Ciclismo de carbohidratos para bajar de peso y mejorar el estado físico

Hacer dieta no es nada nuevo. Y la pérdida de peso en sí misma implica una ecuación bastante básica: queme más calorías de las que consume y perderá peso debido al déficit de calorías. Por supuesto, los factores que entran en la ecuación incluyen cosas mucho más complejas como el metabolismo, la calidad nutricional de diferentes alimentos, el nivel de actividad actual de una persona, problemas médicos subyacentes que pueden poner barreras en el camino de un individuo y mucho más. .

Por simple que parezca, hay varios enfoques diferentes para crear ese déficit de calorías y, más específicamente, para crear un cambio más saludable, más equilibrado y más centrado en el estilo de vida que mejore la felicidad y la longevidad. En general de una persona, en lugar de simplemente haciendo cambios cosméticos.

Un plan de dieta y ejercicio que ha despertado mucho interés en los últimos años se conoce como ciclo de carbohidratos.

¿Qué es el ciclo de carbohidratos?

El ciclo de carbohidratos es una dieta en la que se ingieren cantidades variables de carbohidratos durante un día determinado, en un horario estricto.

¿Qué aspecto tiene la dieta? Cuanto más popular es una dieta, más variación hay, por lo que en lugar de presentar una verdadera dieta de ciclo de carbohidratos, es más útil observar los conceptos básicos básicos en los que se apoyan la mayoría de los participantes, que es un ciclo de cinco días.

Plan de cinco días de ciclismo de carbohidratos: ciclismo de carbohidratos para perder peso y mejorar la forma física

Los participantes pueden elegir los alimentos que comen, siempre que coincidan con las distribuciones y proporciones de nutrientes básicos que se muestran en la ilustración anterior.

Algunos participantes eliminarán todo el gluten, los lácteos, la soja y el alcohol, mientras que otros simplemente intentarán limitar estos alimentos. Algunos seguirán estrictamente su ingesta de alimentos para responder plenamente a las macros o proporciones de nutrientes, mientras que otros prefieren utilizar un sistema más simple (por ejemplo, Yuri Elkaim, autor del bestseller La dieta que quema grasas todo el día, que recomienda usar el tamaño de las porciones para aproximar las proporciones sin medir ni rastrear).

A diferencia de una dieta completamente baja en carbohidratos, que puede provocar efectos secundarios negativos (menos energía, más antojos de comida, menor rendimiento físico), el ciclismo puede, en teoría, darle al cuerpo un metabolismo regular mientras ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar el rendimiento. .

Primero popularizado en los círculos de entrenamiento de fuerza y ​​competencia de figura entre aquellos que estaban muy interesados ​​en perder grasa corporal y ver cambios físicos rápidos, el ciclo de carbohidratos se ha vuelto más común, e incluso algunos dietistas y expertos en nutrición usan una versión con sus clientes.

Sin embargo, Katie Heddleston, MS, RD, advierte que el término ciclo de carbohidratos puede ser utilizado de manera diferente por diferentes personas, y siempre es importante trabajar con un experto que pueda adaptar el plan a sus necesidades y objetivos específicos.

Lo que los medios de comunicación y la industria del fitness llaman “ciclo de carbohidratos” es técnicamente “ciclo de alimentos”, me dice Heddleston. “Este tipo de dieta requiere concentración y diligencia, porque hay mucho que hacer cada día del ciclo de alimentación de cinco días”. Ella continúa diciendo: “Por lo que enseño y hago como dietista, este tipo de ciclo alimenticio no es el que hago con mis clientes. Sin embargo, disfruto de una dieta cíclica. Nuestros cuerpos no son estáticos, por lo que nuestra comida no debe ser estática. En la versión del ciclo de carbohidratos que hago con mis clientes, nos enfocamos en ciclar las cantidades de carbohidratos para cada día, combinándolos apropiadamente con un entrenamiento que requiere esa cantidad en particular. Por ejemplo, un día largo de carrera o un día de levantamiento de piernas pesado usaría una mayor cantidad de carbohidratos. Mi método elimina un poco las conjeturas y evita los extremos, como un ayuno de 24 horas. “

Es importante destacar que los carbohidratos en sí mismos no lo son. mal. De hecho, ¡juegan un papel importante en una dieta sana y equilibrada! Los carbohidratos nos ayudan a tener la energía que necesitamos para trabajar y jugar y también pueden ayudar a la recuperación después del entrenamiento. Sin ellos, podemos experimentar cambios de humor (como puede atestiguar cualquiera que haya reducido los carbohidratos en un solo día). Además, los carbohidratos se encuentran en algunas de las comidas y bocadillos más deliciosos, y eliminar las cosas que nos brindan alegría puede llevar a una dieta insostenible.

Pero como ocurre con cualquier fuente de nutrientes o alimentos, existen opciones que son mejores que otras, al menos para lograr el objetivo de una vida más saludable y en forma. En el caso de los carbohidratos, se trata de alimentos simples o complejos, así como de alimentos que naturalmente contienen más o menos carbohidratos.

