Come para tener energía

Vitaminas y minerales para disipar la fatiga

Ya sea que se dé cuenta o no, los alimentos que consume contienen vitaminas y minerales que afectan su capacidad de mantenerse enérgico durante todo el día. La siguiente guía lo ayudará a comprender qué son estas vitaminas y minerales y cómo pueden ayudarlo a aumentar su nivel de energía.

El hierro, por ejemplo, transporta oxígeno desde los glóbulos rojos a los tejidos y músculos. Se puede encontrar en alimentos como acelgas, espinacas, semillas de sésamo y aceitunas. Las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos en energía y son esenciales para el crecimiento, el desarrollo y otras funciones corporales importantes. Estas diversas vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos; Consulte la infografía a continuación para descubrir cómo puede incorporar más a su dieta.

El magnesio apoya un sistema inmunológico saludable y previene la inflamación; se encuentra en semillas de girasol, anacardos, frijoles negros, semillas de calabaza y soja. El potasio es un electrolito que regula la presión arterial, la actividad muscular y la retención de agua. La vitamina C ayuda a producir carnitina; una molécula que ayuda al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. El zinc afecta la síntesis de proteínas y es necesario para el funcionamiento de los glóbulos rojos y blancos. El calcio es necesario para la oxidación de los lípidos, y el cobre ayuda a su cuerpo a absorber hierro, producir glóbulos rojos y mantener saludables las células nerviosas y su sistema inmunológico.

Ahora que ha tenido una descripción general de algunas de las vitaminas y minerales que pueden ayudarlo a aumentar su energía, lea nuestra infografía completa para conocer todos los alimentos en los que puede encontrarlos y algunos consejos sobre cómo obtener más de ellos en su cuerpo. Comer una dieta saludable de frutas, verduras, verduras de hoja, nueces, frijoles y semillas puede proporcionarle las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse con energía durante todo el día.