Come después del bebé:

Coma bien para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión posparto

Tener un bebé puede ser una experiencia positiva para muchas madres y padres. De hecho, a menudo esperamos que nos sintamos felices y realizados al dar la bienvenida a una nueva vida en el mundo. Sin embargo, con la introducción de un nuevo miembro de la familia, los padres se enfrentan a importantes reajustes: los bebés llevan a la pérdida de la independencia, a cambios en las circunstancias financieras y / o de seguridad y, a veces, a trastornos en la vida. relaciones (entre otras). Aunque los padres pueden sentirse preparados para estos cambios, tener un bebé aún puede ser una adaptación muy difícil. La mayoría de las veces, cuando el tiempo y la independencia se pierden, también lo hace comer bien. Pero si bien comer alimentos saludables y nutritivos puede ser lo último en lo que debemos pensar cuando hay un nuevo bebé que cuidar, es una parte crucial de la recuperación posparto y la reducción del riesgo de depresión posparto. parto. Siga leyendo para descubrir cómo la depresión posparto, la depresión posparto y la nutrición están vinculadas.

Baby blues

Aproximadamente una de cada dos madres experimenta lo que a veces se denomina “depresión posparto” después del nacimiento de un hijo.http://americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/
Los moretones suelen ocurrir de tres a cinco días después del parto y coinciden con los cambios hormonales que ocurren cuando comienza a desarrollarse la leche materna.http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/postnataldepression.aspx
Las madres pueden sentirse llorando e irritables y sin confianza en su capacidad para cuidar a un bebé. Este es un evento normal que generalmente desaparece después de aproximadamente una semana. Está perfectamente bien llorar y hablar con alguien sobre cómo se siente. Las nuevas madres necesitan mucho cariño y la seguridad de que sus sentimientos son normales.

Signos de tristeza posparto o depresión posparto: comer después de tener un bebé

Depresión post-parto

La depresión posparto (PPD) es una afección reconocida y tratable que afecta a entre el 10 y el 15 por ciento de las mujeres.http://www.nhs.uk/conditions/Postnataldepression/Pages/Introduction.aspxhttp://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/postnataldepression.aspxLa depresión posparto no se limita solo a las mujeres. De hecho, un estudio reciente encontró que la depresión en los nuevos padres aumentó en un 68% en los primeros cinco años de vida de sus hijos.http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/04/09/peds.2013-3262

La enfermedad puede afectar a cualquier persona, independientemente de su origen, y puede ocurrir inmediatamente después del parto, pero a menudo no se reconoce o reconoce hasta más tarde. Los signos y síntomas más comunes de la depresión posparto son mal humor, ansiedad, incapacidad para esperar algo, falta de motivación y fatiga extrema. Algunas madres con PPD dicen que se sienten muy diferentes de lo que eran antes de que naciera el bebé. Esta falta de motivación y fatiga extrema pueden afectar su apetito o el deseo de cocinar una comida buena y saludable.

Si tiene síntomas de PPD, analice todas las opciones con su médico para encontrar un plan de tratamiento adecuado para usted. Los médicos pueden ofrecer consejos o derivar a las madres a un equipo comunitario de salud mental con experiencia en esta área. Los grupos de apoyo son un gran lugar para compartir sentimientos similares, así como los desafíos prácticos de la maternidad, incluido el encontrar tiempo para alimentarse a sí misma, a su bebé y a otros miembros de la familia. Pregúnteles a otros padres qué les funciona en términos de comidas y refrigerios rápidos y saludables. Si bien algunas mujeres con PPD pueden beneficiarse de una combinación de tratamientos, que incluyen asesoramiento o antidepresivos, una dieta saludable también puede ayudar a reducir los síntomas.http://www.babycenter.com/404_are-postpartum-depression-medications-safe-for-nursing-moms_11718.bc

Productos básicos para la nutrición posparto: comer después de tener un bebé

Consejos para mantener a las mamás bien nutridas

Comer bien para la depresión posparto no es poca cosa, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por usted, su recuperación y su bebé. A continuación, presentamos algunas estrategias para asegurarse de que se mantenga bien nutrido con comidas y refrigerios saludables y nutritivos.

Prepárese antes de que llegue el bebé

Se puede dedicar mucho tiempo y pensar en la guardería, el equipo, la ropa y cualquier otra cosa que ayude a mantener a su bebé cómodo y nutrido. Use este tiempo para cocinar una comida pequeña usted mismo (su olla de barro y su congelador se convertirán en dos de sus amigos más cercanos). Incluya comidas que pueda comer con una mano o de pie, incluidos burritos de desayuno, hamburguesas vegetarianas, muffins y pizzas integrales.http://www.thekitchn.com/5-dos-donts-for-freezing-meals-before-baby-arrives-216363 Divida lotes grandes de guisos en recipientes congelables que pueda descongelar cuando los necesite. Estos pueden incluir pollo asado, curry, pastel de carne y avena. Concéntrese en granos, verduras, huevos, carne y frutas saludables en estas comidas congeladas para que pueda estar seguro de que obtendrá los nutrientes que necesita después de que nazca su bebé.https://www.buzzfeed.com/morganshanahan/make-ahead-meals-to-prep-before-you-have-that-baby?utm_term=.gcB17EV2nV#.xiN9VMrZRr

Coma comidas pequeñas durante el día.