¿Cuántos carbohidratos hay en nuestros alimentos? Ciclos de carbohidratos para bajar de peso y mejorar el estado físico

¿Para quién puede trabajar Carb Cycling?

En raison des apports en glucides variés au cours du plan, plusieurs avantages peuvent arriver à votre corps, notamment des réserves de glycogène reconstituées (ce qui signifie que lorsque vous vous entraînez, vous pouvez le faire à une intensité plus élevée pendant de plus longues périodes ), des pics temporaires des niveaux d’insuline, qui peuvent aider à protéger et à reconstruire les tissus musculaires, et à maximiser la combustion des graisses de sorte que même après que vous ayez fini de vous entraîner, votre corps continue de travailler efficacement en su nombre

La conclusión es que el ciclo de carbohidratos puede ayudar a desarrollar músculo, reducir la grasa corporal y mejorar el rendimiento.

Y si bien tiene restricciones, no es tan restrictivo como otras dietas, lo que significa que puede ser adecuado para personas que no se adaptan perfectamente a otras dietas, incluidas las personas con diabetes, presión arterial alta, hipotiroidismo, etc.

El ciclo de carbohidratos puede ayudar a las personas a superar los estancamientos de la pérdida de peso, por ejemplo, o ayudar a alguien a superar los antojos de alimentos poco saludables sin sentirse privado.

Se puede adaptar fácilmente para principiantes a participantes avanzados. Los entrenadores personales y anfitriones de Extreme Weight Loss de ABC, Heidi y Chris Powell, son bien conocidos por adoptar una dieta de ciclismo de carbohidratos y una rutina de ejercicios, y ofrecen cinco planes diferentes en su sitio web.

Finalmente, debido a que se trata de un cambio de estilo de vida y no solo una dieta a corto plazo, las personas que siguen un programa de ciclo de carbohidratos pueden encontrar que pueden permanecer en él indefinidamente o tomar descansos cortos antes de retomarlo.

¿Qué aspecto tiene la aptitud física?

Si bien el ciclo de los carbohidratos por naturaleza se enfoca principalmente en la dieta y la nutrición, la mayoría de las personas que siguen este plan también ajustan sus entrenamientos y niveles de actividad para obtener los efectos más ardientes de la ingesta de alimentos.

El descanso, la recuperación y el esfuerzo para aliviar el estrés son esenciales para hacer de este plan un verdadero restablecimiento de cuerpo y mente.

Entrenamientos de ciclismo de carbohidratos: ciclismo de carbohidratos para bajar de peso y mejorar la condición física

¿Qué dicen los expertos?

¡Está mezclado! Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona encontró que una dieta baja en carbohidratos no ofrecía ningún beneficio para la pérdida de peso en comparación con una dieta más tradicional que tiene un déficit de calorías pero no reglas específicas sobre las proporciones de nutrientes (el estudio no analizó específicamente el ciclismo, con una combinación de días altos y bajos en carbohidratos). Pero es importante tener en cuenta que el ciclo de carbohidratos es no una dieta baja en carbohidratos, y si bien ayuda a una persona a perder peso, puede no conducir a una pérdida de grasa más rápida.

Otros advierten que cualquier tipo de dieta que restrinja un determinado tipo de alimento, nutriente u otro comportamiento alimenticio es una pendiente resbaladiza, y que incluso si tiene éxito por un corto tiempo, los cambios en el estilo de vida son más efectivos que las dietas.

La mayoría de las revisiones sobre el ciclo de los carbohidratos son anecdóticas. Con cualquier dieta o plan nutricional, tiene sentido establecer objetivos de bienestar en lugar de objetivos de apariencia física. Creo firmemente en las victorias sin una escalera, lo que no tiene nada que ver con un peso específico o una talla de ropa, cosas como “Puedo correr más lejos de lo que podía antes” o “Pude sentarme más cómodamente en un asiento de avión”. “

Yo mismo he participado en un programa de ciclo de carbohidratos de seis semanas, dividido en el ciclo de cinco días mencionado anteriormente. Hubo altibajos y efectos secundarios sorprendentemente positivos. Por ejemplo, al eliminar el gluten y los lácteos, el eccema de mi niña mejoró drásticamente (estaba amamantando en ese momento), lo que me ayudó a aislar los alimentos que podría querer. Evitar seguir adelante. Además, después de unos días de intentar eliminar la mayoría de las fuentes de azúcar de mi dieta, descubrí que los alimentos sabían mejor sin muchos edulcorantes añadidos. Y perdí ocho libras en seis semanas.

Por supuesto, consulte a un médico antes de comenzar; esto es muy importante y estoy no yo mismo soy dietista.

  1. http://katieheddleston.com/carb-cycling/
  2. http://heidipowell.net/2713/carb-cycling-101/
  3. https://yurielkaim.com/carb-cycling-for-fat-loss
  4. http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling
  5. http://www.bodybuilding.com/content/top-5-facts-you-should-know-about-carb-cycling-and-fat-loss.html
  6. http://dailyburn.com/life/health/carb-cycling-meal-plan/
  7. https://legionathletics.com/carb-cycling/
  8. https://www.muscleforlife.com/the-definitive-guide-to-carb-cycling/