362
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255480/