Concéntrese en comidas pequeñas y regulares con alto contenido de carbohidratos complejos, grasas esenciales y proteínas para evitar que bajen los niveles de azúcar en sangre. Cuando los niveles de azúcar en sangre son inestables y bajos, la depresión y la ansiedad pueden empeorar, por lo que es importante mantenerlos estables.http://www.medicalnewstoday.com/articles/278640.php
Las comidas pequeñas no solo le dan energía, sino que a menudo son fáciles de preparar en minutos, lo cual es especialmente importante cuando todos los ojos están puestos en el bebé.

La palabra “comida” puede hacerte pensar en el trabajo duro en la cocina, pero no tiene por qué ser así. Aquí hay algunos conceptos básicos excelentes para el posparto que puede agregar a su lista de compras:

  • Fruta fresca, incluidas manzanas y trozos de coco.
  • Granos, incluido arroz integral, pasteles de arroz, pan de centeno y pasta sin trigo
  • Nueces y semillas, incluidas semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, tahini, nueces y almendras (consulte a su médico antes de comer nueces si está amamantando)
  • Legumbres, incluidos garbanzos, lentejas y hummus
  • Verduras, incluidos aguacates, batatas y tubérculos
  • Carne y productos lácteos, incluidos queso orgánico, huevos, leche, pollo y pavo
  • Pescados, incluidos salmón, sardinas y atún
  • Edulcorantes naturales, incluida la miel local o de Manuka

Con estos productos básicos, puede preparar muchas comidas pequeñas, que incluyen:

  • Medio aguacate sobre tostada de centeno
  • Un trozo de queso del tamaño de un pulgar con una manzana
  • 1 cucharada de miel untada sobre tres tortas de arroz con mantequilla de nueces o tahini
  • Sopa de verduras de raíz, ajo, cebolla y jengibre, más pasta o arroz
  • Avena hecha con 1 cucharadita de miel y 1 cucharada de semillas
  • Una batata con hummus
  • Pasta en aceite de oliva y semillas con queso ecológico rallado
  • Medio aguacate con semillas
  • Pan de centeno con miel y queso ecológico
  • Un puñado de nueces y semillas, o simplemente semillas (intente tostar las semillas en una sartén caliente durante unos minutos para obtener un sabor más rico)
  • Un huevo orgánico hervido sobre una tostada de centeno.
  • Una manzana al horno con o sin miel y un puñado de semillas.

Cada una de estas comidas tardará menos de cinco minutos en prepararse. La clave aquí es no comprar alimentos preparados, ya que el contenido de sal y azúcar de los alimentos procesados ​​puede contribuir a sus síntomas. Trate de comprar productos orgánicos tanto como sea posible, especialmente con productos animales; Los productos animales no orgánicos pueden contener hormonas que pueden sobrecargar el hígado.

Evite las soluciones rápidas

Las soluciones energéticas rápidas en forma de bebidas con cafeína, chocolate y carbohidratos simples tienen un precio. Aunque pueden hacer que se sienta lleno de energía a corto plazo, no proporcionan energía duradera. En lugar de obtener un impulso de energía temporal de un café con leche o una galleta, pruebe un bocadillo que combine proteínas y carbohidratos, como una manzana con mantequilla de maní.http://www.health.com/health/article/0,20411476,00.html

Pedir ayuda

Si no se siente listo para cocinar, considere pedir ayuda a un amigo o familiar. Y si alguien se ofrece a ayudarte, tómalo. No se sienta culpable por cómo se siente. El apoyo de sus amigos y familiares puede ayudarlo a superar este momento difícil.

Deje que la investigación sea su guía

La investigación vincula una serie de micronutrientes y minerales para reducir los síntomas de la PPD.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564601/ Estos incluyen ácidos grasos poliinsaturados (que se encuentran en el aceite de linaza, aceite de nuez, semillas de girasol, salmón y atún), vitaminas B (que se encuentran en granos integrales, nueces, semillas y yogur), vitamina D (que se encuentra en la leche, huevos, atún y sardinas), zinc (que se encuentra en las ostras, ternera, almendras, yogur y garbanzos) y selenio (presente en nueces de Brasil, arroz integral, atún y camarones).

Considere suplementos

Así como las fuentes dietéticas de ciertas vitaminas y minerales pueden ser beneficiosas para los síntomas de la PPD, también lo pueden hacer algunos suplementos. Los síntomas beneficiosos para los síntomas incluyen pescado omega-3 o aceite de linaza, complejo de vitamina B (100 miligramos tomados cada mañana), zinc y magnesio.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14978781http://www.virginiahopkinstestkits.com/postpartumdep.html
Si está amamantando o expresándose, existen multivitaminas que pueden ayudar a aumentar los nutrientes para usted y su bebé. Siempre consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está amamantando o tomando algún medicamento.

Llenar de serotonina

Cuando la serotonina química para sentirse bien es baja, los estados de ánimo pueden disminuir y los niveles de ansiedad pueden aumentar. Entonces, al aumentar el nivel de serotonina, puede acelerar la recuperación de PPD. Pero dado que la serotonina no se puede producir en el cuerpo sin el aminoácido triptófano, es importante comer alimentos ricos en triptófano como huevos, queso, salmón, pavo, semillas de calabaza y ‘piña.http://www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin

    - Comer después de tener un bebé

Una de las cosas más útiles que puede hacer después del parto es hacer un esfuerzo por comer.