Bocadillos de medianoche que no te impedirán dormir

Todos hemos estado allí: parados en la oscuridad a medianoche, mirando el resplandor del refrigerador, luchando contra la necesidad de picar algo (y especialmente fallando) en medio de la noche. Y seamos realistas… esta no es la ensalada que estamos buscando. Nos dirigimos directamente a la barra de chocolate, el último trozo de pastel o la bolsa de patatas fritas que hemos trabajado tan duro para no abrir en todo el día. ¿Sobras reservadas para el almuerzo de mañana? Parece un problema que tendrás que afrontar en el futuro. Aquellos con niños enfrentan el desafío dos veces: ¿Cómo lidiamos con los gruñidos nocturnos de nuestro estómago y de nuestros hijos?

¿Por qué no podemos irnos a la cama? ¿Por qué el hambre parece atacar cuando comer es lo último que deberíamos hacer?

Los efectos de dormir mal: bocadillos de medianoche que no lo mantendrán durmiendo

Los males de la merienda de medianoche

Tal vez cenaste temprano pero te acostaste bastante tarde, o tal vez estabas demasiado ocupado para tener una buena cena y no comiste lo suficiente. Cualquiera sea la razón, los antojos de bocadillos de medianoche son comunes. El problema con los refrigerios a medianoche no se trata solo de los malos hábitos alimenticios o de nuestra falta de planificación. Nuestro refrigerio de medianoche también tiene un efecto nocivo sobre nuestro sueño.

Nuestros cuerpos necesitan digerir todos los alimentos que comemos justo antes de dormir. El acto de la digestión en sí mismo nos mantiene despiertos porque el cuerpo siempre está gastando energía cuando debería estar descansando. Además, corremos el riesgo de sufrir indigestión, reflujo ácido y acidez durante el proceso de digestión.

La ciencia nos ha demostrado que la falta de sueño puede tener una amplia gama de efectos negativos en nosotros, tanto mental como físicamente. La privación crónica del sueño puede provocar accidentes en el trabajo y alterar funciones cognitivas cruciales como la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Puede interferir con nuestra capacidad para aprender nueva información y recordar cosas. Incluso puede matar nuestra libido y provocar depresión, sin mencionar muchos otros efectos negativos para la salud que van desde el aumento de peso y el envejecimiento más rápido de la piel hasta la diabetes y las enfermedades cardíacas. ¡Lo último que queremos hacer es poner en riesgo nuestra salud por nuestro hábito de comer bocadillos a medianoche!

Snacks que impiden dormir

Si bien ir a la cama con el estómago vacío puede interferir con nuestro sueño, comer las cosas incorrectas también puede tener este efecto. Muchos de los bocadillos que nos atraen a altas horas de la noche son los que nos mantienen despiertos.

Los alimentos y bebidas que se deben evitar justo antes de acostarse son los grasos, picantes, dulces, con cafeína o alcohólicos. Los alimentos picantes pueden causar indigestión y malestar, mientras que los alimentos grasos y aceitosos tardan más en digerirse. Los alimentos azucarados pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje, lo que puede hacer que se despierte en medio de la noche. La cafeína es un estimulante más obvio, pero además de observar cosas como tomar café demasiado cerca de la cama, el chocolate negro, el té verde y otros alimentos / bebidas también contienen cafeína. El alcohol es menos intuitivo. Mucha gente cree que una “copa de noche” puede hacernos sentir más somnolientos, pero beber alcohol antes de dormir puede hacer que nos despierte en medio de la noche.

Alimentos que se deben evitar antes de acostarse: bocadillos de medianoche que no lo mantendrán durmiendo

Snacks para ayudarte a dormir

Los mejores bocadillos para comer antes de acostarse son los alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas. Los carbohidratos complejos liberan serotonina a medida que se digieren, lo que nos ayuda a calmarnos antes de acostarnos, y las proteínas nos ayudan a sentirnos y mantenernos llenos hasta la mañana.

Pruebe estos alimentos: cereal y leche con alto contenido de fibra, un trozo de queso y galletas integrales, tostadas de aguacate, mantequilla de plátano y maní, mezcla de frutos secos y nueces, yogur griego con granola, Tostada integral con mantequilla de almendras, pistachos o requesón.

Otra forma de sentirse lleno es beber un vaso de agua o una taza de té caliente sin cafeína (¡aunque esto también puede hacer que use el baño en un sueño profundo!).

Alimentos para ayudarlo a dormir: bocadillos de medianoche que no lo mantendrán durmiendo

Consejos para bocadillos de medianoche

1. Si disfruta de un refrigerio nocturno, trate de mantenerlo ligero y pequeño. Debido a que no nos sentimos satisfechos inmediatamente después de comer algo, puede ser tentador seguir comiendo. Mantenga su bocadillo pequeño y podrá dormir toda la noche.

2. Tómese el tiempo entre el refrigerio y la cama para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir, de modo que no funcione en una posición horizontal mientras intenta dormir.

3. ¡Asegúrese de cepillarse los dientes después de comer! Es fácil olvidar cuando vas a tomar un refrigerio por la noche. Lo último que quieres son tus bocadillos que causen estragos en tus dientes mientras duermes.

4. Prepare el tipo correcto de bocadillos con anticipación para que no se sienta tentado a disfrutar del chocolate cuando es la única opción rápida.

Consejos para los refrigerios de medianoche: refrigerios de medianoche que no lo mantendrán durmiendo

El mejor consejo para el comensal de medianoche que repite es tratar de evitar la práctica por completo comiendo una dieta variada, bebiendo mucha agua y apegándose a porciones saludables. Pero si comienza a sentir hambre a altas horas de la noche, no es el fin del mundo de darse un capricho para evitar que se despierte del hambre y se duerma. Solo asegúrese de mantenerlo pequeño, deje algo de tiempo para la digestión y elija alimentos con carbohidratos complejos y un poco de proteína. ¡Buen bocadillo, noctámbulos!