Cómo elegir la zapatilla perfecta para correr

Consejos de un ganador del maratón de Boston

Durante las últimas décadas, correr se ha convertido en un deporte del que disfrutan decenas de millones de personas en todo el mundo. Las mujeres en particular han comenzado a correr en cantidades sin precedentes y ahora representan alrededor del 50 por ciento de la población total de corredores.

Zapatilla perfecta para correr - hombres vs mujeres

Muchos corredores notan que aprecian particularmente la accesibilidad sin problemas de correr. No necesita equipos costosos, ni unirse a un club de campo o golf, ni viajar cientos de millas en las montañas. La mayoría de los corredores simplemente abren la puerta principal y caminan hacia sus carreteras o parques locales favoritos. No necesitan nada más que un buen par de zapatillas para correr.

Ah, pero ahí está la trampa (y a veces la ampolla). Para correr lo mejor posible y evitar lesiones, necesita encontrar las zapatillas para correr adecuadas para usted. Nunca ha sido fácil y se ha vuelto aún más difícil en los últimos años a medida que más y más fabricantes de calzado han notado el crecimiento del running y han introducido cada vez más modelos en el mercado.

Una tienda minorista típica mostrará docenas de diferentes zapatos para correr en su pared de zapatos, y los anuncios de cada uno harán innumerables afirmaciones. Puedes comprar zapatos con amortiguación, flexibilidad, control de movimiento, estabilidad, retorno de energía, bajo peso, un gota cero suela trazo natural propiedades, y más.

¿Quién no estaría confundido con todas estas opciones? Y se ha añadido otro en los últimos años, con la enorme popularidad del libro Born To Run de Chris McDougall sobre los indios tarahumaras de México. A menudo corren durante días, descalzos o con sandalias huarache hechas con huellas de automóviles. El libro abogaba por correr descalzo, o al menos correr “minimalista”, es decir, correr con zapatos de suela fina como el papel. Muchos corredores, impresionados por el libro, tomaron la causa del minimalista descalzo.

Una palabra para los sabios: el péndulo se ha alejado rápidamente de estas prácticas durante el último año. Pies descalzos Puede ser una práctica saludable en pequeñas dosis en campos lisos y cubiertos de hierba, pero no funciona para muchos en carreteras y requiere un largo período de asentamiento gradual. Para la mayoría de los corredores, es más inteligente quedarse con los zapatos para correr convencionales y concentrarse en aprender una buena forma de correr.

Aquí le mostramos cómo superar la confusión y encontrar las mejores zapatillas para correr para sus necesidades individuales.

Compra en una tienda especializada en carreras

Los expertos en running coinciden en que una tienda especializada en running es donde obtendrás el mejor servicio y encontrarás las mejores zapatillas. Esta es una tienda dirigida por veteranos corredores locales. Lo han visto todo, tanto la gama completa de calzado como las diversas necesidades de muchos clientes diferentes. No permitiría que un abogado le realizara una cirugía cerebral y no debería permitir que nadie más que un corredor experimentado le ayude a elegir un par de zapatillas para correr.

El personal de la tienda especializada puede guiarlo a través de los cuatro tipos de zapatos más comunes: neutral, estabilidad, amortiguación y control de movimiento, y analizar su paso, entrenamiento y entorno de carrera preferido para asegurarse de obtener la combinación perfecta. zapato. por tu estilo.

Calzado para correr perfecto - Tipo de calzado

Pruebe una calculadora de selección de zapatos en línea

Sí, es lo contrario de lo anterior, pero es divertido e informativo, especialmente si no tienes una tienda especializada cerca. La calculadora no es más que una larga cadena de código de computadora, pero al menos es un código que han sido contados por expertos en zapatillas para correr. Le hará la misma media docena de preguntas que le haría un minorista veterano y luego generará una lista de zapatos adecuados. Las dos mejores calculadoras son el mundo del corredor Búsqueda de calzado y los deportes Road Runner Perro zapato.

