Cómo cuidar tus pies

Consigue el ajuste perfecto con tus zapatos

Leonardo da Vinci llamó al pie humano una “obra maestra de ingeniería y una obra de arte”. Esta compleja estructura contiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 120 músculos, ligamentos y nervios. Nuestros pies soportan el peso de nuestro cuerpo durante miles de pasos todos los días.

No es sorprendente que los pies se encuentren entre las partes del cuerpo que se lesionan con mayor frecuencia. Aproximadamente el 75% de los estadounidenses experimentarán dolor de pie durante su vida.http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/foot-pain/print.html
Además, los problemas en los pies pueden causar una reacción en cadena en el cuerpo que puede provocar dolor en las rodillas, las caderas y la espalda. Algunos dolores de pies son causados ​​por una variedad de afecciones médicas, como diabetes, gota y artritis, pero la mayoría se pueden prevenir por completo. Siga leyendo para aprender cómo mantener saludables los pies y la parte inferior del cuerpo, para que pueda mantenerse en movimiento y vital.

La verdadera causa de la mayoría de los dolores de pie.

La mayoría de nosotros llevamos zapatos todos los días desde que nacemos, por lo que no solemos pensar en cómo los zapatos afectan el cuerpo. Los zapatos protegen los pies de los elementos, brindan comodidad y pueden hacer una declaración de moda, pero también cambian la estructura de nuestros pies.http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0131385%20
La práctica china de arreglar los pies es un ejemplo extremo de cómo los zapatos pueden cambiar el cuerpo.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2329030/?page=1
Los zapatos modernos, incluso los tenis y las zapatillas para correr, también dan forma a la estructura del pie. Además, la mayoría de los dolores de pie son causados ​​por zapatos que aprietan y sujetan los pies, los tobillos y los dedos de los pies en posiciones poco naturales.https://umm.edu/health/medical/reports/articles/foot-pain

Los zapatos dan forma a nuestros pies: cómo tratar tus pies

Puede sonar contradictorio, pero las poblaciones descalzas experimentan algunas de las deformidades y condiciones de los pies que experimentamos en las sociedades modernas. En la década de 1940, el podólogo Samuel B. Schulman estudió a personas que nunca habían usado zapatos en varias partes de India y China, incluidos los conductores de rickshaw que corrían descalzos por todas partes. día en calles adoquinadas. Informó que sus pies eran notablemente diestros y que sufrían poco de dolor o discapacidad en los pies.http://refs.ahcuah.com/papers/shulman.htm

Los pies son la base de un cuerpo sano

El dolor de pie y la discapacidad son graves porque limitan la movilidad, lo que tiene un gran impacto en la calidad de vida.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2329030/?page=1
Además, las debilidades en el pie, como los arcos colapsados, cambian la forma en que una persona se para, se mueve y camina y pueden contribuir al dolor de tobillo, espalda, rodilla y cadera.http://blog.nasm.org/fitness/the-effects-of-pronation-distortion-syndrome-and-solutions-for-injury-prevention/

Hay formas contradictorias de abordar la debilidad del pie. El remedio más común es apoyarse en soportes para el arco u ortesis para mantener la estructura debilitada del pie. Estos dispositivos apoyan pasivamente el pie y pueden proporcionar alivio del dolor a corto plazo. Sin embargo, dado que los músculos del pie ya no necesitan funcionar por sí solos, los dispositivos de soporte pueden contribuir a debilitar aún más los músculos. Usarlos también puede aumentar las cargas que se colocan en las articulaciones del tobillo y la rodilla.http://www.nytimes.com/2011/01/18/health/nutrition/18best.html
Además, solo ayudan cuando los usa, por lo que caminar descalzo a menudo sigue siendo doloroso.

Una estrategia alternativa es ejercitar y fortalecer los pies para que funcionen mejor. Esta estrategia requiere trabajo y más tiempo, pero es una solución a largo plazo que puede tener un impacto positivo en todo el cuerpo.

Construyendo pies fuertes y flexibles: cómo tratar sus pies

Los beneficios de caminar descalzo

Andar descalzo con más frecuencia es una forma sencilla de fortalecer los pies, y una investigación realizada por Patrick McKeon, en Ithaca College, sugiere que tiene beneficios más allá del fortalecimiento. Describe un circuito de retroalimentación entre el cerebro, los músculos pequeños de los pies y los músculos grandes de los pies y las piernas. Para comprender cómo funciona la hebilla, piense en cómo se retira inherentemente cuando usa botas pesadas en lugar de caminar descalzo. Debido a la comunicación entre su cerebro y la planta de sus pies, desciende más suavemente cuando sus pies están descalzos y, naturalmente, ajusta su postura y andar dependiendo de la superficie sobre la que camina.

