Come tu agua:

Alimentos que te ayudan a mantenerte hidratado

Todos sabemos que necesitamos beber más agua de la que necesitamos. Soy particularmente culpable aquí. Siempre me ha resultado increíblemente difícil tragar la cantidad de H2O que debería recibir cada día. Es solo … ¡realmente aburrido!

Siempre que reviso las pautas sobre la cantidad de agua que debo beber al día (aproximadamente 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres), me sorprende tanto mi pequeño tamaño como mi Me pregunto como diablos soy. Se supone que debo tener tantos todos los días.

El agua es un nutriente esencial para todas las funciones de nuestro cuerpo, por lo que no duraríamos mucho sin ella, ni siquiera unos pocos días. Por lo general, nuestros cuerpos son lo suficientemente buenos como para decirnos cuándo necesitamos agua. Esto es lo que es la sensación de sed, que está estrechamente regulada entre nuestro cerebro y nuestros órganos vitales. Pero algunos de nosotros tenemos más sed que otros. Los estudios tienen Reloj que las personas mayores pueden perder la sed, lo que puede ser algo muy peligroso.

Deshidratación: come tu agua

Los beneficios de comer tu agua

Mientras que a algunos de nosotros nos resulta difícil tener sed, a otros simplemente no les gusta beber agua o parecen estar demasiado ocupados para recordar haber tenido suficiente. Aquellos de nosotros que perdemos más a través del trabajo y el ejercicio particularmente físico debemos ser aún más conscientes de reponer este nutriente que se agota constantemente. ¿Una de las mejores soluciones? Come tu agua.

Comer su agua tiene una serie de ventajas sobre solo beber un vaso o una botella.

Beneficios de comer agua: come tu agua

Uno de los grandes beneficios para cualquiera que busque frenar su apetito espeluznante o perder peso es que comer agua puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo sin tener que consumir tanta comida. También hace que sea mucho más fácil obtener suficiente agua durante el día para quienes no les gusta beberla de un balde. Por otro lado, los adictos al agua ultra sedientos entre nosotros pueden obtener su ración con alimentos ricos en agua.

Comer su agua en realidad conduce a una mejor absorción cuando está acompañada de fibra y sal en los alimentos que consume. Estos elementos ayudan a su cuerpo a retener más agua de la que consume, por lo que comer su agua puede ser una mejor manera de mantenerse hidratado. Esto es especialmente cierto para los atletas, que pierden no solo agua, sino también nutrientes esenciales como azúcares y sales a través del ejercicio. Finalmente, comer su agua también puede ayudar a reducir esas ubicuas botellas de plástico, que están dañando nuestro medio ambiente.

Alimentos ricos en agua para ayudarlo a mantenerse hidratado

Entonces, ¿qué alimentos deberíamos comer para ayudarnos a mantenernos hidratados durante el día? Afortunadamente, existe una lista muy larga de frutas y verduras que están hechas casi en su totalidad de agua. Incluso la papa humilde es 79% agua, un poco más que un plátano (74%).

La sandía es, por supuesto, lo que podría pensar primero como el alimento con más agua y, con un 92%, encabeza la lista de frutas (junto con las fresas) que más contienen. punzón H20. Sin embargo, eso todavía lo pone detrás de una gran cantidad de verduras por contenido de agua:

  • Pepino – 96%
  • Lechuga – 96%
  • Calabacín – 95%
  • Rábano – 95%
  • Apio – 95%
  • Tomate – 94%
  • Repollo verde – 93%
  • Coliflor – 93%
  • Berenjena – 93%
  • Pimientos – 93%
  • Espinaca – 93%

Frutas y verduras: come tu agua

Cuando elija frutas y verduras para complementar su ingesta de agua, asegúrese de comprarlas de temporada. A menudo, los productos más ricos, maduros y ricos en agua se cultivan localmente, y tendrán más sabor que los productos que han viajado por la mitad del mundo para llegar a su supermercado. Consulte los mercados de agricultores de su área para obtener el mejor sabor y calidad.

Uno de mis calmante de sed favoritos para hacer en el verano es una deliciosa ensalada de sandía con cubitos de sandía (92% de agua) sobre una cama de espinacas (93% de agua), espolvoreada con queso de cabra desmenuzado o queso feta y un toque de aceite de oliva casero y vinagreta balsámica. Termino con un poco de pimienta negra recién molida. Es rápido y fácil de preparar, y es un gran plato para entretener con sus rojos y verdes brillantes. Incluso puede agregar nueces tostadas como nueces o nueces para aumentar el nivel.

Si está acostumbrado a picar esos muffins secos de media mañana, intente traer sus propios bocadillos que contengan más agua. En su lugar, lleve palitos de pepino y apio con su salsa favorita durante todo el día. Lo mismo ocurre con el empaque de las comidas y refrigerios de sus hijos en la escuela. Ayúdelos a obtener la hidratación que necesitan de la comida y la bebida. (Consejo adicional: diluya los jugos de frutas al 50% con agua para aumentar la ingesta de agua y reducir la ingesta de azúcar).

Los batidos son otra excelente manera de combinar varias frutas y verduras, especialmente para obtener el equilibrio adecuado de azúcares, sales y otros nutrientes después de un entrenamiento. Intente mezclar diferentes cosas con un plátano, una cucharada de yogur griego y un poco de agua para encontrar sus combinaciones favoritas. Los plátanos agregan una buena cantidad de sabor y dulzura para hacer que algunas de las verduras más amargas sean más sabrosas en forma de batido, y el yogur griego es una excelente manera de obtener una dosis de proteína para reconstruir los músculos después del ejercicio. .

Se trata de variedad

La clave para mantenerse bien hidratado durante todo el día es convertir la hidratación en una rutina con la que no se aburra. Beber galones de agua puede volverse bastante aburrido con bastante rapidez y, a veces, solo anhelas alimentos sólidos en lugar de líquidos. Varíe su ingesta de frutas y verduras y nunca se aburrirá de consumir agua de diferentes maneras.

Por supuesto, siempre es importante beber agua pura durante el día, pero si consume activamente alimentos ricos en agua al mismo tiempo, no es necesario que se obligue a tragar más que usted. te sientes cómodo. Ahora que soy consciente del contenido de agua de ciertos alimentos, me siento mucho más preparado para cumplir con mi cuota diaria de H2O.