Atención: No espere que ambas calculadoras elijan los mismos zapatos por usted. Las cosas no son tan sencillas cuando se trata de la selección de zapatos.

Deja que tus pies sean tu guía

Cuando no tiene más remedio que comprar en una tienda que no tiene corredores experimentados, esto es lo que necesita saber para hacer el trabajo por su cuenta.

Compre al final de la tarde o temprano en la noche

Sus pies se hinchan durante el día, así como durante una carrera, por lo que este es el mejor momento para evaluar el ajuste y la función de las zapatillas para correr.

No compre zapatos ajustados, ni siquiera al final de la tarde

Puede pensar que un ajuste apretado ayudará, pero es más probable que produzca ampollas y otros problemas. En su lugar, opte por zapatos que sean entre ¼ y ½ pulgada más largos que su dedo más largo (que podría ser el dedo gordo o el segundo dedo). Estos zapatos se ajustarán cómodamente a tus pies y funcionarán de la manera que quieras.

Regala cada par de zapatos prueba de flexión

Inclínate sobre la parte delantera del zapato, tirando de los dedos de los pies hacia los cordones. El zapato debe flexionarse con bastante facilidad, sin demasiada fuerza de tu parte. Esta flexión se acerca a cómo se doblará el zapato cuando te cortes al final de cada paso.

Zapatilla perfecta para correr - Prueba de flexión

Considere los zapatos de control de movimiento

Si pesa mucho, tenga el pie plano (casi sin arco) y si es un sobrepronador. A continuación, le indicamos cómo saber si está sobrepronando: coloque un par de sus zapatos actuales en la mesa de la cocina (con el periódico debajo). Coloque los talones en el borde de la mesa, mirando hacia afuera. Ahora inclínate a la altura de la mesa e inspecciona tus zapatos de cerca. Si el talón está recto o ligeramente inclinado hacia adentro o hacia afuera, no es un sobrepronador. Sin embargo, si el talón se inclina bruscamente hacia el arco del pie, es posible que sea un sobrepronador. Debe probarse varios pares de zapatos de control de movimiento, así como varios pares de zapatos de estabilidad.

Si sus zapatos no se inclinan mucho y tiene arcos muy altos

Probablemente tenga el pie rígido (para no exagerar) Los corredores con arcos altos a menudo descubren que funcionan mejor con zapatos para correr acolchados. Asegúrese de probarse varios zapatos acolchados, así como otros.

La mayoría de los corredores caen en medio de la curva de campana

Entre sobrepronadores severos y aquellos con pies arqueados e inflexibles. Si está en este grupo, no tiene que preocuparse por el control de movimiento o la amortiguación adicional. Puede elegir entre los muchos zapatos de estabilidad (a veces llamados zapatos neutros) en el mercado.

Zapatilla perfecta para correr - Prueba de pronación.png

Aquí está la última regla, la más importante de todas.

En el análisis final, debes comprar el calzado que mejor se adapte a ti cuando corras en la tienda o en una acera cercana. Puede parecer demasiado simple para ser verdad, dados todos los beneficios y las zapatillas para correr de alta tecnología, pero todos los expertos están de acuerdo en que la comodidad es el rey. Los mejores zapatos te harán sentir como una extensión de tus pies cuando aterrices, luego desplazarás tu peso hacia adelante a la mitad del paso y finalmente pasarás al siguiente paso. Los corredores llaman a esta malla de calzado con su forma de correr “un andar suave”, y ese es el mayor elogio que se puede dar a un zapato.

Un zapato con un andar suave debe durar 500 millas o seis meses, lo que ocurra primero. Después de eso, la entresuela y la suela comienzan a deteriorarse. Cambia la forma en que su pie se encuentra con la carretera y puede provocar lesiones. Más vale prevenir que lamentar: es hora de conseguir tu próximo par nuevo.