El circuito de retroalimentación se rompe cuando usamos zapatos, lo que hace que los músculos más grandes de los pies y las piernas “se compensen en exceso y se ejerciten en exceso más allá del punto de agotamiento y de la capacidad natural de curarse”, según McKeon. . McKeon dice que esta avería es una causa común de lesiones por uso excesivo, como fascitis plantar, fracturas por estrés, bursitis y tendinitis, y aconseja a las personas que se quiten los zapatos siempre que sea posible para reactivar la hebilla.http://www.ithaca.edu/news/releases/going-barefoot:-strong-foot-core-could-prevent-plantar-fasciitis,-shin-splints,-and-other-common-injuries-40536/ – .WCeFU2WMDVo

Zapatos para pies sanos

Andar descalzo con más frecuencia ayuda a fortalecer los pies y reactivar la conexión entre el cerebro y el suelo, pero la mayoría de nosotros tenemos que usar zapatos con regularidad por todo tipo de razones, incluido el clima, los escombros, normas culturales, moda y expectativas institucionales. ¿La línea de fondo? Todos los zapatos, incluso los calcetines, afectan los pies y la biomecánica corporal, pero algunos tienen un efecto más perjudicial que otros.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25575884

En un estudio, los investigadores midieron cómo los diferentes zapatos ejercen presión sobre las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Caminar descalzo se asoció con el menor impacto en las articulaciones, posiblemente debido al ciclo de retroalimentación descrito por McKeon. Los zapatos de apoyo y estabilización se asociaron con las mayores cargas en las articulaciones. Entre los zapatos estudiados, los zapatos planos con suelas flexibles se asociaron con un menor impacto articular.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Una buena regla general es buscar zapatos que interfieran en lo mínimo con el funcionamiento natural de los pies y el cuerpo. Estos zapatos tienen un área grande para los dedos que permite que los dedos se extiendan, una suela flexible que permite que el pie se mueva y un talón mínimo para mantener la alineación natural del cuerpo.

Sin embargo, si usa zapatos o aparatos ortopédicos muy acolchados, no los deje durante la noche. Los pies son como cualquier otra parte del cuerpo. Pedir a los músculos que trabajen más sin el acondicionamiento adecuado puede provocar fatiga, dolor y lesiones por uso excesivo. Katy Bowman, biomecánica y autora de Todo el cuerpo descalzo, aboga por la transición a un calzado mínimo, pero aconseja a las personas que hagan ejercicios para los pies, que caminen descalzos con más frecuencia y que cambien gradualmente a usarlos a tiempo completo.https://www.amazon.com/Whole-Body-Barefoot-Transitioning-Footwear/dp/0989653986
(Si tiene un problema o una lesión en el pie, investigue primero y consulte a su podólogo o fisioterapeuta).

Además de los zapatos, la mayoría de las personas usan calcetines para brindar calidez y comodidad. Los calcetines también pueden afectar la forma en que nos movemos y caminamos. Por ejemplo, pueden limitar la extensión de los dedos de los pies y deslizar los pies dentro de los zapatos.http://besynchro.com/blogs/blog/17967208-why-you-should-stop-wearing-socks
También están relacionados con algunas afecciones persistentes del pie, como infecciones por hongos y levaduras.http://www.podiatrytoday.com/blogged/do-socks-harbor-fungal-pathogens

La investigación es limitada, pero hay algunos estudios que ayudan a determinar qué tipo de material de calcetines puede ser mejor. En un estudio militar, el material sintético fue mejor para prevenir las ampollas que la lana.http://www.aapsm.org/socks-and-your-feet.html
En otro estudio, los calcetines de lana y acrílico acolchados absorben mejor los golpes que el algodón.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259296900528
Al igual que con los zapatos, los calcetines deben interferir lo menos posible con el correcto funcionamiento del cuerpo. Busque calcetines hechos de tela transpirable que permitan que los pies y los dedos de los pies se estiren tanto como sea posible. Si está luchando contra infecciones en los pies o las uñas, lávese los calcetines con agua caliente.

Es mejor evitar el uso regular de zapatos que aprieten o aprieten innecesariamente los pies o afecten significativamente la forma en que camina. Sin embargo, puede hacerlo ocasionalmente o en ocasiones especiales. Los peores culpables son los zapatos puntiagudos, los zapatos de suela rígida, las chanclas y los tacones altos.http://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-worst-shoes-for-your-feet

Costo de los tacones altos: cómo tratar tus pies

Asegúrese de que el zapato le quede bien

No importa qué zapatos elija, asegúrese de que le queden bien. En un estudio del Reino Unido, casi un tercio de los hombres y la mitad de las mujeres admitieron haber comprado zapatos de talla insuficiente.http://www.scpod.org/news/big-foot-nationbig-foot-nation/

Siga estos consejos de sentido común para encontrar el ajuste adecuado:

  • Compre zapatos al final del día.
  • Use el tipo de calcetín que usará con el zapato con más frecuencia.
  • Mida siempre ambos pies en los calcetines para determinar su talla actual.
  • Separa los dedos de los pies para asegurarte de que el zapato sea lo suficientemente ancho.
  • Párese erguido y asegúrese de que haya un ancho de dedo entre el dedo gordo y el dedo gordo del pie.
  • No asuma que los zapatos se estirarán o se volverán más cómodos con el tiempo.
  • Pruébate varios pares de zapatos.
  • Camine por la tienda con los zapatos antes de comprarlos.http://naturalrunningcenter.com/2011/11/12/proper-fit-explained-dont-shoe-size-foot-size

Los pies importan

Con demasiada frecuencia, las personas descuidan sus pies hasta que el dolor se instala en alguna parte del cuerpo. Sin embargo, nuestros pies son estructuras notables que sirven como la base de nuestro cuerpo y se benefician del estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento como cualquier otra parte del cuerpo. Trátelos adecuadamente y elija zapatos que les permitan desempeñarse como se supone que deben y promoverá la salud de todo el cuerpo.