Beneficios para la salud mental del aire libre

Los beneficios para la salud mental del ejercicio están bien documentados y se sabe que reducen el estrés y aumentan las hormonas “sensibles” como la dopamina. Pero muchos de los que buscamos una mejor salud mental y corporal pasamos por alto los beneficios de pasar tiempo al aire libre. Resulta que el viejo adagio es correcto: ¡el aire fresco es bueno para ti! Mientras que las actividades físicas al aire libre como trotar, correr senderos y caminar combinan el ejercicio físico y el aire libre para un premio mayor de salud mental, según los Institutos Nacionales de Salud y Harvard Medical En la escuela, simplemente pasar tiempo en la naturaleza en cualquier forma puede mejorar. su visión mental, además de brindar beneficios físicos. ¡Qué refrescante!

Beneficios para la salud al aire libre - Beneficios para la salud mental al aire libre

Maneras en que el aire libre mejora la salud mental

Salir y dar un paseo realmente puede despejar tu mente mientras fortalece tu sistema inmunológico y aumenta tu sensación de bienestar. Si puede salir al aire libre con regularidad, puede cambiar cajas de terapia de luz estacional e iluminación artificial interior por luz natural, que inunda su cuerpo con vitamina D y mejora su estado de ánimo de inmediato. Se sabe que solo 15 minutos de luz natural al día reducen los niveles de depresión y ansiedad. Quizás lo más importante es que la vitamina D y toda la luz solar natural lo ayudan a dormir mejor por la noche. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis señaló que la luz solar natural ayuda a regular los relojes internos de nuestro cuerpo. Y cuanto mejor descansemos, mejor será nuestro humor y estado mental.

Pero salir no solo ofrece sol. Los estudios muestran que las personas que viven en áreas urbanas enfrentan una sobrecarga sensorial a diario, lo que provoca lo que los investigadores llaman fatiga cognitiva. Encontrar un espacio verde o entrar en un parque o jardín puede darle al cerebro un descanso de los estímulos urbanos. Un estudio epidemiológico reciente ha demostrado que las personas que se mudan a áreas urbanas más verdes experimentan mejoras duraderas en su salud mental, según Fronteras en psicología. De hecho, un estudio escandinavo reciente encontró que los trabajadores de oficina puntos de vista los árboles o la naturaleza presentaron niveles de estrés más bajos que los que dominaban la ciudad.

La naturaleza también mejora la concentración, ayudando tanto a los niños con TDA como a las personas mayores que luchan contra la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Sin la avalancha de estímulos artificiales, la mente humana se libera para ser más creativa, y tener niveles de estrés más bajos nos permite concentrarnos mejor en la tarea en cuestión. Es por eso que puede obtener sus mejores ideas en un día de pesca en el lago o hacer este gran avance en un tema relacionado con el trabajo en un paseo por el bosque.

Teoría de la restauración de la atención: beneficios para la salud mental del aire libre

Cómo llegar: adentrarse en la naturaleza

Obtener su dosis diaria de naturaleza no requiere necesariamente caminar largas distancias o participar en deportes extremos al aire libre como senderismo o kayak. Si bien una caminata diaria o un paseo en bicicleta es ideal, cualquier espacio verde puede mejorar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés y ansiedad. Incluso sentarse afuera en un patio o balcón puede brindarle acceso al sol y, como mínimo, un tragaluz sobre su escritorio o espacio vital puede brindarle luz natural. Considere caminar o andar en bicicleta al trabajo todos los días, tomar una nueva ruta a través de un espacio verde o parque en lugar de las calles de la ciudad, u optar por la ruta escénica. de la carretera.

Si bien los deportes al aire libre como el senderismo, la pesca, el kayak y el esquí combinan con éxito el ejercicio y la estimulación al aire libre, cualquier vida al aire libre mejorará su salud mental. Se ha demostrado que caminar en un bosque reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, así como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Así que dé un paseo diario, pruebe la pesca o simplemente siéntese y lea en un jardín para ver los beneficios.

Teoría de la restauración de la atención

Aprovechar las propiedades restauradoras de los tranquilos ambientes al aire libre no significa que la vida en la ciudad sea mala. Vivir en un entorno urbano es una feliz realidad para muchos que han optado por vivir y trabajar en centros urbanos, y tiene muchas ventajas. Aquí es donde entra en juego la teoría de la restauración de la atención (ART).

El pensamiento detrás de ART es que los ambientes urbanos pueden tener un exceso de estímulos (bocinas de autos, sirenas, personas) que demandan nuestra atención ya sea que le prestemos atención conscientemente o no, mientras que los ambientes naturales requieren nuestra atención pero también recompensarnos con sentimientos de placer y ayudar a restaurar nuestro enfoque. Para los habitantes de la ciudad, visitar un entorno como un parque puede sentirse como un oasis, ya que brinda la sensación de “alejarse de todo”, incluso si está a solo unos minutos de distancia. tu oficina.

Actividades fáciles al aire libre: beneficios para la salud mental del aire libre

¡Salir para sentirse más feliz y saludable es intuitivo y está respaldado por la ciencia médica! Hágase la promesa de que solo pasará 15 minutos o más en un entorno natural al día para cosechar las recompensas.

  1. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
  2. https://www.asla.org/healthbenefitsofnature.aspx
  3. http://www.annmariegianni.com/why-you-should-spend-more-time-outdoors/
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4204431/